ถ้าคุณต้องการ ปรับปรุง ธุรกิจ กระโดด และ ส่วนหัว เรามีข่าวดีมาบอก คุณสามารถทำได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย
ด้วยแบบฝึกหัดนี้ที่เราจะแสดงให้คุณเห็น คุณจะสามารถปรับปรุงการระเบิดของการกระโดดได้ ซึ่งจะทำให้ส่วนหัวของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องได้รับองค์ประกอบบางอย่างและขอความร่วมมือจากเพื่อนร่วมทีมของคุณเพื่อนำไปปฏิบัติ
การเตรียมการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดเริ่มต้นด้วยการวางตัวเองไว้หน้าซุ้มประตูตรงกลางใกล้กับเส้นที่สอดคล้องกับพื้นที่ขนาดเล็ก
สำหรับการดำเนินการ คุณต้องใส่ a เข็มขัดไวเปอร์ พิมพ์. เข็มขัดนี้จะทำหน้าที่เป็นเนคไทสำหรับสายยางยืด 3 เส้นละ 4 เมตร เชือกเส้นหนึ่งควรผูกไว้ทางขวา อีกเชือกผูกไว้ทางซ้าย ส่วนที่เหลืออยู่ด้านหลัง
ต่อจากนั้นคุณต้องเรียกเพื่อนร่วมทีม 3 คนเพื่อจับปลายเชือกแต่ละเส้นให้แน่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเพื่อนร่วมทีมสามคนที่อยู่ห่างจากคุณ 4 เมตร (คนหนึ่งอยู่ทางขวา คนหนึ่งอยู่ทางซ้าย อยู่ข้างหลังคุณ) โดยถือเชือกแต่ละเส้นไว้
การดำเนินการของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณและเพื่อนร่วมทีมพร้อมแล้ว โค้ชจะขว้างคุณไปที่ลูกบอลซ้ำๆ ที่ระดับความสูงต่างกัน คุณต้องกระโดดและมุ่งหน้าไปยังเป้าหมาย (ซึ่งจะว่างเปล่าในหลักการ) เพื่อนร่วมงานของคุณไม่ควรปล่อยเชือก ดังนั้นเชือกจะตึงเมื่อคุณกระโดด
แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้รูปแบบต่างๆ ได้ เช่น ให้กองหลังแข่งขันกับคุณเพื่อเชื่อมต่อลูกบอลกับศีรษะ หรือรวมผู้รักษาประตูในการฝึกซ้อมเพื่อให้ลูกบอลเข้าประตูมีความซับซ้อนมากขึ้น
ทำไมแบบฝึกหัดนี้จึงมีประโยชน์
สายบันจี้จัมที่ติดอยู่กับเข็มขัดจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานมากกว่าปกติเมื่อกระโดด เนื่องจากจะต้านทานการกระโดดที่จำเป็นสำหรับการโหม่งลูกบอล ดังนั้น เมื่อคุณลุกขึ้น คุณจะไม่เพียงแต่ต่อต้านแรงโน้มถ่วงปกติ แต่ยังรวมถึง ความตึงของเชือก .
เมื่อคุณไม่คาดเข็มขัดในระหว่างการแข่งขัน คุณจะเห็นว่าคุณสามารถกระโดดได้ง่ายขึ้นและสูงขึ้นได้อย่างไร และด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถเชื่อมต่อลูกบอลกับลูกบอลที่คุณไม่เคยเอื้อมถึงมาก่อน
อ้างอิง
• เบ็น เวลช์ ลุกขึ้นเหนือสิ่งอื่นใด สำหรับ FourFourTwo [แก้ไขเมื่อเดือนตุลาคม 2015]
