มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อไหล่ของเราให้ตึงเครียดได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานในสำนักงาน แบกลูกไว้บนบ่า ออกกำลังกาย และอื่นๆ นี้อาจค่อนข้างน่ารำคาญและส่งผลกระทบต่อวันต่อวันของเรา นั่นคือเหตุผลที่ด้านล่างเราจะสอนคุณบางอย่าง ยืดเส้นคลายเมื่อยไหล่ .
ยืดเฉพาะตัวเพื่อคลายไหล่ที่ตึง
เพื่อให้ไหล่ที่ตึงของเราผ่อนคลาย การยืดแบบเดียวไม่เพียงพอ จำเป็นต้องสามารถยืดเหยียดได้หลายครั้ง เพื่อยืดกล้ามเนื้อของเราทั้งหมดและด้วยเหตุนี้ บรรเทาความตึงเครียดในจุดที่เป็นไปได้มากที่สุด .
อันดับแรก เราสามารถเริ่มต้นด้วยการยืดตัว คุณจะต้องวางเท้าให้พอดีกับความกว้างของสะโพก จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังแล้วนำมารวมกัน ด้วยวิธีนี้ คุณควรกดข้อนิ้วลงไปที่พื้นขณะยกหน้าอกขึ้น
คุณจะต้องขยับไหล่ไปมาโดยที่คอตั้งตรง ท่ายืดทั้งหมดนี้ควรค้างไว้ 5 ครั้ง เมื่อคุณทำเสร็จแล้วเพียงแค่ ปล่อยวางและผ่อนคลายร่างกาย .
อีกหนึ่งท่ายืดที่ยอดเยี่ยมในการคลายไหล่ที่ตึงมีดังนี้ เช่นเดียวกับการยืดเหยียดครั้งก่อน คุณจะต้องวางเท้าให้ห่างจากสะโพกเท่ากัน ต่อไปต้องวางมือบนพื้นแล้วทำ ร่างกายของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยม . จากนั้นคุณจะต้องยกสะโพกขึ้นและกดหน้าอกลงไปที่พื้น
ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณ ยืดเหยียดเป็นเวลา 5 ลมหายใจแล้วผ่อนคลายร่างกาย . นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกคุกเข่า เดินด้วยมือจนไม่ไหวแล้ว โดยให้สะโพกของคุณคุกเข่าอยู่เสมอ จากนั้นให้กดลงที่หน้าอกและควรค้างไว้ 5 ลมหายใจเช่นกัน
บล็อกโยคะรองรับการเหยียด
หากคุณมีบล็อคโยคะ คุณสามารถทำท่าเหล่านี้สำหรับไหล่ที่ตึงได้ วางบล็อกโยคะสองบล็อกไว้ข้างหน้าคุณแล้วคุกเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถวางข้อศอกบนแต่ละบล็อกได้ สะโพกของคุณควรอยู่บนหัวเข่าของคุณ และคุณควรเอาฝ่ามือเข้าหากันที่คอ กดหน้าอกของคุณค้างไว้ 5 ครั้ง
อีกวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการเมื่อยล้าคือการวางบล็อกไว้ตรงกลางระหว่างสะบักของคุณ บล็อกนี้ควรมีความยาว ส่วนอีกบล็อกควรต่ำ ซึ่งคุณจะต้องพยุงศีรษะของคุณ เมื่ออยู่ในท่านี้ คุณควรเหยียดข้อศอกให้ไกลที่สุดและใช้ปลายนิ้วแตะคอ อยู่อย่างนี้ 5 ลมหายใจเช่นกัน
หากคุณไม่มีบล็อคโยคะ คุณสามารถหาพื้นผิวที่คล้ายกันสำหรับรองรับได้ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ไหล่ต้องตึง สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณต้องใช้เวลามากในการนั่ง คุณควรพักเพื่อยืดเส้นยืดสาย นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจช่วยคุณได้ . อย่าลืมยืดเหยียดแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี .
