อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คุณอาจลองทำทุกอย่างแล้วและยังดูบางและมีความกว้างน้อยกว่าที่คุณต้องการ คุณทำแบบฝึกหัดตามที่แนะนำและคุณออกกำลังกายอย่างหนักในยิม แต่กล้ามเนื้อของคุณยังไม่คลายตัว การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบคือสิ่งที่คุณกิน อาหารอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพที่คุณต้องการ . เราจะแนะนำอาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ

อาหารการกินอาหารที่คุณกินและวิธีที่คุณกิน กุญแจสำคัญสำหรับคุณในการเพิ่มกล้ามเนื้อ . หากจนถึงตอนนี้คุณได้ออกกำลังกายตามที่ควรจะเป็น แต่คุณยังเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่พัฒนาอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสม เป็นเรื่องปกติที่สิ่งที่คุณต้องการคือการเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อเนื่องจากคุณก็พยายามดิ้นรนเช่นกัน คำแนะนำของเราคืออย่าเพิ่งท้อแท้และจดบันทึกว่าควรกินอย่างไร

อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การรับประทานอาหารที่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักควบคู่ไปกับการพักผ่อนและการฝึกซ้อมซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จำเป็นที่คุณจะต้องจัดหาโปรตีนและพลังงานในปริมาณที่เพียงพอให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพเฉพาะเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องสะอาดไม่มีอาหารเสริมใด ๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง และไม่ควรทำให้คุณมีไขมันสะสมในร่างกายมากนัก การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอ . คุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องอดทน

อาหารที่เรากำลังจะแนะนำคุณในอาหารเหล่านี้มีจำหน่ายใน 5 ครั้งต่อวัน ส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก นอกจากจะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้ว

อาหาร 1

รับประทานอาหารเช้า : ขนมปังข้าวไรย์กล้วยไข่สองฟองแฮมเซอร์ราโนและน้ำมันมะพร้าว

ตอนเช้า: เกล็ดข้าวโอ๊ตนมอัลมอนด์และส้ม

อาหารกลางวัน: อกไก่ผักย่างพาสต้าไข่

สแน็ค: ชีสสดไขมัน 0% มันเทศและน่องไก่

อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและอะโวคาโดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และปลาหมึกย่าง

อาหาร 2

รับประทานอาหารเช้า : ขนมปังธัญพืชนมถั่วเหลืองกีวีน้ำมันมะกอกแฮม

ตอนเช้า: อกไก่ควินัวและแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: ถั่วชิกพีผักย่างและหมู

สแน็ค: วอลนัท, ข้าวโอ๊ตรีด, วิปชีสไขมัน 0%

อาหารเย็น: มันฝรั่งปรุงสุกและปลาแซลมอนย่าง

เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ด้วยความตั้งใจว่า คุณสามารถทำอาหารของคุณเองได้ ด้วยตัวคุณเองเราจะให้คำแนะนำบางอย่างที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อที่คุณจะได้เลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ

คุณควรรู้ว่าในอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องทำระหว่าง 5 ถึง 6 มื้อ สิ่งสำคัญคือหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งคุณควรกินกล้วยหรืออาหารที่มีครีเอทีน

อาหารเช้าควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูง อาหารบางอย่างที่แนะนำให้คุณรวมไว้ในอาหารของคุณมีดังต่อไปนี้:

โปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่ขาวถั่วพืชตระกูลถั่วปลาและเนื้อสัตว์
โปรตีนต้องมีบทบาทอย่างมากในอาหารประเภทนี้เนื่องจากมี มีหน้าที่ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ .

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีไขมันดีต่อสุขภาพสูง: อะโวคาโดน้ำมันมะกอก (ดีกว่าถ้าเป็นแบบบริสุทธิ์) ถั่วปลาทูน่าและปลาแซลมอน
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีบทบาทพื้นฐานเช่นกัน มีหน้าที่ควบคุมร่างกายของคุณ จึงอำนวยความสะดวกในการดูดซึมและการดูดซึมธาตุอาหารหลัก นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการผลิตฮอร์โมนเช่นเทสโทสเตอโรนซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรดสูง: ธัญพืชพาสต้าผักรากหรือผลไม้
ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้คุณฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นเพราะพวกเขา เป็นตัวแทนของเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ . เพื่อให้คุณทราบถึงความสำคัญที่พวกเขามีอาหารเหล่านี้ควรเป็นอาหารถึง 60% ที่คุณบริโภคในแต่ละวันโดยเพิ่มหรือลดขึ้นอยู่กับแนวโน้มที่คุณต้องเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก

อย่างที่คุณเห็นอาหารและอาหารแต่ละมื้อเหล่านี้มีธาตุอาหารหลักซึ่งร่างกายต้องทำหน้าที่ประจำวันตามปกติ เช่นโปรตีนไขมันและไฮเดรต ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญและสภาพร่างกายของคุณปริมาณในแต่ละมื้อจะแตกต่างกันไป ด้วยเหตุนี้เอง เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณคืออะไร เพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ