คุณควรยืดเอ็นร้อยหวายหรือไม่

เอ็นร้อยหวายตึงตัวอาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณพยายามกลับไปออกกำลังกายโดยเร็วที่สุดคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อออกทันที คุณต้องพักเอ็นร้อยหวายแล้วค่อยๆเริ่มพัฒนาความยืดหยุ่นผ่านกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน

ความเครียดเอ็นร้อยหวาย: การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยง

อาการเอ็นร้อยหวายสามารถลดความสามารถในการออกกำลังกายหรือเดินได้อย่างรุนแรง กล้ามเนื้อตึงหรือเจ็บมากลดการประสานงานและช่วงของการเคลื่อนไหวและเพิ่มแรงกดดันต่อเอ็นและเอ็น เพื่อรักษา hamstrings ขั้นตอนแรกควรอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันที่เหลือจนกว่าความเจ็บปวดส่วนใหญ่จะหายไป อาการปวดกล้ามเนื้อช่วงปลาย เป็นอาการทั่วไปของ overtraining และตัวบ่งชี้ที่ดีที่คุณต้องหยุดพัก

เมื่อความเจ็บปวดและความฝืดเริ่มลดลงกล้ามเนื้อของคุณจะหายดีพอที่จะเริ่มฟื้นฟูความยืดหยุ่น หากอาการปวดยังคงอยู่อีกสองสามวันให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการบาดเจ็บสาหัส

พักสักหนึ่งหรือสองวันก่อนเริ่มยืดกล้ามเนื้อ

เอ็นร้อยหวาย

หากงานของคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน hamstrings ของคุณจะถูกบีบอัดเกือบตลอดเวลา สิ่งนี้จะลดความยืดหยุ่นของคุณและเพิ่มโอกาสในการเกิดความเครียด การสร้างความยืดหยุ่นด้วยเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อยืดและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

การรวมกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวันเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ hamstrings แข็งเมื่อความเจ็บปวดเริ่มต้นลดลง เริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายอย่างช้าๆหลังจากดึงเอ็นร้อยหวายด้วยการฝึกความต้านทานแสงและคาร์ดิโอความเข้มต่ำเช่นการเดิน

มีแบบฝึกหัดเอ็นร้อยหวายบาดเจ็บที่สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อบาดเจ็บ ทำสิ่งเหล่านี้ยืดออกทุกวันและคุณจะเห็นความยืดหยุ่นมากขึ้นในการ hamstrings ของคุณในช่วงไม่กี่สัปดาห์ถึงไม่กี่เดือน

เอ็นร้อยหวายหงาย

เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าซ้ายของคุณและวางเท้าของคุณบนพื้นแล้วค่อยๆยกขาขวาของคุณขึ้นไปในอากาศด้วยฝ่าเท้าของคุณไปทางเพดาน

รองรับขาที่ยกขึ้นในแนวตั้งตรงมุมของผนังหรือกรอบประตูเพื่อเพิ่มความมั่นคงแล้วกดส้นเท้าของคุณจนกระทั่งขาของคุณราบกับผนัง คุณควรรู้สึกว่าเอ็นยืดของคุณยืดเมื่อเท้าของคุณดึงขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำสองถึงสี่ให้สำเร็จด้วยขาแต่ละข้าง

ยืดรั้วยืดออก

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน จากนั้นงอเข่าซ้ายแล้ววางฝ่าเท้าซ้ายไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา

ในขณะที่คุณหายใจออกให้ค่อยๆเลื่อนมือของคุณลงที่ขาขวาของคุณโดยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงและตรง คุณจะรู้สึกถึงการยืดในเอ็นร้อยหวายและน่องที่เหมาะสม ค่อยๆดำรงตำแหน่งนี้โดยไม่กระดอนเป็นเวลา 15-30 วินาทีและทำซ้ำสองถึงสี่ซ้ำกับแต่ละขา

การรักษาอื่น ๆ สำหรับ hamstrings ที่ทำให้เครียด

ตัวเลือกวิถีชีวิตอื่น ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวายได้ การนวดบำบัดมีประโยชน์คล้ายกันคือช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การ จำกัด การออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไปสามารถป้องกันการดึงและทำให้คุณออกกำลังกายได้ดี