ชีวกลศาสตร์ เป็นศาสตร์ที่มีหน้าที่ศึกษาการเคลื่อนไหวของสิ่งมีชีวิต ในบรรดาการศึกษาเหล่านี้ยังเป็นการวิเคราะห์ว่ากล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและเอ็นทำงานร่วมกันอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหว
แม้ว่าจะฟังดูไม่สำคัญนัก แต่จริงๆ แล้ว เนื่องจากเมื่อเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่มีความต้องการทางกายภาพสูง การเคลื่อนไหวอย่างดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุด นอกเหนือไปจากการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ค้นพบ ความสำคัญของชีวกลศาสตร์ในการวิ่ง และรู้ถึงประโยชน์ที่จะได้รับสำหรับนักวิ่ง
ชีวกลศาสตร์ในการวิ่ง
1. การเคลื่อนไหวด้านข้าง
การเคลื่อนไหวด้านข้างเมื่อวิ่ง เป็นเรื่องธรรมดามากในนักวิ่งหลายคน มากกว่าที่ทุกคนคิด
การวิ่งตะแคงเป็นเวลานานทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก และบังคับให้นักวิ่งใช้พลังงานมากกว่าที่จำเป็นจริง ๆ เนื่องจากต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้ความเร็วตามปกติหากวิ่งอย่างถูกต้อง
การวิ่งด้วยการเคลื่อนไหวด้านข้างไม่เพียงแต่ทำให้สมรรถภาพของคุณลดลงเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ คุณจะไม่รู้เลยตั้งแต่เริ่มต้น เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหว "ตามธรรมชาติ" ของร่างกายคุณ แต่ในระยะยาว คุณจะสามารถสังเกตเห็นผลที่ตามมาได้
2. กำลังหรือขาดในการเคลื่อนไหวเริ่มต้น
หากคุณสังเกตนักวิ่งจากตำแหน่งด้านหลัง เมื่อทำการเคลื่อนไหวเพื่อเริ่มวิ่ง คุณจะสามารถสังเกตการกระจายกำลังทางด้านซ้ายและด้านขวาได้ทันที
ในการตรวจสอบปัญหาที่พบบ่อยในนักวิ่ง ให้ดูที่ส้นเท้าและตำแหน่งที่พวกเขาใช้เมื่อยกเท้าขึ้นเมื่อก้าวย่าง จากนั้นดูว่าเท้าอีกข้างหนึ่งไปถึงระดับเดียวกันหรือไปถึงตำแหน่งอื่นหรือไม่
หากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่สมดุล แสดงว่ามีจุดอ่อนในด้านที่แข็งแรงน้อยกว่า หรือบางทีอาจเป็นผลของการบาดเจ็บครั้งก่อน มันคือ ปัญหาที่พบบ่อยในนักวิ่ง แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว การเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง และการตรวจสอบการจัดตำแหน่งกับหมอนวดหรือหมอนวดเพื่อการกีฬา
3. ก้าวไกล
ปัญหานี้เกิดขึ้นเมื่อเท้าของนักวิ่งชนกับจุดศูนย์กลางมวลของนักวิ่ง การเคลื่อนไหวในอุดมคติคือให้เท้าของนักวิ่งลงจอดที่จุดศูนย์กลางมวลของร่างกาย ใต้สะโพก ไม่ใช่ด้านหน้า
การลดเวลาในการสัมผัสกับพื้น ส่งผลให้มีการตีซ้ำมากขึ้นด้วยเท้าและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากต้องการทราบว่านักวิ่งมีปัญหานี้หรือไม่ ควรบันทึกจากตำแหน่งด้านข้างและด้วยความเร็วที่ช้ากว่าปกติ เพื่อสังเกตการเคลื่อนไหวได้อย่างลื่นไหลและแม่นยำยิ่งขึ้น
เพื่อขจัดการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีนี้ เราแนะนำให้แข่ง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการเร่งความเร็วขึ้นเนิน (ควรวิ่ง 7-8 ครั้งในระยะทาง 60 ถึง 80 เมตรที่ความเร็ว 5k) ให้เดินกลับไปที่จุดเริ่มต้นระหว่างแต่ละซีรีส์
การเร่งความเร็วขึ้นจะบังคับให้นักวิ่งวางเท้าไว้ใต้จุดศูนย์กลาง ซึ่งจะแปลเป็นเทคนิคที่เหมาะสมในที่สุด
4. การหมุนไหล่ไปข้างหน้า
หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หากเกิดเหตุการณ์นี้กับนักวิ่ง อาจทำให้ไหล่ของพวกเขาม้วนไปข้างหน้าและหลังโค้ง ขัดขวางไดอะแฟรมและการหายใจตามปกติ รวมทั้งบังคับให้เปลี่ยนรูปแบบการก้าวปกติ
หากปัญหานี้เกิดขึ้น คุณควรพยายามทำให้ไหล่ของคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ใช้ผ้าเช็ดตัวแล้วนึกถึงเชือกในจินตนาการที่ดึงกระดูกสันอกของคุณขึ้นและลง การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณกลับมาและช่วยให้หายใจได้ผ่อนคลายมากขึ้น
ข้อสรุป
ควรคำนึงว่าแต่ละคนเคลื่อนไหวต่างกัน เนื่องจากร่างกายแต่ละคนต่างกันและมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวตามความต้องการของตนเอง ไม่ว่าจะทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนในลักษณะที่ไม่เหมาะสม
หากคุณเป็นหนึ่งในนักวิ่งเหล่านี้และไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง คุณควรเริ่มต้นด้วยการมองหาเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับปรุง ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปัญหาที่น่ารำคาญเมื่อเวลาผ่านไป
อ้างอิง
- Pete, R. ชีวกลศาสตร์มีความสำคัญต่อนักวิ่งอย่างไร สำหรับ Active [แก้ไขเมื่อ มีนาคม 2019]
