เมื่อคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักมัน กำลังต้องการขอความช่วยเหลือที่จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ . หากความคิดของคุณเปลี่ยนไปใช้การรักษาแบบธรรมชาติหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด จำไว้ว่างานวิจัยเสนอบทวิจารณ์ที่หลากหลายสำหรับผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ ในบางกรณี การอ้างสิทธิ์บางอย่างมีความเสี่ยงต่อสุขภาพก็ไม่จำเป็นต้องใช้วิทยาศาสตร์มากนัก เราจึงขอแนะนำ พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ .
การเยียวยาธรรมชาติและอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
พื้นที่ การลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จำหน่ายในรูปแบบยาเม็ด ยา และอาหารเสริมจากธรรมชาติ และสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หรืออย่างน้อยก็ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นร่วมกับวิธีอื่นๆ
โดยปกติแล้วจะทำงานในลักษณะต่อไปนี้:
- พวกเขาลดความอยากอาหารของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นจึงกินแคลอรี่น้อยลง
- ลดการดูดซึมสารอาหารเช่น เป็นไขมันทำให้คุณมีน้ำหนักน้อยลง
- เพิ่มการเผาผลาญไขมัน ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและกำลังคิดที่จะทานอาหารเสริมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก
สารสกัดจากส้มแขก
Garcinia cambogia ได้รับความนิยมไปทั่วโลกในปี 2012 หลังจากได้รับการนำเสนอในรายการโภชนาการของอเมริกา Dr. Oz ในปี 2012 เป็นผลไม้สีเขียวขนาดเล็กที่มีรูปร่างเหมือนฟักทอง
พื้นที่ ผิวของผลมีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) . นี่คือ สารออกฤทธิ์ในสารสกัดจากส้มแขก cambogia ซึ่งวางตลาดเป็นยาลดน้ำหนัก
การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่ามันสามารถ ยับยั้งเอนไซม์สร้างไขมันในร่างกายและเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งอาจช่วยได้ ลดความอยาก . การทบทวนวรรณกรรมปี 2011 ที่ตรวจสอบการศึกษา 12 ชิ้นเกี่ยวกับส้มแขก แคมโบเจีย พบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักลดลงประมาณ 0.88 กก. ในช่วงหลายสัปดาห์
ว่าด้วยเรื่องผลข้างเคียง ไม่มีรายงานผลที่ตามมา เฉพาะบางรายงานปัญหาการย่อยอาหารเล็กน้อย
สารสกัดจากชาเขียว
สารสกัดจากชาเขียวคือ ส่วนผสมยอดนิยมในอาหารเสริมลดน้ำหนักหลายชนิด เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักที่มี EGCG ในการเผาผลาญไขมัน
เชื่อกันว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มการทำงานของ norepinephrine ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน การศึกษาของมนุษย์จำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่า สารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและทำให้สูญเสียไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
สารสกัดจากชาเขียวเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป มันมีบางส่วน คาเฟอีน และสามารถ ทำให้เกิดผลข้างเคียงในผู้ที่แพ้ง่าย . นอกจากนี้ ประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของการดื่มชาเขียวควรนำไปใช้กับสารสกัดจากชาเขียวด้วย
กรดไลโนเลอิกผัน (CLA)
เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่ มีสารเคมีที่พบในกรดไขมันที่เรียกว่ากรดไลโนเลอิก มีการกล่าวอ้างว่าสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายและดับความหิวโดยให้ความรู้สึกพึงพอใจ
การวิจัยเกี่ยวกับ CLA สำหรับการลดน้ำหนักเป็นแบบผสม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนยืนยันว่าสำหรับบางคน CLA 1.8 ถึง 6.8 กรัมต่อวันสามารถ:
- ลดไขมันในร่างกาย
- เพิ่มกล้ามเนื้อ
- แต่การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยอะไรมาก
นักวิจัยบางคนเตือนว่าการใช้ในระยะยาว โดยเฉพาะถ้าคนอ้วน สามารถเพิ่มการดื้อต่ออินซูลินได้ ซึ่งเพิ่มโอกาสในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ
สารสกัดจากถั่วเขียว
เมล็ดกาแฟสีเขียวเป็นเพียง เมล็ดกาแฟธรรมดาที่ยังไม่ได้คั่ว . นี่เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะว่า ประกอบด้วยสาร XNUMX ชนิดที่เชื่อว่าช่วยในการลดน้ำหนัก ได้แก่ คาเฟอีนและกรดคลอโรจีนิก
คาเฟอีนสามารถ เพิ่มการเผาผลาญไขมันและกรดคลอโรจีนิกสามารถชะลอการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตในลำไส้ได้ การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากกาแฟเขียวสามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ การทบทวนผลการศึกษา 3 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมทำให้คนลดน้ำหนักได้มากกว่ายาหลอกที่กลุ่มควบคุมได้รับ 2.5 กก.
สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวก็ได้ ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความดันโลหิต ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย
อาหารเสริมลดน้ำหนักนี้สามารถ ทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเดียวกับคาเฟอีน . กรดคลอโรจีนิกที่มีอยู่อาจทำให้ท้องเสียได้
เมราทริม
Meratrim เป็นผู้มาใหม่ในตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุด มันคือ การผสมผสานของสารสกัดจากพืช XNUMX ชนิดที่สามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของเซลล์ไขมันได้
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า Meratrim ทำให้เซลล์ไขมันทวีคูณได้ยาก ลดปริมาณไขมันที่ขับออกจากกระแสเลือด และช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้
จนถึงตอนนี้ มีการศึกษาเกี่ยวกับ Meratrim เพียงเรื่องเดียวเท่านั้น คนอ้วนทั้งหมด 100 คนรับประทานอาหารแคลอรี่ 2,000 อย่างเข้มงวด กลุ่มหนึ่งใช้ Meratrim และอีกกลุ่มหนึ่งรับประทานยาหลอก
หลังจาก 8 สัปดาห์ กลุ่มที่รับ Meratrim ลดน้ำหนักได้ 5.2 กก. และจากรอบเอว 11.9 ซม. พวกเขาด้วย ปรับปรุงคุณภาพชีวิตและลดน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
เกี่ยวกับผลข้างเคียงไม่มีรายงาน
Glucomannan
กลูโคแมนแนนเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่พบใน รากของมันเทศตีนช้าง เป็นพืชที่เรียกว่าบุก อาหารเสริมตัวนี้ดูดซับน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลเพื่อให้นั่งบนท้องของคุณทำให้รู้สึกอิ่ม ช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง
จากการศึกษาในมนุษย์ XNUMX ชิ้นพบว่า กลูโคแมนแนนร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ 3.6 ถึง 4.5 กิโลกรัมใน 5 สัปดาห์
ในบรรดาคุณประโยชน์อื่นๆ กลูโคแมนแนนคือ a ไฟเบอร์ที่สามารถเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ได้ มันยังสามารถ ลดน้ำตาลในเลือด โคเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ และได้ผลดีกับอาการท้องผูก
ท่ามกลางผลข้างเคียงก็สามารถ ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และอุจจาระหลวม นอกจากนี้ยังสามารถมีบทบาทเมื่อรับประทานยาบางชนิดหากรับประทานพร้อมกัน
สิ่งสำคัญคือต้องทานกลูโคแมนแนนเกี่ยวกับ ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
ส้มขมหรือไซเนฟริน
ส้มชนิดหนึ่งที่เรียกว่าส้มขม ประกอบด้วยสารไซเนฟริน . สารประกอบนี้เกี่ยวข้องกับอีเฟดรีนซึ่งเคยเป็นส่วนผสมยอดนิยมในสูตรอาหารเสริมลดน้ำหนักต่างๆ อย่างไรก็ตาม, อีเฟดรีนถูกห้ามเป็นส่วนผสมในการลดน้ำหนักเนื่องจากผลข้างเคียงที่ร้ายแรง.
synephrine ยอดแชร์ กลไกที่คล้ายคลึงกันกับอีเฟดรีน แต่มีฤทธิ์น้อยกว่า สามารถลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก มีการศึกษาน้อยมากเกี่ยวกับ synephrine แต่ การศึกษาจำนวนมากพบว่าอีเฟดรีนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระยะสั้น
เช่นเดียวกับอีเฟดรีน ไซเนฟริน อาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเกี่ยวกับหัวใจ ถ้าถ่ายบ่อยๆ. นอกจากนี้ยังสามารถเสพติดได้
