ไม่ว่าคุณจะพิมพ์บนคอมพิวเตอร์หรือใช้เวลาดูโทรศัพท์ดูเหมือนว่าเราจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับไหล่ที่โค้งมนก้มหน้าและหลังค่อม และถ้าคุณรู้สึกตึงเครียดที่คอและไหล่ท่าทางของคุณอาจจะเป็นโทษ
การรักษาท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลานานบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับรูปร่างใหม่ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนสั้นลงและยาวขึ้น สิ่งนี้จะสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดและสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างต่อเนื่องจนกระทั่งการจัดตำแหน่งทรงตัวได้รับการแก้ไข
แทนที่จะปล่อยให้นอตติดเชื้อให้หยุดชั่วขณะสักครู่ตลอดทั้งวันแล้วลองเหยียดแบบง่ายๆเหล่านี้ ยืดหรือเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีและอย่าลืมสลับข้างตามต้องการ
ยืดคอดิ้น
- ยืนหรือนั่งโดยให้หลังแบนและแขนไว้ข้างลำตัว
- หายใจลึก ๆ.
- จากนั้นหายใจออกขณะที่คุณค่อยๆลดคางลงไปที่หน้าอกรู้สึกยืดอย่างอ่อนโยนที่ด้านหลังคอ
- หายใจลึก ๆ ที่นี่
- จากนั้นเงยหน้าขึ้น
คอม้วน
- เริ่มนั่งหรือยืน
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดคางลงที่หน้าอก
- หายใจอีกครั้งแล้วค่อยๆยกคางขึ้นไปทางไหล่ซ้าย
- หายใจเข้าอีกครั้งแล้วขยับคางขึ้นหน้าอกและไหล่ขวา
- หมุนไหล่คออย่างช้าๆค่อยๆเพิ่มระยะของการเคลื่อนไหวต่อไป
ม้วนไหล่
- นั่งหรือยืนโดยให้ไหล่อยู่ห่างจากหู
- หายใจเข้าและยกไหล่ของคุณไปทางหู
- จากนั้นให้ม้วนไหล่ของคุณกลับมาด้านหลังหูลงมา
- เคลื่อนไหวไหล่ของคุณเป็นวงกลมต่อไปเปลี่ยนทิศทางหลังจากนับหลายครั้ง
ไหล่ยักไหล่
- เริ่มยืนหรือนั่งราบหลังและแขนไว้ข้างลำตัวหรือบนตัก
- ในการสูดดมให้ยกไหล่ของคุณไปทางใบหู
- รอที่นี่สักครู่
- จากนั้นเมื่อหายใจออกให้คลายไหล่ของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืดรูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบน
- นั่งเก้าอี้หลังแบนและแขนไว้ข้างลำตัว
- ค่อยๆจับด้านขวาของเก้าอี้ด้วยมือขวา
- ค่อยๆเอียงหูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย
- จากนั้นค่อยๆหันหัวไปทางขวาแล้วเงยหน้าขึ้นมองเพดานจนกระทั่งคุณรู้สึกยืดที่ด้านขวาของคอ
- ถือยืดนี้สำหรับการหายใจลึก ๆ และทำซ้ำตามต้องการสลับข้าง
หากคุณไม่รู้สึกว่าคอและไหล่เหยียดให้วางมือซ้ายไว้เหนือศีรษะเพื่อเพิ่มแรงกดเบา ๆ ในการยืดโดยดึงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย
ยืดประตู
- ยืนในกรอบประตูเปิดแคบ ๆ สลับเท้าเพื่อปรับปรุงความสมดุลด้วยเท้าซ้ายกับเท้าขวา
- จับด้านข้างของกรอบประตูที่ระดับความสูงหัวไหล่
- โน้มตัวผ่านโครงประตูอย่างช้า ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกเหยียดตรงบริเวณด้านหน้าของหน้าอกและไหล่
- กดค้างไว้ที่นี่เพื่อสูดหายใจลึก ๆ และทำซ้ำตามต้องการ
สเกลลีนยืด
- นั่งเก้าอี้หลังแบนและแขนไว้ข้างลำตัว
- ค่อยๆจับด้านขวาของเก้าอี้ด้วยมือขวา
- เอียงหูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย
- จากนั้นให้ส่งมือซ้ายไปวางไว้บนกระดูกไหปลาร้าด้านขวา
- ค่อยๆกดกระดูกไหปลาร้าและไหล่ขวาค่อยๆเพิ่มความยืด
- ถือยืดนี้สำหรับการหายใจลึก ๆ และทำซ้ำตามต้องการสลับข้าง
