ลดเอว ทำได้! คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้

วันนี้เราจะมาแบ่งปัน เคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยลดรอบเอวของคุณ เรารู้ว่านี่เป็นพื้นที่ที่มีปัญหามาก แต่ก็ไม่สามารถปรับปรุงได้ เราขอเชิญคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเอวที่สวยงามได้ในระยะเวลาอันสั้น เราไม่สัญญากับคุณว่าจะเป็นเอวตัวต่อเพราะมันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ แต่สิ่งที่เรากำลังจะบอกคุณคือคุณจะสามารถ ลดไขมัน ที่อยู่รอบตัวคุณ

อยากลดรอบเอว เริ่มกินแบบนี้

คุณไม่สามารถแสร้งทำเป็นลดเอวได้ถ้าคุณไม่ทำอะไรมาก่อนเพื่อให้อาหารของคุณแตกต่างไปจากปกติ เนื่องจากจะเห็นได้ว่านี่เป็นสาเหตุหลักที่หน่วยเซนติเมตรส่วนเกินสะสมอยู่ที่นั่น สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำคือเริ่มบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณจะต้องเปลี่ยนไขมันทรานส์อิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณรู้สึกอยากอาหาร ในบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรบริโภค ได้แก่ อะโวคาโด ปลา ไก่ เนื้อสันใน ไฟเบอร์ ผัก ข้าวโอ๊ต ถั่ว โกโก้บริสุทธิ์ และผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ สุดท้ายให้เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นเครื่องดื่มร้อน เช่น ชาเขียว

ไขมันที่สะสมรอบเอวนั้นอันตรายที่สุด ดังนั้น พยายามอย่าให้เกิน 88 ซม. ถ้าไม่อย่างนั้นต้องเริ่ม อาหารอย่างรวดเร็วเพื่อลดเอว. เพื่อให้สิ่งนี้เสร็จสมบูรณ์ คุณต้องกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณ ว่ากันว่าร่างกายใช้เวลาเพียง 21 วันในการเลิกเสพติดหรือใช้นิสัยใหม่ ดังนั้นเริ่มต้นทันทีแล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ใน 21 วัน

ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน

ลบอาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากเมนูประจำสัปดาห์ของคุณ ให้แทนที่ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีต่ำ คุณควรเติมผักครึ่งหนึ่งในจาน อีกครึ่งหนึ่งเป็นซีเรียลและโปรตีนแจกจ่าย และปิดท้ายด้วยผลไม้เป็นของหวาน หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรีเท่าไรในแต่ละวัน ถึงเวลาที่จะเริ่มตรวจสอบฉลากของผลิตภัณฑ์ เป้าหมายคือสร้างการขาดดุล 500 แคลอรีต่อวัน เพื่อเริ่มใช้ไขมันรอบตัวคุณ เอว . นี้เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเข้าใจ ดูสิ; หากไขมัน 3,500 ปอนด์มี 500 แคลอรี และคุณจัดการเพื่อสร้างการขาดดุล XNUMX แคลอรีต่อวันได้ ประมาณเจ็ดวันคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้ XNUMX ปอนด์

ฝันดี

นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับคอร์ติซอลในระดับสูงอย่างที่เราทราบคือ ฮอร์โมนความเครียดที่ เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันรอบเอว . ฮอร์โมนนี้ยังเป็นต้นเหตุที่ทำให้การฝึกเข้าสู่ระยะชะงักงัน คุณต้องรักษาระดับฮอร์โมนนี้ไว้เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการลดรอบเอวไปกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และมากยิ่งขึ้นไปอีก ดังนั้น หากใช้ความเข้มข้นสูง เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT การฝึกประเภทนี้มีประโยชน์มากกว่าการทำคาร์ดิโอสองชั่วโมงในระดับความเข้มข้นปานกลาง HIIT เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการสูญเสียไขมันโดยไม่ต้องกินมวลกล้ามเนื้อมากนัก เทคนิคนี้ยังทำหน้าที่ เร่งการเผาผลาญ ต่อสู้กับการดื้อต่ออินซูลิน และปรับปรุงความสามารถของหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณตัดสินใจที่จะทำคาร์ดิโอ HIIT ให้หลีกเลี่ยงการทำในขณะท้องว่างหรืออิ่มมาก เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างการออกกำลังกายและต้องหยุด แนะนำให้ออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ถ้า HIIT ไม่ใช่ของคุณ คุณก็ฝึกได้ แทโบ or twerk เซสชั่นเหล่านี้เป็นช่วงคาร์ดิโอสนุก ๆ ที่นอกจากจะเผาผลาญไขมันแล้วยังช่วย กระชับหน้าท้อง ขา และก้น

ทำงานบริเวณหน้าท้อง

เมื่อคุณสูญเสียไขมันจากเอว คุณต้องเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้สายใยรักกลับมา ท่ามกลาง การออกกำลังกาย ที่คุณสามารถฝึกลดเอวได้คือ

แบบฝึกหัด Hypopressive

ท้องเสีย เป็นท่าทางประเภทหนึ่งที่ทำในภาวะหยุดหายใจขณะทั้งหมดโดยเกร็งหน้าท้องลึกขณะเปิดไดอะแฟรม ในลักษณะนี้ การทำให้ร่างกายยาวขึ้นเองควรทำราวกับว่ามีคนกำลังยกศีรษะขึ้น การออกกำลังกายช่วยลดเอวได้เพราะทำให้สายคาดหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ซึ่งมีหน้าที่ในการรองรับอวัยวะต่างๆ เพื่อให้เข้าที่อยู่เสมอ ผ้าคาดเอวนี้เริ่มอ่อนลงอันเนื่องมาจากการตั้งครรภ์ ท่าทางที่ไม่ดี และการขาดการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของบริเวณนั้น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องขวาง, ไส้ตรงและเฉียง

หน้าท้องตามขวางเป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติที่ร่างกายต้องรักษาอวัยวะให้เข้าที่เพื่อให้เข้ากับช่องท้องและหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายเช่นนักปีนเขา, มนุษย์แมงมุม, กระทืบหน้าท้อง, ไม้กระดาน, คนตัดไม้กับดัมเบลล์หรือลูกรอก บิดตัว เป็นต้น กรณีของช่องท้อง diastasis คุณควรเลือกออกกำลังกายแบบกดทับหรือออกกำลังหน้าท้องโดยเน้นที่กล้ามเนื้อตามขวาง เพราะนี่จะเป็นปัญหาที่กระทบกระเทือนช่องท้องและท่าบริหารหน้าท้องบางอย่าง เช่น การหดรัดตัว จะช่วยเน้นปัญหานี้ให้มากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้เรายังจะแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วย ketlebell และ Medicine Ball เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับการฝึกเอวของคุณ

พิลาทิส

การออกกำลังกายพิลาทิส สำหรับหน้าท้องนั้นได้ผลจริง ๆ ในการลดเอว เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด ไม่มีกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ทำงาน สิ่งนี้ทำได้โดยการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ไม่สิ้นสุดซึ่งต้องสอดคล้องกับการหายใจและสมาธิ แบบฝึกหัดเอวยอดนิยมของเขาได้แก่ ร้อย ม้วนขึ้น กรรไกร ฯลฯ มันเป็นยิมนาสติกประเภทต่าง ๆ ที่คุณสามารถใช้แถบน้ำหนักและ fitball เพื่อออกกำลังกายของคุณได้

คุณคิดอย่างไรกับเคล็ดลับ? แจ้งให้เราทราบ.