คุณต้องการออกกำลังกายบ่อยขึ้น แต่ไม่ต้องการจ่ายค่ายิมหรือค่าเรียนกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวใช่หรือไม่? คุณไม่มีข้อแก้ตัว! นี้ อุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะช่วยให้คุณฝึกได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม . ต่อไป เราจะแสดงรายการอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับคุณที่สุดและสร้างห้องยิมที่บ้านของคุณ
จำเป็นในการสร้างพื้นที่ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของคุณ
โค้ง
คุณสามารถเล่นกระโดดเชือกได้ การฝึกร่างกายเต็มรูปแบบที่คุณออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ เพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง ขา (น่อง, เอ็นร้อยหวาย, ล่าม) เพื่อกระโดดและร่างกายส่วนบน (ปลายแขนและเดลท์) เพื่อหมุนเชือก กระโดดเชือก มักจะมีราคาถูกและเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สำคัญของคุณ เพื่อทำให้กิจวัตรของคุณสมบูรณ์ เป็นเวอร์ชันที่ใช้งานง่ายมาก ซึ่งให้ความสมดุลที่ดีระหว่างต้นทุนและคุณภาพ ออกแบบมาเพื่อฝึกนักมวย ดังนั้นการออกแบบจึงช่วยเพิ่มความทนทาน โทนสีของกล้ามเนื้อ และฝีเท้า ที่จับโฟมหมุนได้เพื่อให้เชือกหมุนได้อย่างอิสระและใช้งานได้สะดวก
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบเพื่อซื้อเชือก
TRX
TRX ถูกสร้างขึ้นโดยอดีต Navy Seal, Randy Hetrick เป็นการออกกำลังกายแบบ bodyweight ที่ต้องการความแข็งแรง การทรงตัว ความยืดหยุ่น และความมั่นคงหลักในเวลาเดียวกัน อุปกรณ์ TRX ปัจจุบันที่เราแนะนำนั้นอิงจากการออกแบบดั้งเดิมและมีราคาถูกกว่าและเบากว่าเล็กน้อย ทำให้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น มีการออกกำลังกายหลายร้อยแบบที่คุณสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์นี้ โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองโดยการปรับความเข้มและเปลี่ยนตำแหน่งของเท้า ชุดนี้ประกอบด้วยกระเป๋าหูรูดแบบพกพา และสามารถใช้กลางแจ้งพร้อมสายต่อหรือในอาคารโดยใช้ที่ยึดประตู อย่าลืมวางไว้ข้างประตูที่เปิดออกห่างจากตัวคุณ มิฉะนั้น มันจะเปิดประตูให้คุณทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหว
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบเพื่อซื้อ TRX
ดัมเบล
อย่าลืมใส่ชุดบาร์เบลล์และดัมเบลล์แบบคลาสสิกไว้ในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านขั้นพื้นฐานของคุณ เหมาะสำหรับคาร์ดิโอและเผาผลาญไขมัน เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักของตุ้มน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อ
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อดัมเบลล์
ราคาย่อมเยาว์
มีกาต้มน้ำหลายประเภทที่คุณสามารถซื้อได้ในตลาด นี่เป็นหนึ่งใน อุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับห้องยิมที่บ้านของคุณ ด้วยน้ำหนักนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 50 ท่า และผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ จากหมอบเป็นกด การออกกำลังกายแบบเคทเทิลเบลล์สามารถเผาผลาญได้มากถึง 20 แคลอรีต่อนาที – เกือบเท่ากับการวิ่งหนึ่งกิโลเมตรใน 6 นาที ดัมเบลล์เหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า เน้นที่แกนกลางของคุณอย่างหนัก และเพิ่มความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณต้องออกกำลังกายเหล่านี้อย่างระมัดระวัง เพราะการยกน้ำหนักที่ผิดวิธีอาจทำให้ข้อต่อของคุณตึงเกินไปและนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นที่วางเท้าและตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกสันหลัง หากมือของคุณมีเหงื่อออก คุณสามารถเลือกสวมถุงมือสำหรับออกกำลังกายเพื่อรักษาการยึดเกาะเคตเทิลเบลล์ไว้ได้
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อ kettlebells
แถบความต้านทาน
ยางยืดออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอเนกประสงค์ชิ้นหนึ่งที่หาซื้อได้ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกายด้วยแถบต้านทานและเลียนแบบการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงตามกลไกส่วนใหญ่ คุณสามารถซื้อสายรัดที่มีความต้านทานระดับต่างๆ ได้ คุณจึงมีตัวเลือกในการใช้สายรัดที่ต้านทานมากขึ้นหรือน้อยลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ (เช่น สำหรับการออกกำลังกายแขน คุณสามารถใช้สายแบบเบาหรือแบบกลางได้ และสำหรับ สำหรับการออกกำลังกายส่วนล่าง คุณสามารถใช้สายรัดแบบปานกลางหรือแบบซุปเปอร์
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อแถบยางยืดหรือแถบต้านทาน
ลูกยา
แม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณใช้เงินจำนวนมากในการซื้อลูกยาครบชุด แต่ให้ลองซื้อหนึ่งหรือสองลูก ลูกบอลหนักเหล่านี้มีขนาดเท่ากับฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล แต่มีน้ำหนักระหว่าง 3 ถึง 40 กิโลกรัม ง่ายต่อการจับ ทำให้เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายหน้าท้อง
พวกเขายังยอดเยี่ยม เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน – ทุกครั้งที่คุณโยนลูกบอลถ่วงน้ำหนักไปที่กำแพงหรือส่งให้คู่หู แขนของคุณจะเลียนแบบกลไกการกระโดด และการเคลื่อนไหวที่ระเบิดจะเพิ่มความแข็งแกร่ง เริ่มต้นด้วยลูกบอลยาระหว่าง 4 ถึง 8 กิโลกรัมเพื่อเริ่มการฝึกซ้อมที่บ้าน
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อลูกบอลยา
เสื่อฝึกซ้อม
ยิ่งถ้าบ้านคุณไม่มีพื้นไม้ เสื่อฝึกซ้อมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านของคุณสมบูรณ์ และทำแบบฝึกหัดหน้าที่ เสื่อพื้นฐาน เช่น เสื่อโยคะ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ ท่าออกกำลังกายที่ต้องใช้ร่างกายมากที่สุดบนพื้น เช่นหน้าท้องของคุณ ยังเป็น มีประโยชน์สำหรับการทำของคุณ โยคะ , การทำสมาธิหรือการฝึกพิลาทิส สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับเสื่อเหล่านี้คือใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย เนื่องจากจะม้วนขึ้นและคว้าด้วยหนังยาง เพื่อให้คุณเก็บไว้ในมุมใดก็ได้ของบ้าน
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบเพื่อซื้อเสื่อ
BOSU
BOSU หมายถึง "ทั้งสองข้างขึ้น" ลูกบอลกึ่งทรงตัวที่ดูแปลกตานี้ เสนอการออกกำลังกายที่ท้าทายความสมดุล แกนกลาง และความแข็งแกร่งของคุณ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้วางบนพื้นโดยให้ด้านลูกหงายขึ้นแล้วใช้เป็นก้าว สำหรับกิจวัตรความแข็งแกร่งและความมั่นคง ให้พลิกกลับด้านและใช้ด้านแบนเป็นแท่นสำหรับหมอบและวิดพื้น
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อ bosu
ลูกเสถียรภาพหรือ ฟิตบอล
ลูกบอลทรงตัวเริ่มเป็นที่นิยมในช่วงปลายทศวรรษ 1990 และไม่มีสัญญาณบ่งบอกว่าลูกดังกล่าวจะล้าสมัยในเร็วๆ นี้ ลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่เหล่านี้มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ถึง 30 นิ้ว และออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นเครื่องมือสำหรับออกกำลังกายหน้าท้อง ด้วยลูกบอลทรงตัว คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัว
ทรงตัวให้ขาของคุณอยู่บนลูกบอลในขณะที่ทำการวิดพื้นหรือวางลูกบอลไว้ระหว่างหลังของคุณกับผนังเพื่อหมอบในขณะที่กดลูกบอล คุณสามารถใช้มันเหมือนม้านั่งโดยใช้เท้าเพื่อรักษาความมั่นคง จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การกดหน้าอกด้วยดัมเบลไปจนถึงการยืดกล้ามเนื้อไขว้ ลูกฟิตเนสมีราคาตั้งแต่ $ 20 ถึง $ 70 ดังนั้นให้มองหาลูกคุณภาพสูงที่มีขนาดที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณ
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบเพื่อซื้อ
ม้านั่งน้ำหนัก
ความพิเศษของม้านั่งฝึกคือ คุณสามารถใช้มันสำหรับการออกกำลังกายมาตรฐานเช่นการกดหน้าอกดัมเบลล์หรือคุณสามารถใช้กล่องพลัยโอเมตริกแทนการออกกำลังกายแบบก้าวขึ้นและกระโดด .
ข้อเสนอที่ดีที่สุดที่เราพบในการซื้อเครื่องชั่งน้ำหนัก
ขั้นตอน
คลาสสิก สเต็ปแอโรบิกเครื่องมือ ขั้นตอนก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีที่ให้คุณใช้เป็นม้านั่ง กล่องพลัยโอเมตริกต่ำ หรือแน่นอนว่าเป็น เครื่องออกกำลังกายแอโรบิค .