เชื่อหรือไม่ว่าร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงไม่ได้มีเพียงแค่ลูกหนูที่โป่งและเพซที่แกะสลักเท่านั้น ไขว้ของคุณก็สำคัญเช่นกัน แต่บางที (เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่) คุณไม่มั่นใจที่จะเข้ายิมในตอนนี้และดัมเบลล์หนึ่งชุดไม่เหมาะกับงบประมาณของคุณ (หรือขายหมดแล้ว) แต่ไม่มีอะไรต้องกังวล!
แถบต้านทานมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับดัมเบลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาด จัดเก็บได้ง่ายกว่าใช้งานได้หลากหลายและประหยัดค่าใช้จ่ายมากกว่าดัมเบลล์ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
แต่เช่นเดียวกับอุปกรณ์ใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องใช้อย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ กุญแจสำคัญในการใช้แถบความต้านทานคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แรงตึงที่ถูกต้อง หากการเคลื่อนไหวง่ายเกินไปและคุณไม่รู้สึกตึงเครียดในไขว้หน้าวงดนตรีมักจะเบาเกินไป
ในทางกลับกันหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อดึงวงดนตรีโดยไม่ลดทอนเทคนิคของคุณความตึงเครียดบนสายรัดก็อาจจะหนักเกินไป ดังนั้นกุญแจสำคัญคือการอยู่ในช่วงความตึงเครียดที่มีความท้าทายเพียงพอสำหรับไขว้ของคุณโดยไม่สูญเสียเทคนิค
แบบฝึกหัดแถบความต้านทาน 4 แบบสำหรับไขว้กระชับ
Triceps ขด
- ยึดตรงกลางของแถบความต้านทานกับสิ่งที่มั่นคงและยึดไว้เหนือศีรษะหนึ่งฟุต
- เริ่มต้นด้วยมือและข้อศอกทำมุมฉากโดยให้มืออยู่ด้านหน้าลำตัวและข้อศอกของคุณอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของลำตัว
- ดันมือและแถบแรงต้านลงช้าๆจนมืออยู่ข้างหน้าสะโพกบีบไขว้ในขณะที่แขนเหยียด
- ค่อยๆปล่อยมือและรัดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
ส่วนขยายไขว้ Triceps
- ยึดตรงกลางของแถบความต้านทานกับสิ่งที่มั่นคงและยึดไว้เหนือศีรษะหนึ่งฟุต
- เริ่มต้นด้วยมือของคุณเหนือศีรษะโดยตรงและข้อศอกของคุณสูงกว่าไหล่เล็กน้อย
- ค่อยๆดึงสายรัดด้วยมือทั้งสองข้างและกางแขนออกไปจนกระทั่งมือของคุณอยู่ด้านหน้าหน้าผากบีบไขว้เมื่อแขนตรงจนสุด
- ค่อยๆปล่อยมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเหนือศีรษะและทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
Skullbreaker พร้อมวงดนตรี
- นอนลงและพันแถบต้านทานรอบเท้าของคุณแล้วจับปลายแต่ละข้างไว้ในมือ
- เริ่มต้นโดยให้ข้อศอกอยู่เหนือหน้าอกเล็กน้อย ทุกอย่างตั้งแต่หัวไหล่ไปจนถึงส้นเท้าควรวางราบกับพื้น
- ในขณะที่จับแถบให้ค่อยๆดึงมือของคุณไปทางหน้าผากงอข้อศอกและเอามือออกจากหน้าผากไม่กี่นิ้ว บีบไขว้ของคุณ
- กลับมือและข้อศอกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
Triceps เตะ
- ยึดครึ่งหนึ่งของแถบต้านทานกับบางสิ่งที่ความสูงระดับสะโพก จับปลายทั้งสองข้างไว้ในมือเดียว
- เริ่มต้นด้วยมือข้างหนึ่งและข้อศอกทำมุมฉากโดยให้ข้อศอกแนบลำตัวให้แน่น
- ในขณะที่จับวงดนตรีให้เริ่มที่ข้อศอกแล้วค่อย ๆ นำมือไปข้างหลังผ่านสะโพกจนกระทั่งแขนตรงและทำมุมประมาณ 45 องศาด้านหลัง บีบไขว้ของคุณ
- ดึงมือของคุณไปข้างหน้านำมือและข้อศอกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งในแต่ละแขน
