คุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่ชอบควบคุมอาหารหรือเล่นกีฬา แต่มีใครบ้างที่เต็มใจที่จะอวดหุ่นสวย ๆ ในบทความนี้เราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำอะไรเลย . ใช่คุณอ่านถูกต้อง: มีกิจกรรมประจำวันบางอย่างที่เราสามารถทำได้ตลอดทั้งวันและจะช่วยให้เราลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำอะไร
แม้ว่าเราอาจจะไม่เชื่อ แต่ก็มีกิจกรรมมากมายที่เราสามารถทำได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ ต่อไปเราจะอธิบายว่าท่าทางเล็ก ๆ จะช่วยคุณได้อย่างไร ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำอะไรเลย .
ดื่มน้ำมาก ๆ
คงความชุ่มชื้น ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย . ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะใช้พลังงานแคลอรี่น้อยลง (โพรงในกระเพาะอาหารของคุณจะเต็มบางส่วนดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น) นอกจากนี้ การให้น้ำอาจช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย .
แอปเปิ้ลก่อนอาหาร
นอกจากนี้หากคุณเริ่มมื้ออาหารด้วยไฟล์ แอปเปิ้ลที่ดีต่อสุขภาพ หรือแครอทสองสามอันเนื่องจากอาหารบังคับให้คุณเคี้ยวและคุณต้องใช้เวลาสักพักในการกินผลไม้ทั้งผลคุณก็จะมีความอยากกินน้อยลง ทางนี้ คุณจะกินแคลอรี่น้อยลง .
อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในตลาด
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำอะไรเลยคือการลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณกิน . เดิมพันกับอาหารที่ง่ายกว่าที่เตรียมไว้ที่บ้าน . วิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการซื้อที่ตลาดมากกว่าที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
อาหารแปรรูปอาจมีส่วนผสมที่เราไม่มีเช่น น้ำตาลไขมันที่ไม่แข็งแรงหรือเกลือ . สิ่งเหล่านี้ทำให้ทุกอย่างมีรสชาติดีขึ้น แต่กลับให้แคลอรี่ที่เราไม่คำนึงถึงไม่ต้องพูดถึงว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก
ผักมากขึ้นและเนื้อสัตว์น้อยลง
โดยทั่วไปเป็นทางเลือกที่ดีเสมอในการพยายามลดปริมาณอาหารที่มาจากสัตว์และ เลือกใช้พืชที่มีต้นกำเนิด .
ในบรรดาอาหารจากพืชเราสามารถพบได้บ้าง อุดมไปด้วยไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นผลไม้ซึ่งจำเป็นต่อการให้พลังงานแก่เรา อื่น ๆ ด้วย โปรตีนจำนวนมาก เช่นพืชตระกูลถั่ว และอีกมากมาย อุดมไปด้วย เส้นใยอาหารเช่นผักหรือเมล็ดพืชส่วนใหญ่
นี่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องจ่ายอาหารที่มาจากสัตว์อย่างสมบูรณ์ (เป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล) แต่หมายความว่าให้พยายามลดการบริโภคโดย ออกจากบทบาทนำของผัก .
สลับเนยสำหรับอะโวคาโด
เมื่อทานอาหารเช้าให้เปลี่ยนอะโวคาโดสุก XNUMX ช้อนโต๊ะแทนเนยบนขนมปังปิ้ง นอกจากจะได้รับสุขภาพที่ดีด้วยปริมาณไขมันที่ดีต่อหัวใจแล้วคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนเนยเป็นกล้วยสุกบดซึ่งคุณสามารถเพิ่มถั่วสับหรือผงโกโก้เล็กน้อย
ควบคุมปริมาณ
เคล็ดลับเดียวที่ได้ผลจริงในการลดน้ำหนักคือ กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายของคุณบริโภค เพื่อที่จะต้องหันไปหาไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงานเสริม ดังนั้นคุณ ต้องดูแลทั้งสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน .
เพื่อไม่ให้กัดขนม
ตามอุดมคติคือการรับประทานอาหารก่อนเวลาก่อน 3:00 น. - การทานของว่างในช่วงกลางบ่ายจะช่วยให้เราไม่จิกหรือมาถึงมื้อเย็นโดยที่อยากกินอาหารที่เรามีอยู่ตรงหน้า ดังนั้นการแบ่งมื้ออาหารของคุณให้รวมก ขนมขบเคี้ยวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก
ดีกว่าด้วยส่วนผสมที่น้อยลง
การมีอาหารน้อยหมายความว่าการย่อยอาหารทำได้ง่ายขึ้นและไม่ทำให้เกิดแก๊สหรือท้องอืด แต่เพื่อไม่ให้คุณหิวหลังจากนั้นไม่นานควรมีน้ำหนักเบา แต่หนาแน่น สิ่งนี้หมายความว่า? ตัวอย่างเช่นซุปนั้นไม่เหมือนกับครีม ซุป ทำด้วยผักสองหรือสามอย่างเป็นอาหารเบา ๆ แต่ไม่ได้ช่วยดับความหิวของคุณเพราะมันเป็นของเหลวทั้งหมด ในทางกลับกัน, ครีม ด้วยผักชนิดเดียวกันนั้นมีน้ำหนักเบา แต่มีความหนาแน่นที่จำเป็นเพื่อให้คุณอิ่ม
มะเขือเทศโฮมเมดที่ดีที่สุด
ซอสอุตสาหกรรมนอกจากเกลือจำนวนมากแล้วยังมีน้ำตาลจำนวนมาก ที่เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ ซอสมะเขือเทศเป็นกรณีที่รุนแรงที่สุดโดยมีน้ำตาลสูงถึง 4 กรัมและ 20 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ ดังนั้นมัน ควรทำซอสที่บ้าน . คุณยังสามารถเลือกที่จะขูดมะเขือเทศแล้วใส่ออริกาโนพริกไทยหรือเครื่องเทศอื่น ๆ ที่คุณชอบ
นอนและพักผ่อน
ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราจะผ่านกระบวนการต่างๆของเซลล์ที่จำเป็นเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ในทางกลับกัน, เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอปัญหาอื่น ๆ จะเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
โดยหลักแล้วการนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อ ควบคุมการผลิตเกรลินและเลปติน ฮอร์โมนสองชนิดที่ขัดขวางความรู้สึกหิวและความอิ่ม หากการควบคุมฮอร์โมนไม่เพียงพอความไม่สมดุลอาจเกิดขึ้นซึ่งทำให้เรากินมากเกินไปและทำลายความพยายามในการลดน้ำหนัก
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมมันจึงสำคัญสำหรับน้ำหนักของคุณและเพื่อสุขภาพของคุณ ที่คุณจะได้รับการพักผ่อนที่คุณต้องการด้วยการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพทุกคืน .
