ทานครีมข้าวเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

มีสองประเภทของครีมของข้าว ในมือข้างหนึ่ง มีแบบโฮมเมดที่ในส่วนใดส่วนหนึ่งเราจะอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการทำ และจากนั้นก็มีการทำเชิงพาณิชย์ นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้ครีมโจ๊กอุตสาหกรรม แม้ว่าตอนนี้อาหารชนิดนี้จะเป็นที่นิยมและใช้เป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย แต่ก็มีคนพิเศษสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน และยังมีอาหารเสริมวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนอีกด้วย . ฯลฯ

อาหารเจือปนมักจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนักเนื่องจากมักจะมีน้ำตาลมาก แต่ก็ช่วยประหยัดเวลาในครัวได้ ต่อไปเราจะเจาะลึกถึงข้อดีและข้อเสียของครีมข้าวทั้งสองชนิดและผลกระทบต่อร่างกาย

วิธีทำครีมข้าว?

เป็นสูตรง่ายๆ ที่เราทุกคนสามารถทำได้ในครัวของคุณ เราต้องการข้าวกล้อง 100% เท่านั้น จะเข้าใจว่าทำไมเราจึงเน้นว่าเป็นข้าวกล้อง น้ำและกระทะหรือหม้อด้วย มีผู้ที่ใช้น้ำซุปผักหรือไก่เพื่อเพิ่มสารอาหาร

เราต้องบดข้าวหรือซื้อแป้งข้าวเจ้า เราผสมน้ำหรือน้ำซุป ตั้งไฟให้ร้อน และเราสามารถกินข้าวต้มหรือครีมข้าวเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้เรายังสามารถเพิ่มผงโปรตีนเพื่อสร้างครีมโปรตีนของข้าว

ข้าวหรือแป้งข้าวเจ้าต้องเป็นแป้งโฮลวีต 100% เพื่อไม่ให้สารอาหารสูญหายไปตลอดทาง เนื่องจากข้าวขาวปกติที่ผ่านกรรมวิธีแล้วจะสูญเสียสารอาหารหลายอย่างไปพร้อมกัน นี่เป็นเพราะว่า แทนที่จะรักษาเมล็ดพืชทั้งหมด จะรักษาเฉพาะเอนโดสเปิร์มและส่วนเล็กๆ ของจมูกเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาเป็นซีเรียลที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่เส้นใย วิตามินและแร่ธาตุ

คุณค่าทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการของครีมข้าวแบบธรรมดาที่มักใช้กันค่อนข้างปกติและเป็นอาหารสำหรับเด็ก โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขามักจะมีประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่ออาหาร 100 กรัม ; คาร์โบไฮเดรต 85 กรัม น้ำตาลเกือบ 4 กรัม ไฟเบอร์น้อยกว่า 1 กรัมและโปรตีนเกือบ 5 กรัม

เป็นค่านิยมที่ปรับให้เข้ากับทารก นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถทานครีมข้าว 100 กรัม แม้ว่าปริมาณนี้จะขึ้นอยู่กับความต้องการทางกายภาพจริงๆ ครีมข้าวมักใช้ในการฝึกภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในลักษณะที่มีสุขภาพดีและรวดเร็วไม่มากก็น้อย ตราบใดที่เราฝึก 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ข้าวที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือข้าวกล้อง 100% เนื่องจากมีประสิทธิภาพมากกว่ามากและเป็นข้าวที่นักเพาะกายบริโภคเป็นประจำทุกวัน อินทิกรัลมี แมกนีเซียม แร่ธาตุจำเป็นสำหรับนักกีฬา หากเราเลือกครีมข้าวสำเร็จรูปชนิดโจ๊ก เราควรเลือกแบบที่มีไขมันต่ำ ไม่มีน้ำตาล และเสริมด้วยวิตามินที่สำคัญเท่ากับกลุ่มบี และมีแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก

กำไร

ครีมข้าวมีประโยชน์มากมายและนั่นคือสิ่งที่เราจะรีวิวต่อไป ในตอนต่อไปและโดยสรุป เราจะเห็นข้อดีและข้อเสียของการทานครีมข้าวเป็นก่อนออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มน้ำหนักในระยะวอลลุ่ม

เมื่อเราฝึกยั่วยวน สิ่งที่เราต้องการคือการให้แคลอรีในร่างกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก และน้ำหนักนั้นจะกลายเป็นกล้ามเนื้อในภายหลัง ดังนั้นในตอนเริ่มต้น สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มดัชนีแคลอรี รับประทานอาหารที่หลากหลาย ดีต่อสุขภาพ และจำนวนมาก มัน. ความผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นคือการลดดัชนีแคลอรี่ เว้นแต่ว่าเรากำลังรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เราต้องลดดัชนีแคลอรี่ลง แต่ค่อย ๆ ทำทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายของเราไม่ประสบกับความบกพร่องในการฝึก

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ทานครีมข้าวหรือโจ๊กเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเราเติมอบเชย ดาร์กช็อกโกแลต มันฝรั่งทอด ขนมปัง และอื่นๆ ที่เราชอบ แสดงว่าเรากำลังเสริมพลังทางโภชนาการของอบเชย

ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

ข้าวกล้องมีประโยชน์มากมายและในหมู่พวกเขามีเส้นใย เป็นคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีและถึงแม้การดูดซึมจะเร็ว แต่ไฟเบอร์ก็ช่วยลดระดับน้ำตาล ชำระล้างสารพิษและของเสียในร่างกาย และยังช่วยทำความสะอาดเส้นเลือดและ ปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอล

ในทำนองเดียวกัน การควบคุมการขนส่งของลำไส้จะช่วยให้สารอาหารถูกดูดซึมในลำไส้ และการถ่ายอุจจาระมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพ ดังนั้นโอกาสของมะเร็งลำไส้จะลดลง ต้องมีความสม่ำเสมอ ไม่มากเกินไป ส่วนเกินอาจเป็นผลจากปัญหาการย่อยอาหารหรือไฟเบอร์มากเกินไป

อิ่มและให้พลังงานเร็ว

ครีมข้าวถูกใช้เป็นก่อนออกกำลังกายเพราะจะให้พลังงานในเวลาอันสั้น ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าคุณต้อง ใช้เวลาประมาณ 40 นาทีก่อนถึงยิม . นอกจากนี้ ข้าวยังเป็นซีเรียลที่ทำให้อิ่มได้ หากเราเติมน้ำ โปรตีน อบเชย หรือช็อคโกแลต ผลไม้ และอื่นๆ ลงไปด้วย เรากำลังสร้างอาหารที่หลากหลายซึ่งจะทำให้เราอิ่มนานหลายชั่วโมง ถ้าเราเลือกแต่ครีมของข้าว นี่ก็เป็นตัวเลือกที่อิ่มท้อง และต้องขอบคุณไฟเบอร์ของเมล็ดข้าวทั้งเมล็ด

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีและข้อเสียของการทาครีมนี้ก่อนออกกำลังกายคือสิ่งที่จะช่วยให้เราตัดสินใจว่ามันเป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญที่รู้สภาพร่างกาย ประสิทธิภาพ ภูมิแพ้ ปัญหาสุขภาพของเราก็ควรพูดอย่างนั้นจริงๆ . ฯลฯ

ข้อดีของครีมข้าว

• ถ้าเป็นครีมทำเองเราสามารถได้รับสารอาหารมากมายในจานเดียว
• ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
• มันทำหน้าที่ต่อสู้กับยั่วยวน
• มันอิ่ม
• หากเป็นส่วนประกอบก็จะมีสุขภาพดีขึ้น
• มันย่อยง่าย
• มีไขมันต่ำปราศจากกลูเตนและปราศจากน้ำตาล
• สามารถทานคู่กับส่วนผสมได้มากมาย เช่น ผลไม้ อบเชย ช็อคโกแลต เป็นต้น

ข้อเสีย

• ข้าวขาวในโจ๊กหรือครีมแปรรูปไม่ใช่โฮลเกรน จึงเป็นอาหารที่ขาดสารอาหาร
• ครีมแปรรูปอาจมีกลูเตน
• เป็นแคลอรีที่หนาแน่น เราจึงต้องรับปริมาณที่ร่างกายต้องการ
• มันไม่ใช่อาหารที่ดีเพราะมันค่อนข้างจืดชืด
• ในการทำให้ข้าวเป็นแบบโฮมเมด เราจำเป็นต้องบดข้าว และไม่ใช่ทุกคนที่มีเครื่องบดที่บ้าน