การฝึกจิตสำหรับนักไตรกีฬา

ฤดูหนาว ปรีซีซัน และช่วงที่ไม่มีการแข่งขันโดยทั่วไป เป็นเวลาที่เหมาะสมเป็นพิเศษสำหรับนักไตรกีฬาที่จะฝึกฝน ความสามารถทางจิตวิทยา เสริมการเตรียมทางเทคนิคและทางกายภาพของพวกเขา

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา การปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ชุดนี้ส่งผลให้แบรนด์ที่เขาประสบความสำเร็จ และในทางกลับกัน สิ่งเหล่านี้ก็ปรับแนวคิดของเขาเกี่ยวกับความก้าวหน้าของเขา สิ่งที่เขาทำได้ดีและสิ่งที่ไม่ดีนัก ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของมโนทัศน์ซึ่ง เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ ความแน่นอนในตนเอง ซึ่งเป็นปัจจัยชี้ขาดในการเล่นกีฬาทุกประเภท

ปัจจัยนี้และอื่นๆ เช่น ความเครียด ความสนใจ ระดับการกระตุ้น และแรงจูงใจไม่ใช่ปัจจัยคงที่และสามารถแก้ไขได้ ค้นพบวิธีฝึกจิตใจให้เป็นนักไตรกีฬาที่ดีขึ้น

นักไตรควรฝึกจิตใจอย่างไร?

เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี จะเป็นการดีที่จะอ่านบางสิ่งเกี่ยวกับบทบาทของจิตใจในการเล่นกีฬา มีผลงานตีพิมพ์มากมาย ทั้งที่มุ่งเป้าไปที่ประสิทธิภาพสูงและระดับล่าง ขจัดแนวคิดเรื่องการฝึกโดยเน้นเฉพาะการทำงานทางกายภาพและหาวิธีที่จะเป็นนักไตรกีฬาที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น วิเคราะห์สิ่งที่คุณทำในฤดูกาลที่แล้วและตั้งตัวเองเหนือสิ่งอื่นใด เหมือนจริง เป้าหมายความสำเร็จ ไม่ใช่แค่การให้คะแนนหรือการจัดอันดับ นี่หมายถึงวัตถุประสงค์ต่างๆ เช่น การก้าวหรือถีบให้เหมาะสม การเปลี่ยนท่าอัตโนมัติที่ดีขึ้น การเอาชนะความเครียดจากการว่ายน้ำกลางกลุ่ม ฯลฯ….

พยายามเรียนรู้ทักษะทางจิตวิทยาบางอย่าง เช่น การผ่อนคลาย การสร้างภาพ การลงทะเบียนตนเอง การสร้างแบบจำลอง หรือการเรียนรู้ด้วยตนเอง มีเพียงไม่กี่คนที่มีคุณสมบัติโดยกำเนิดที่จะพัฒนาความสามารถทั้งหมดเหล่านี้ให้อยู่ในระดับสูง ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่นี้ ซึ่งสามารถพบได้ผ่านสโมสรกีฬา สหพันธ์ไตรกีฬา หรือรายบุคคล

จะเริ่มใช้เทคนิคทางจิตวิทยาในไตรกีฬาได้อย่างไร?

1. การวิเคราะห์วัตถุประสงค์ของประสิทธิภาพของคุณ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเทคนิคง่ายๆ เช่น การบันทึกวิดีโอการฝึกและการแข่งขัน และการวิเคราะห์ที่ตามมากับโค้ชของคุณ หรือเปรียบเทียบกับเพื่อนร่วมงานคนอื่นๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณทำอะไรจริงๆ แทน “สิ่งที่คุณคิดทำ ” มีประโยชน์อย่างยิ่งในการแสดงท่าทางทางเทคนิค เช่น ตำแหน่งบนจักรยาน การประสานงานของการเคลื่อนไหวขณะว่ายน้ำ การพักเท้าในการแข่งขัน หรือในลำดับของการกระทำระหว่างการเปลี่ยนภาพ

2. การเรียนรู้ด้วยตนเอง

การใช้คำแนะนำด้วยตนเองก็ง่ายเช่นกัน เป็นคำสำคัญหรือวลีที่เราเลือกเพื่อเสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจบางแง่มุมที่สำคัญมากและบรรลุการดำเนินการทางเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหรือเพื่อวัตถุประสงค์อื่นๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ปั่นจักรยาน: “ปั่นแบบกลม”, “การลงทางเรียบ”
• วิ่ง: “เปิดปอด ไหล่หลวม” “เท้าเร็ว เท้าเบา”
• ว่ายน้ำ: "1, 2, 3, อากาศ", "ดึงและจบ"

คุณสามารถใช้วลีเหล่านี้ร่วมกับวัตถุประสงค์อื่น เช่น การวางตำแหน่งตัวเองในกลุ่ม จับตาดูคู่ต่อสู้ที่เฉพาะเจาะจง หรือสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก สำหรับนักไตรกีฬาบางคนที่รู้สึกว่าควบคุมความกระวนกระวายได้ยากในไม่กี่นาทีก่อนการแข่งขัน (โดยเฉพาะถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณมีโอกาสเข้าร่วม)

การสั่งสอนตนเองเป็นวิธีป้องกันจิตใจของคุณจากความคิดเชิงลบที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกคำพูดของคุณเองซึ่งคุณรู้สึกสบายใจที่สุดและใช้ในเวลาที่เหมาะสม

3. การรับรู้ความสามารถของตนเอง

ในหลายกรณี ข้อจำกัดทางกายภาพของนักกีฬามาจาก ความเข้าใจ ของตัวเอง โดยการระบุแนวคิดเช่น “ฉันทนร้อนไม่ไหว” “ฉันกลัวที่จะนั่งรถม้า” หรือ “ฉันเป็นนักปีนเขาที่แย่” เราสามารถเปลี่ยนวลีเหล่านี้ได้ คำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเอง . ขั้นตอนแรกในการเอาชนะข้อจำกัดประเภทนี้คือการจัดตารางการฝึกอบรมเพื่อจัดการกับปัญหา เข้าหาสิ่งนี้เสมอจากสถานการณ์ที่ซับซ้อนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีความคืบหน้าเล็กน้อยในแต่ละครั้ง โดยมองหาความสำเร็จเล็กน้อย

ตัวอย่างเช่น หากปัญหาของคุณคือคุณไม่ทำการเปลี่ยนให้เร็วเท่าที่คุณต้องการ ให้ออกแบบขั้นตอนตายตัวบนกระดาษ แบ่งออกเป็นขั้นตอนตัวเลขหลายขั้นตอนที่มีการดำเนินการทั้งหมดที่ต้องดำเนินการ จากนั้นท่องจำและฝึกฝนเป็นช่วงๆ อย่างอิสระ จากสภาวะที่พักผ่อนและไม่คำนึงถึงเวลา ทีละน้อยในขณะที่คุณปรับปรุงแต่ละเฟส คุณสามารถรวมปัญหาต่างๆ เช่น การเข้าร่วมหลายเฟส การควบคุมเวลา หรือเริ่มต้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น

Conclution

ในไตรกีฬา เนื่องจากการทดสอบเป็นเวลานาน ความซับซ้อนทางเทคนิค และความต้องการความพยายามอย่างมาก การจัดการทางจิตวิทยาของการแข่งขัน มีน้ำหนักมากและทำเครื่องหมายความแตกต่างที่สำคัญมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นว่านักไตรกีฬาที่มีความสามารถทางกายภาพที่คล้ายคลึงกัน - เทคนิคได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมากอย่างไร นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรละเลยการฝึกในส่วนนี้

ฤดูหนาวเป็นเวลาที่ดีในการทำงานความสามารถทางร่างกายและจิตใจของคุณร่วมกันและเสริมสร้างความเชื่อมโยงที่สำคัญของพวกเขา ระบุขีดจำกัดของคุณและมองหาวิธีที่จะเอาชนะมันแทนที่จะยอมรับจุดอ่อนของคุณ

อ้างอิง

• แลนซ์ วัตสัน นักกีฬาสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างจิตใจและร่างกายได้อย่างไร สำหรับ Trainingpeaks [แก้ไขเมื่อมกราคม 2016]