ผัดและทารุณ เป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ของชีวิตที่มีสุขภาพ อย่างไรก็ตามสูตรดั้งเดิมหลายอย่างที่ปรุงด้วยวิธีนี้สามารถทดแทนได้ด้วยวิธีการปรุงอื่น ๆ หนึ่งในสูตรเหล่านี้คือเกี๊ยว ratatouille ทอด ใช้ แป้งเพื่อสุขภาพดังกล่าว as ข้าวโอ๊ตบด or ถั่วเขียว และเติมผักในปริมาณที่เหมาะสมเช่น มะเขือยาวมะเขือเทศ or บวบ และปรุงอาหารพวกเขาในเตาอบแทนการทอดสูตรสามารถประสบความสำเร็จ
รหัสข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่สมบูรณ์อย่างมากและการใช้งานของมันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในทุกบ้าน ด้วยตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่จะนำมัน (นม, บิสกิต, คุกกี้) เราจะพูดคุยเกี่ยวกับ อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยย่อยอาหารที่น่าพอใจ
การเตรียมจาน
ก่อนที่จะเริ่มสูตรก็ควรสังเกตว่า จานสองความเร็วจะ ได้ผล และนี่เป็นครั้งแรกที่คุณจะต้องคิดถึง Ratatouille , และจากนั้น แป้งเกี๊ยว ดังนั้นมันจึงกลายเป็นกระบวนการที่ลำบาก ไม่ต้องการที่จะตกอยู่ในมวลคลาสสิกที่ปรุงสุกแล้วใช้เวลาทำงานพิเศษถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะขอบคุณมัน เกี่ยวกับ Ratatouille การใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยจากการใช้ประโยชน์จากมะเขือเทศและน้ำผักจะทำให้สุขภาพดีขึ้น
เครื่องปรุงและส่วนผสม
- พริกไทย 1 สีเขียว
- หอม 1
- พริกไทย 1 แดง
- 2 กลีบกระเทียม
- 1 บวบ (ค่อนข้างใหญ่)
- 1 มะเขือยาว (ใหญ่)
- มะเขือเทศปอกเปลือกและสับ (200 มล.)
- น้ำมันมะกอก
- เกลือชมพู Himalayan
- ข้าวโอ๊ต 80 กรัม
- แป้งถั่วชิกพี 20 กรัม
- 1 ไข่ทั้ง
- 1 ไข่ขาว
- ผักชีหรือออริกาโน่
- พริกไทยดำ
- สารให้ความหวานเหลว (ขัณฑสกร)
การเตรียมพร้อม
ก่อนอื่นเราจะทำการบรรจุเกี๊ยวในกรณีนี้คือ ratatouille เมื่อเราได้รับแล้วเราจะไปที่แป้งขนม นี่คือขั้นตอนสำหรับผัก:
เราจะเพิ่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาและสับกระเทียมและเทลงในกระทะ
สับผักเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วใส่รวมกับมะเขือเทศที่ปอกเปลือกไว้ก่อนหน้านี้ ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย
เราจะอยู่ที่ประมาณ 45 นาทีหรืออาจจะเป็นหนึ่งชั่วโมงเพื่อกระตุ้น Ratatouille เพื่อหลีกเลี่ยงการเกาะติด หากเป็นกรดมากการเพิ่มสารให้ความหวานเล็กน้อยจะแก้ไขได้ ดูมะเขือเทศเพื่อให้จานไม่เป็นกรด
เมื่อ Ratatouille พร้อมแล้วคุณต้องทำแป้งซึ่งเป็นกระบวนการที่ลำบาก แต่มันจะคุ้มค่า เหล่านี้คือขั้นตอน:
ในชามผสมแป้งกับไข่เข้าด้วยกันกับเครื่องเทศเกลือและสารให้ความหวานเหลวเล็กน้อย เราจะลบออกจนกว่าเราจะมีแป้งและไม่ต้องกังวลกับการวางมือของเรา สะดวกสบายยิ่งขึ้นกับมือมากกว่าการผสมกับเครื่องครัว
เราจะค่อยๆนวดจนสร้างลูกบอลที่สอดคล้องและยืดหยุ่นเพื่อนวด หากมีความหนามากน้ำสองสามช้อนโต๊ะจะเป็นทางออก หากในทางตรงกันข้ามมันเหนียวมากอย่าลังเลที่จะเพิ่มข้าวโอ๊ตเล็กน้อยเพื่อชดเชย
ก่อนใช้งานเราจะเปิดเตาอบให้ร้อนประมาณ180ºเพื่อให้พร้อมในไตรมาสที่สั้นของชั่วโมง
จากลูกบอลขนาดใหญ่เราจะไปถึงหกลูกเล็กหนึ่งลูกสำหรับแต่ละเกี๊ยว ด้วยกระดาษรองอบและเข็มกลิ้งเราจะบดขยี้พวกมันเพื่อให้ได้วงกลมที่มีรูปทรงของวงกลม พวกเขาควรจะดี แต่ไม่นานพอที่จะทำลาย
เมื่อเรามีแวดวงก็ถึงเวลาที่จะวาง ratatouille หนึ่งช้อนโต๊ะลงในแต่ละอัน อย่าใช้จำนวนที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากจะเป็นการยากที่จะปิดในภายหลัง เราปิดพวกมันด้วยส้อม
ที่175ºเราจะให้พวกมันประมาณ 15-20 นาทีดูจนแป้งเป็นสีทองและสุก เมื่อเสร็จแล้วก็ถึงเวลากิน!