เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายในการลดไขมันก้น

ในขณะที่ผู้ชายบางคนบ่นว่าก้นแบนหรือไม่มีเลย แต่บางคนอาจพูดว่า "ระวังในสิ่งที่คุณต้องการ" ผู้ชายที่มีก้ามปูรัดรูปและมีรูปทรงที่สวยงามดึงดูดความสนใจของทุกคน แต่บั้นท้ายที่มีไขมันจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม

ไม่มีการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ก้นของคุณโดยตรงเพื่อลดไขมัน แต่กลยุทธ์บางอย่างช่วยให้คุณลดไขมันได้ทั่วทุกแห่งและไขมันบางส่วนจะหายไปจากก้นของคุณ ความอดทนนิสัยการกินอย่างชาญฉลาดและความพยายามเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายคือสิ่งที่ผู้ชายต้องการเพื่อลดไขมันก้น

แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะระบุพื้นที่ปัญหาของคุณและกำหนดให้เป็นเป้าหมายสำหรับความพยายามในการลดไขมันของคุณ แต่ร่างกายกลับไม่ทำงานเช่นนั้น ร่างกายทุกคนมีวิธีการเพิ่มและลดน้ำหนักที่แน่นอนขึ้นอยู่กับฮอร์โมนยีนและนิสัย คุณสามารถใช้กลยุทธ์ที่ช่วยลดไขมันได้มากกว่าแค่น้ำหนักซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อและไขมัน แต่การที่คุณลดไขมันนั้นขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณเป็นส่วนใหญ่

เมื่อคุณลดไขมันคุณจะสร้างกล้ามเนื้อในสะโพกของคุณไปพร้อม ๆ กันซึ่งเป็นสิ่งที่สร้างก้นที่แน่นและกลมที่เติมเต็มกางเกงยีนส์ของคุณและเพิ่มพลังในการออกกำลังกายในอนาคต

ปรับปรุงโภชนาการและอาหารของคุณ

การสูญเสียไขมันเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการปรับเปลี่ยนอาหาร ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ไม่กินมากเกินไปหรือบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ . การสูญเสียไขมันมักเกิดขึ้นเมื่อก การขาดแคลอรี่ ถูกสร้างขึ้น แม้ว่าปัจจัยการเผาผลาญหลายอย่างจะเข้ามามีบทบาทในการลดไขมัน แต่โดยทั่วไปคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งปอนด์เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 3,500 แคลอรี่ที่คุณบริโภค

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้ยึดตามขนาดชิ้นส่วนที่ชาญฉลาด สำหรับมื้ออาหารส่วนใหญ่ให้เติมน้ำที่มีสีสันลงไปครึ่งจาน ผักใบเขียว แล้วหนึ่งในสี่ของแต่ละส่วนด้วย ธัญพืชไม่ขัดสี หรือแป้งอัจฉริยะเช่นมันเทศหรือสควอชและก โปรตีนลีน เช่นอกไก่หรือสเต็กสับ เพิ่มการเสิร์ฟขนาดเท่าหัวแม่มือของ ไขมันที่แข็งแรง เช่นน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดและคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่รองรับแผนการลดไขมัน

โดยเน้นที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ให้ตัดอาหารที่ทำลายแผนการลดไขมันของคุณออกไป ซึ่งรวมถึงธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา เครื่องดื่มหวานแอลกอฮอล์และอาหารทอดเป็นอาหารอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง

กิจวัตรการฝึกเป็นสิ่งจำเป็น

คาร์ดิโอโดยเฉพาะ การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง เป็นรากฐานที่สำคัญของแผนการออกกำลังกายลดไขมันส่วนเกินของคุณ การสำรวจวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Obesity ในปี 2011 สรุปได้ว่า HIIT กระตุ้นกลไกเฉพาะในร่างกายของคุณที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน . ประโยชน์เพิ่มเติม? HIIT ใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางในสภาวะคงที่

แนวคิดเบื้องหลัง HIIT นั้นง่ายมาก คุณสลับช่วงการทำงานที่หนักหน่วงและหนักหน่วงกับช่วงที่เบาลงเพื่อทำให้การออกกำลังกายเป็นเวลา 20-40 นาที ในระหว่างการต่อสู้ที่ดุเดือดคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ HIIT ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ได้ผล

ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบ HIIT XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันอื่น ๆ ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ดีเพื่อพัฒนา glutes ของคุณเกี่ยวข้องกับการก้าวหรือปีนลู่วิ่งที่เอียง

สร้างกล้ามเนื้ออย่างไร?

กิจวัตรการฝึกความแข็งแรงที่ครอบคลุมจะสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันทำให้ทั้งร่างกายของคุณดูผอมลงและกระชับมากขึ้นรวมถึงบั้นท้ายของคุณด้วย การเผาผลาญที่สูงขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นอีกหนึ่งประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดไขมันได้ง่ายขึ้นและไม่ลดไขมัน

ไขมันด้านหลังที่ปกคลุมกล้ามเนื้อตะโพกอาจเป็นจุดสนใจของคุณ แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเต็มตัวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกหลังหน้าอกหน้าท้องแขนไหล่และขา สำหรับก้นของคุณโดยเฉพาะการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ :

• น้ำหนักตาย
• กลับ squats
• สะโพกกระตุกหรือสะพานตะโพก
• ก้าวเดิน

แบบฝึกหัดเหล่านี้เสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อตะโพก พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณสูญเสียไขมันโดยตรงจากกล้ามเนื้อของคุณ แต่กล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นจะเผยให้เห็นหลังจากรับประทานอาหารอย่างถูกต้องทำคาร์ดิโอและยกน้ำหนักเพียงไม่กี่เดือน อย่างไรก็ตามการลดไขมันต้องใช้เวลา อัตราการสูญเสียที่เหมาะสมและยั่งยืนอยู่ที่ประมาณครึ่งกิโลกรัมถึง 1 กิโลต่อสัปดาห์