การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ หากคุณเป็นคนรักตอร์ตีย่าวันนี้คุณจะค้นพบวิธีทำไข่เจียวบร็อคโคลี่อย่างง่ายดายและรวดเร็ว ถ้าฉันสามารถทำมันได้ (และฉันทำอาหารค่อนข้างแย่) ฉันแน่ใจว่าคุณจะได้รับอาหารจานโอต เห็นได้ชัดว่าเราไม่ได้พูดถึงไข่เจียวมันฝรั่งยายของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดความปรารถนาที่และบรอกโคลีไม่ใช่ผักที่คุณชื่นชอบสูตรนี้จะให้วิสัยทัศน์ใหม่
เพียงสองส่วนผสม
บร็อคโคลี่และไข่สำหรับสิ่งอื่น ฉันไม่ชอบหัวหอมมากและหลายคน "ทำซ้ำ" รสชาติของกระเทียมดังนั้นในสูตรนี้คุณจะพบเพียงสองส่วนผสมหลัก เพื่อหลีกเลี่ยงการทำความสะอาดบรอกโคลีและการตัดลำต้นผมแนะนำให้คุณซื้อแช่แข็งเพื่อง่ายต่อการคลุกเคล้า
สำหรับเครื่องปรุงมะเขือเทศบางชิ้นก็ไม่น่าเชื่อ และถ้าคุณเป็นคนรักชีสลองใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าไข่เจียวร้อนๆที่จะใส่ชีสแพะ เมื่อพวกเขาละลายพวกเขายังคงเหมือนความละเอียดอ่อนของเทพเจ้า
เครื่องปรุงและส่วนผสม
- บรอกโคลี 600 กรัม
- ไข่ 3
- ผ้าขาว 3 ไข่
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- มะเขือเทศ 2
- ชีสแพะ
การเตรียมพร้อม
คำแนะนำของฉันคือการใช้บรอกโคลีแช่แข็งเพื่อหลีกเลี่ยงการแยกและตัดลำต้น
ปรุงตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์แล้วพักไว้สักครู่ เมื่อมันหยุดสูบบุหรี่บดให้ละเอียดทุกอย่างด้วยส้อมจนกว่าคุณจะได้แป้งและไม่มีชิ้นส่วนที่แข็งเกินไป
ใส่น้ำมันมะกอกลงไปเล็กน้อยและเพิ่มบรอกโคลีที่บดแล้วลงไป
ตีไข่ 3 ฟองพร้อมกับไข่ขาว 3 ฟอง เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสและเพิ่มทุกอย่างลงในกระทะ ตั้งค่าความร้อนให้อยู่ในระดับปานกลางและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เผาที่ด้านล่างและขอบ ช่วยตัวเองด้วยจานหมุน Tortilla และทำอาหารสักสองสามนาที
เมื่อเสร็จแล้วให้นำออกจากกระทะอย่างระมัดระวังและประกอบกับมะเขือเทศปรุงรส
ถ้าคุณชอบชีสฉันขอแนะนำให้ใส่ชีสแพะสักสองสามชิ้นลงบน Tortilla เพื่อให้พวกเขาละลาย
