วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับให้มากขึ้น

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทุกคืนมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เครียดเหล่านี้ซึ่งต้องอาศัยกระบวนการเรียนรู้ความสนใจสมาธิการเฝ้าระวังและการทำงานของความรู้ความเข้าใจอย่างถาวรเช่นการขับขี่การควบคุมและการสังเกตปัจจัยที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการพักผ่อน

โดยทั่วไปไม่มีใครรู้ทางวิทยาศาสตร์แน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างการนอนหลับ แต่มีหลายสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอมีอิทธิพลต่อเช่นประสิทธิภาพการทำงานประจำวันของเราในที่ทำงานและในการศึกษา นี่คือสาเหตุที่การนอนหลับที่ไม่สดชื่นสามารถนำไปสู่ผลกระทบทางการแพทย์และสังคมที่สำคัญได้ ค้นหาวิธีที่คุณสามารถทำได้ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ .

ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น?

จากการสำรวจของ มูลนิธินอนแห่งชาติ , คนที่รวม การออกกำลังกาย (ไม่จำเป็นต้องรุนแรง) ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น มากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1,000 คนอายุ 23 ถึง 60 ปีเข้าร่วมในการสำรวจนี้ จากการออกกำลังกายที่พวกเขาทำอย่างน้อย 10 นาทีติดต่อกัน พวกเขาให้คะแนน การออกกำลังกายทุกสัปดาห์ เมื่อ:

• แสง: ประสิทธิภาพต่ำเช่นการเดิน
• ปานกลาง: เช่น เช่นการยกน้ำหนักโยคะ
• เข้มข้น: ประสิทธิภาพสูงเช่นวิ่งว่ายน้ำ

50% กล่าวว่าพวกเขาออกกำลังกายเบา ๆ ออกกำลังกายปานกลาง 25% ออกกำลังกายหนัก 16% และ 9% ไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภท

ของผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายเบาปานกลางหรือเข้มข้น % 56 67 ไป% กล่าวว่าพวกเขามี นอนหลับฝันดี เกือบทุกคืนของสัปดาห์ ในขณะที่มีเพียง 39% ของคนที่ไม่ออกกำลังกายอ้างว่ามีความฝันคล้ายกันในช่วงสัปดาห์ นอกจากนี้ผู้ที่ออกกำลังกายมักจะ มีปัญหาในการนอนหลับน้อยลง เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

มีเพียง 8% ของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังกล่าวว่าพวกเขามี นอนหลับยาก เกือบทุกคืนของสัปดาห์เทียบกับ 24% ของผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย

การใช้ชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับได้หรือไม่?

ประมาณ 22% ถึง 25% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่ใช้เวลานั่งน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันกล่าวว่าพวกเขามีความสุขกับการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับ 12-15% ของคนที่กล่าวว่าพวกเขาใช้เวลานั่งนานขึ้น

Lisa Meltzer นักจิตวิทยาการนอนหลับกล่าว การรักษาชาวยิวแห่งชาติ ว่าผลการสำรวจสอดคล้องกับหนึ่งในกฎคลาสสิกของสุขอนามัยการนอนหลับ “ คนที่กระตือรือร้นนอนหลับได้ดีขึ้น”

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมแม้ ออกกำลังกายก่อนนอน ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ จากการสำรวจพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาใดของวันนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

แม้ว่าทั้งสองกลุ่ม (ผู้ที่ออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย) อ้างว่ามีชั่วโมงการนอนเท่ากัน (7 ชั่วโมงต่อคืน) การสำรวจยังแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับต่ำลงในผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

Meltzer กล่าวว่าอาจเป็นเพราะการออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักลดลงและ ปรับปรุงอาการหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะที่มักเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะหยุดหายใจเป็นช่วงสั้น ๆ ในตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลการสำรวจยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นจริง ๆ เนื่องจากมีปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลเช่น:

• เข้านอนและตื่นนอนเสมอในเวลาเดียวกัน
• อย่าเสียสละเวลานอนเพื่อทำงานหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ

Conclution

จากผลลัพธ์เหล่านี้ National Sleep Foundation ได้เปลี่ยนคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการนอนหลับเพื่อกระตุ้นให้ออกกำลังกายได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน ตราบใดที่ไม่เปลี่ยนแปลงชั่วโมงการนอนหลับ อย่างไรก็ตามคนที่มี นอนไม่หลับเรื้อรัง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้

อ้างอิง

• Rachael Rettner ผู้ที่ออกกำลังกายจะนอนหลับได้ดีขึ้น เพื่อการถ่ายทอดสด [แก้ไขพฤศจิกายน 2015]