คุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้เวลาพยายามหลับมากกว่านอนทุกคืนหรือเปล่า? ไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียวจากการสำรวจพบว่าชาวสเปน 75% ป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับ การพยายามหลับซ้ำ ๆ โดยไม่ประสบความสำเร็จก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความเสียใจที่ทำให้จิตใจของเราตื่นตัว . และถ้าจิตใจของคุณนอนไม่หลับมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณที่จะปฏิบัติตาม โชคดีที่มีเทคนิคทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถทำได้ ช่วยแก้ไขปัญหานี้ . ในบทความนี้เราจะเปิดเผยว่ามีอะไรบ้าง เทคนิคการนอนหลับ อย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับ
เทคนิคที่ดีที่สุดในการนอนหลับให้เร็วแม้ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับก็ตาม
วิธีการทางทหารที่จะหลับไปใน 10 วินาที
โรงเรียนการบินของกองทัพเรือสหรัฐฯได้สร้าง กิจวัตรการนอนหลับตาม การควบคุมลมหายใจ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้นักบินหลับ ในเวลาน้อยกว่า 2 นาที นักบินใช้เวลาฝึกประมาณหกสัปดาห์ แต่ในที่สุดก็ประสบความสำเร็จและพวกเขาก็สามารถหลับไปได้แม้ว่าจะดื่มกาแฟหรือยิงเสียงดังอยู่เบื้องหลังก็ตาม
วิธีการทำงาน:
- ผ่อนคลายทั้งใบหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อภายในปากของคุณ
- ดึงไหล่ออกจากคอเพื่อยืดและคลายความตึงและปล่อยมือลงข้างลำตัว
- ผ่อนคลายขาของคุณ , ต้นขาและน่อง
- หายใจเข้าเป็นเวลาสองวินาที
- กลั้นหายใจอีกสองวินาที
- หายใจออกเป็นเวลาสี่วินาทีโดยเปิดหน้าอกให้ไกลที่สุด
- ในช่วงเวลานี้ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งโดยจินตนาการถึงฉากที่ผ่อนคลาย . หากไม่ได้ผลให้พูดซ้ำวลี "อย่าคิด" เป็นเวลาสิบวินาทีเหมือนต้องมนต์
- สองสามครั้งแรกคุณจะต้องลองหลายครั้ง แต่ในช่วง XNUMX วินาทีแรกคุณควรจะหลับไป
การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อหลับไปใน 60 วินาที
การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับก็ตาม หลักฐานคือการ สลับกันทำสัญญาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - แต่ไม่ต้องบังคับ - เพื่อคลายความตึงเครียด . การทำเช่นนี้หากคุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกผ่อนคลายและความหนักของร่างกายเมื่อผ่อนคลายแสดงว่าคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนอน
วิธีการทำงาน:
- ยกคิ้วขึ้นเป็นเวลา 5 วินาที วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากตึงขึ้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีหลังจากนั้นและรู้สึกว่าความตึงเครียดลดลง รอ 10 วินาที
- ยิ้มกว้าง ๆ ให้ สร้างความตึงเครียด ในแก้มของคุณและ ค้างไว้ 5 วินาที
- หยุดชั่วคราว 10 วินาทีในขณะที่คุณผ่อนคลาย
- ขณะหลับตาให้เหล่ (นั่นคือบีบ) เป็นเวลา 5 วินาที
- ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีโดยไม่ต้องเปิด
- ดันศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยค้างไว้ 5 วินาที
- ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ในขณะที่คอของคุณจมลงไปในหมอน
- ลดส่วนที่เหลือของร่างกายตั้งแต่ไขว้ไปจนถึงหน้าอกจากต้นขาไปจนถึงเท้า เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย .
- ปล่อยให้เขาหลับแม้ว่าเขาจะยังไม่เสร็จสิ้นการเกร็งและผ่อนคลายร่างกายส่วนที่เหลือ
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 เพื่อหลับไปใน 2 นาที
เทคนิค 4-7-8 ในการนอนหลับให้เร็วแม้ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับก็ตาม บังคับให้จิตใจและร่างกายมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจ แทนที่จะคร่ำครวญกับความกังวลมากมายของเราเมื่อเราเข้านอนตอนกลางคืน แพทย์อธิบายว่าเป็น " ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสำหรับระบบประสาท “ และผู้ที่ได้ทดลองใช้ก็บอกว่ามันได้ผลมาก
วิธีการทำงาน:
- เม้มริมฝีปากเล็กน้อยและส่งเสียงขู่ฟ่อขณะหายใจออกทางปาก
- แล้วก็ ปิดริมฝีปากของคุณและหายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบ ๆ เป็นจำนวน 4 ในหัวของคุณ.
- กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที .
- แล้วก็ หายใจออกด้วยเสียงฟ่อเป็นเวลา 8 วินาที .
- หลีกเลี่ยงการตื่นตัวมากเกินไปในตอนท้ายของแต่ละรอบและพยายามฝึกฝนโดยไม่คิด
- ทำซ้ำรอบนี้ สำหรับการหายใจเข้าเต็มสี่ครั้ง และปล่อยให้ร่างกายของคุณนอนหลับหากคุณรู้สึกว่าการพักผ่อนมาเร็วกว่าที่คาดไว้
