การฝึกว่ายน้ำ: ประโยชน์และกิจวัตรที่ดีที่สุด

ฝึกว่ายน้ำ เป็นทางเลือกสำหรับทุกคนที่ต้องการอุทิศตนเพื่อการเล่นกีฬาแบบดั้งเดิม การว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งใน กิจกรรมที่ครบเครื่องที่สุด เพราะในระหว่างการดำเนินการ ออกกำลังกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย และเมื่อทำในน้ำ อาการปวดกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า ข้อเท้า ฯลฯ มีโอกาสน้อยลง ที่ปรากฏร่วมกับกีฬาประเภทอื่น

ประโยชน์ของการฝึกว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุดที่สามารถฝึกได้ เนื่องจากมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและสุขภาพ เป็นกิจกรรมทางกายที่ไม่มีอายุ และที่จริงแล้ว ได้ปรับตัว ฝึกว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับเด็กเล็กเนื่องจากช่วยในการพัฒนาการประสานงานท่ามกลางคณะและความถนัดอื่น ๆ

การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ในการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะถูกกระตุ้นในเวลาเดียวกัน เพราะในการที่จะเคลื่อนไหวในน้ำ คุณต้องใช้แขนและขาของคุณ ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและสามารถลอยได้ การเคลื่อนไหวได้รับการฝึกฝนไปพร้อม ๆ กันและเป็นไปตามจังหวะบางอย่าง ดังนั้นจำเป็นต้องมีทักษะการประสานงาน

ในทางกลับกัน เพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ได้มีความจำเป็น ใช้กำลังเพียงพอ เพื่อต่อสู้กับความหนาแน่นของน้ำ โดยการทำท่าเหล่านี้ในช่วง การฝึกว่ายน้ำ, และตราบใดที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาไม่นาน และกล้ามเนื้อใดที่ทำงานในการฝึกประเภทนี้?

ที่ขา quadriceps, tibialis และ hamstrings; ในอ้อมแขน ลูกหนูและ triceps นอกจากนี้ในบริเวณแขน (มือและปลายแขน) เปิดใช้งานกล้ามเนื้อ supinator และ pronator บริเวณคอและหลัง สเตอโนคลีโดมาสตอยด์, เช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อหลัง trapezius และ deltoid ถูกเปิดใช้งาน สุดท้าย การว่ายน้ำยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องด้วย

การฝึกว่ายน้ำทำให้ปอดดีขึ้น

การหายใจ มีบทบาทสำคัญในการว่ายน้ำ ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณสามารถ ลอยและจุ่มหัวของคุณ เพื่อให้สามารถลอยได้อย่างถูกต้องจำเป็นต้อง ขยายปอดให้เพียงพอ และเพื่อให้สามารถว่ายน้ำกับศีรษะในน้ำได้ การใช้อากาศต้องได้รับการปรับให้เหมาะสม นั่นคือการรู้จักใช้ออกซิเจนที่คุณหายใจอย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้ การว่ายน้ำจึงเป็นกีฬาในอุดมคติของ ทำให้ปอดแข็งแรง และโดยทั่วไปแล้วระบบทางเดินหายใจทั้งหมด

เป็นกีฬาที่ฝึกได้ด้วย ผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจ เกิดจากการสูบบุหรี่

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

สระว่ายน้ำ การฝึกอบรมยังก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจ ตัวอย่างเช่น กีฬานี้ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ, ควบคุมความดันโลหิต เพิ่มการใช้ออกซิเจน และช่วย สร้างความต้านทาน ตำแหน่งแนวนอนที่ทำการออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตสะดวกและป้องกันไม่ให้หัวใจพยายามสูบฉีดเป็นพิเศษ นั่นคือ หัวใจไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเหมือนที่ทำกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ

ประโยชน์สำหรับระบบประสาท

กีฬาอะไรก็ได้ที่เหมาะกับ ลดความเครียด, เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน เมื่อฝึกกีฬา สมองจะหลั่งสารเซโรโทนิน โดปามีน และเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความสุข นอกจากนี้ ต้องขอบคุณน้ำ คุณจึงสามารถผ่อนคลายและอยู่ในสภาวะนี้ แม้หลังจากการฝึกตามปกติ

ในทางกลับกัน ด้วยการใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย การประสานงานดีขึ้น และช่วยให้สมองสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ มันช่วยเพิ่มสมาธิ โฟกัส และปรับปรุงหน่วยความจำ.

การฟื้นฟูสมรรถภาพ

ฝึกว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือกำลังพักฟื้นจากอาการดังกล่าว ทั้งนี้เพราะว่าการว่ายน้ำแม้จะต้องใช้พละกำลังในการเคลื่อนไหวก็คือ กีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นการฝึกจึงไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูเท่านั้น แต่ไม่น่าจะเกิดการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น เอ็น กระดูกและข้อต่อ

ในกรณีที่ การบาดเจ็บ แพทย์ควรเป็นผู้แนะนำการออกกำลังกายนี้

ว่ายน้ำสัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง

หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือกีฬาที่จะช่วยคุณ ปรับกล้ามเนื้อของคุณ ลดสองกิโล และแน่นอน ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่คุณต้องการ แต่คุณควรไปสระกี่ครั้ง? สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือการฝึกกีฬานี้ ระหว่างสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 หรือ 45 นาที

If ฝึกว่ายน้ำ ได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องคุณจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายปรับปรุงท่าทางและรับประโยชน์ทั้งหมดจากกีฬานี้ที่กล่าวถึงข้างต้น หากคุณไม่เคยฝึกว่ายน้ำมาก่อน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือสมัครกับครูที่จะสอนเทคนิคที่ถูกต้องของรูปแบบการว่ายน้ำสี่แบบที่แตกต่างกัน ตอนนี้ หากคุณเคยสัมผัสกับกีฬาชนิดนี้มาก่อน เราขอแนะนำ กิจวัตรที่ดีที่สุดในการทำงานทั้งร่างกายของคุณ สองครั้งต่อสัปดาห์.

จำไว้ว่าก่อนลงน้ำคุณควรอุ่นเครื่องเล็กน้อย คุณสามารถ เหยียดแขนขา และถ้าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บ ให้วิ่งหรือจ๊อกกิ้งรอบสระด้วยความเร็วที่เหมาะสมเป็นเวลาสามนาที

วันแรก

• เครื่องทำความร้อน. ว่ายน้ำ ฟรีสไตล์ หรือคลานด้านหน้า 200 เมตรด้วยฝีเท้าปานกลาง ทำหน้าที่ยืดกล้ามเนื้อ
• ไปยัง เสริมสร้างขาของคุณ, และใช้แขนของคุณบนกระดาน ว่ายสามชุดระยะทางกว่า 100 เมตรโดยใช้ขาคลานด้านหน้า
• ไปยัง ทำงานแขน, บางคนแนะนำให้ใช้ เด็กดึง นี่คือเครื่องประดับที่วางอยู่บนขา ดังนั้นการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทำมาจากแขน อย่างไรก็ตาม การใช้อุปกรณ์เสริมนี้เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำที่เชี่ยวชาญ เนื่องจาก pull boy ให้ความรู้สึกสมดุล แต่อาจทำให้ท่าทางไม่มั่นคง ในกรณีที่ใช้งาน คุณจะต้องว่ายน้ำโดยใช้แขนคลานด้านหน้าเป็นระยะทาง 100 เมตร และทำซ้ำ XNUMX ครั้ง
• ด้วยความช่วยเหลือของคณะกรรมการ กางแขนขวาออกและทำขาคลานด้านหน้าขณะขยับแขนซ้าย เมื่อคุณทำ 100 เมตรครบสามชุดแล้ว ให้ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง
• ไปยัง เพิ่มความเข้มและความแข็งแรง, สี่ชุดของการรวบรวมข้อมูล 100 เมตรด้วยความเร็วสูง อย่าลืมคำนวณจำนวนรอบในพูลที่เท่ากับ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสระว่ายน้ำที่คุณว่ายน้ำ
• ไปยัง ยืด, ซีรีส์ฟรีสไตล์ 200 เมตรในจังหวะสบายๆ

วันที่สอง

• คล้ายอุ่นเครื่องวันแรก
• ถ้าคุณกำลังใช้ pull boy นอนหงายและถือ pull-boy ด้วยแขนของคุณ ซึ่งควรอยู่ใต้คอ ขยับเท้าและขาของคุณเพื่อขยับกรรเชียง หากคุณไม่ได้ใช้ เด็กดึง, คุณสามารถ แทนที่อุปกรณ์เสริมนี้สำหรับบอร์ด จำไว้ว่าคุณต้องวางหัวไว้บนขอบโต๊ะในแนวตั้งแล้วจับไว้โดยเหยียดแขนออก ทำซ้ำสามครั้ง 100 เมตร
• ไปยัง ทำงานแขนของคุณ และต่อด้วยจังหวะหลัง ให้วาง pull boy หว่างขาขณะหงาย แล้วดันแขนตัวเอง จำไว้ว่าควรยืดแขนในลักษณะนี้ให้ไกลที่สุด ฝึกแบบฝึกหัดนี้ในสามชุดระยะ 100 เมตร
• ดำเนินการสามชุดของ เต็มหลัง, มากกว่า 100 เมตรและด้วยความเร็วสูง
• ไปยัง ขาทำงาน ในอีกรูปแบบหนึ่ง วางแขนของคุณบนโต๊ะแล้วฝึกเตะผีเสื้อในสามชุด 100 เมตร
• ว่ายน้ำผีเสื้อเต็มตัว . หากคุณไม่เชี่ยวชาญสไตล์นี้ คุณสามารถแบ่งออกเป็นสี่ชุดๆ ละห้าสิบเมตร ถ้าคุณควบคุมเทคนิคได้ คุณสามารถฝึกชุด 200 เมตรได้ คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็วปานกลาง
• เพื่อยืดเส้นยืดสายและสิ้นสุดวันด้วยการคลาน 200 เมตรอย่างช้าๆ