หน้าร้อนกำลังจะมาถึง ช่วงเวลาที่เราอยากลดน้ำหนักมากที่สุดที่เราไม่ชอบ หากคุณเบื่อกับการลองทานอาหารที่ดูเหมือนนิรันดร์และจบลงด้วยการยอมแพ้เพราะคุณไม่เห็นผลลัพธ์ หากคุณไม่ต้องการเสียสละที่เหนือมนุษย์อีกต่อไปเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว เราจะให้คำแนะนำแก่คุณในการ ลด 10 กิโลด้วยวิธีที่ง่ายและรวดเร็ว .
เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในระยะเวลาประมาณสองเดือน อาหารมหัศจรรย์ไม่มีอยู่จริงและบางชนิดก็ก้าวร้าวจนอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา อดทนไว้เพราะว่าสองเดือนนั้นเป็นเวลาที่สั้นมาก
ลด 10 กิโล ง่ายๆ
เปลี่ยนอาหารของคุณ
ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน
ต้องลดน้ำหนักก่อน กำจัดแคลอรีบางส่วนออกจากอาหาร . ในประเด็นแรกนี้ คุณต้องมีเหตุผลและมีความรับผิดชอบ เราไม่สามารถกำจัดแคลอรี่จำนวนมากออกจากอาหารของเราในชั่วข้ามคืนได้เพราะเราจะเสี่ยงต่อสุขภาพของเรา ทางที่ดีควรลดประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดน้ำหนักประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์.
หากต้องการติดตามแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน ให้ใช้แอปพลิเคชันมือถือหรือลงทะเบียนที่ใดที่หนึ่ง การทำเช่นนี้ คุณอาจตรวจพบอาหารใช้แล้วทิ้งที่มีแคลอรีอยู่แล้ว เช่น ของขบเคี้ยว ขนมอบ พิซซ่าแช่แข็ง เครื่องดื่มอัดลม ... คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้มีสุขภาพดีขึ้นได้ ดังนั้นคุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณอีกด้วย อาหาร.
ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
มีงานวิจัยมากมายที่แสดงว่า อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ . อุดมคติคือ ลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และแทนที่ด้วยสารอื่นที่ให้สารอาหารเหมือนกัน จำกัดการบริโภคขนมปัง ข้าว พาสต้า คุกกี้ ตอร์ตียา ผลไม้ที่มีน้ำตาล และผักที่มีแป้ง
การจำกัดไม่ได้หมายถึงการกำจัด คุณสามารถทานอาหารประเภทนี้ต่อไปได้หากคุณไม่เกินปริมาณ
พันธมิตรของคุณ: ผลไม้ ผัก และโปรตีนลีน
ผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำ แต่มีสารอาหารสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ คุณสามารถรวมโปรตีน 85 ถึง 115 กรัมในอาหารของคุณในแต่ละมื้อ ลองไข่ สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน หมู อาหารทะเล เต้าหู้ หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ทานโปรตีนนี้ร่วมกับผัก และสำหรับของหวาน ให้ทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิล สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่
งดน้ำอัดลมและดื่มน้ำ
การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่า เครื่องดื่มอัดลมมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากจะทำให้เกิดอาการท้องอืดและก๊าซ เปลี่ยนเครื่องดื่มประเภทนี้เป็นน้ำ ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า
เมื่อเราพูดถึงเครื่องดื่มอัดลม เราหมายถึงน้ำอัดลม คุณสามารถดื่มน้ำอัดลมได้เป็นครั้งคราว แต่อย่าดื่มเป็นประจำหากต้องการลดน้ำหนักและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ซ้อมกีฬา
การเปลี่ยนอาหารของคุณจะไม่เพียงพอ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและมีร่างกายที่แข็งแรง คุณจะต้องเล่นกีฬาเป็นประจำ .
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้นลองรับ คาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นกิจวัตรของคุณ หากการวิ่งหรือปั่นจักรยานไม่ดึงดูดใจคุณ ยิมหลายแห่งมีคลาสสอนโดยตรงที่สามารถสนุกสนานได้มาก ลองแอโรบิก บอดี้คอมแบท สเต็ป ซุมบ้า ... คลาสมักจะใช้เวลาประมาณ 50 นาที ถ้าคุณไปสามคลาสต่อสัปดาห์ คุณจะมีเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์อยู่แล้ว
เคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวัน
เรามักจะแสวงหาความสะดวกสบายในกิจวัตรประจำวันของเรา เราขึ้นลิฟต์ เราใช้บันไดเลื่อน เราไปโดยระบบขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์ไปทุกที่… พยายามเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ ใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้ เดินไปทำงานถ้าเป็นไปได้ หรือพยายามลดการใช้รถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะ ถ้าคุณสามารถ, เอาจักรยานไปปั่นรอบเมือง . การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและฟิตขึ้นได้
พักผ่อนให้ดี
อาจจะดูแปลกๆ แต่การได้ นอนหลับฝันดีทำให้ไขมันหายไปมากขึ้น . ที่ดีที่สุดคือ นอนระหว่าง 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อวัน . กุญแจสำคัญคือเมื่อการนอนหลับถูกจำกัด ระดับเกรลินจะเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้กระตุ้นความหิว ลดการใช้พลังงาน และรักษาไขมัน
ร่างกายของเราไม่ได้ต้องการแค่การนอนเท่านั้น แต่ยังต้องการการพักผ่อนอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องเหมาะสม และทั้งหมอนและที่นอนของคุณก็สบาย
ควบคุมการลดน้ำหนักของคุณ
ปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการหากมีคำถาม ที่จริงแล้ว ขอแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญทุกครั้งที่คุณต้องการลดน้ำหนักหรือต้องการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างเห็นได้ชัด
- แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณจะบอกคุณว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโล ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี
- หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก ให้แจ้งแพทย์ พวกเขาน่าจะทำการทดสอบกับคุณ
- การรับประทานอาหารใด ๆ จะได้รับการดูแลอย่างดีที่สุดโดยผู้เชี่ยวชาญ เขาจะทราบวิธีการตรวจสอบว่าอาหารนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่หรืออาจขาดสารอาหารหรือไม่
- ไม่มีอาหารมหัศจรรย์ คุณจะใช้เวลาประมาณสองเดือนในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม อาจดูเหมือนมาก แต่ก็ไม่แนะนำและไม่ดีต่อสุขภาพที่จะสูญเสียจำนวนนั้นโดยใช้เวลาน้อยลง อดทนหน่อย สองเดือนไม่นานขนาดนั้น
เมื่อคุณสูญเสียกิโลกรัมที่คุณเสนอแล้ว ให้พยายามรักษาน้ำหนักนั้นไว้ หลายคนเมื่อน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่ต้องการแล้ว ก็เริ่มเพิ่มอาหารที่พวกเขาเลิกกินไปอีกครั้งหรือเพิ่มปริมาณขึ้นอีกเล็กน้อย ตอนนั้นเองที่เอฟเฟกต์การเด้งกลับที่เป็นที่รู้จักกันดีก็เกิดขึ้น
ส่วนใหญ่แล้ว ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องมีแนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับอาหารและดูแลมัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและทอดได้เป็นกุญแจสำคัญ ให้มีน้ำหนักในอุดมคติและมีสุขภาพที่ดี คุณต้องควบคุมปริมาณด้วย , แน่นอน. การกินผัก ผลไม้ และไก่ไปไม่มีประโยชน์หากทำในปริมาณมาก และในที่สุดก็, การเล่นกีฬาเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ .
