เมื่อพูดถึงการกินเรามีนิสัยที่ฝังแน่นมาก บางอย่างดี เช่น ทานอาหารเช้าเสมอ และบางอย่างไม่ดี เช่น เสิร์ฟเพิ่ม แม้ว่าประเพณีเหล่านี้ตั้งขึ้นมากมายในวัยเด็ก แต่ก็ ไม่ได้หมายความว่าสายเกินไปที่จะปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ .
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างฉับพลันและรุนแรงอาจทำให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม, การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นความคิดที่ดี และจะไม่ประสบความสำเร็จในระยะยาว การปรับปรุงนิสัยการกินของคุณอย่างถาวรนั้นต้องใช้แนวทางที่รอบคอบ แทนที่นิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ และเสริมสร้างนิสัยเก่า
วิธีเปลี่ยนและปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
- สะท้อนนิสัยการกินเฉพาะของคุณ ทั้งร้ายทั้งดี; และตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- เปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ที่เหมาะสมกว่า
- เสริมสร้างนิสัยการกินใหม่ของคุณ .
ทบทวนนิสัยการกินในปัจจุบันของคุณ
เพื่อสะท้อนถึงนิสัยการกินในปัจจุบันของคุณ คุณควรทำตามขั้นตอนต่างๆ ที่จะช่วยคุณ:
สร้างรายการนิสัยการกินของคุณ
เป็นความคิดที่สมบูรณ์แบบที่จะสร้างภาพสะท้อนที่ดี การจดไดอารี่อาหารไว้สักสองสามวัน โดยที่คุณจดทุกอย่างที่กินและเวลาที่กินเข้าไป จะช่วยให้คุณเข้าใจนิสัยของคุณ
เน้นนิสัยในรายการของคุณที่อาจทำให้คุณกินมากเกินไป
นิสัยการกินทั่วไปที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักคือ:
- กินเร็วเกินไป.
- อย่าวัดการเสิร์ฟของคุณ
- กินเมื่อคุณไม่หิว
- กินขณะยืน (สามารถนำไปสู่การกินโดยไม่ต้องคิดหรือกินเร็วเกินไป)
- กินของหวานเสมอ
- ข้ามมื้ออาหาร
สะท้อนนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณเน้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ระบุทริกเกอร์ทั้งหมดที่มาจากนิสัยเหล่านั้น ระบุสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงก่อน อย่าลืมแสดงความยินดีกับตัวเองที่ทำในสิ่งที่ถูกต้อง บางทีคุณอาจกินผลไม้เป็นของหวานเกือบทุกครั้ง หรือดื่มนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน นี่เป็นนิสัยที่ดี ดังนั้นการยอมรับความสำเร็จของคุณจะช่วยปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
สร้างรายการ "สัญญาณ" โดยทบทวนไดอารี่อาหารของคุณเพื่อให้ทราบมากขึ้นว่าเมื่อใดและที่ใดที่กระตุ้นให้เกิดความหิว
พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาเหล่านั้น บ่อยครั้ง “สัญญาณ” ของสิ่งแวดล้อมหรือสภาวะทางอารมณ์โดยเฉพาะคือสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกินโดยไม่หิว
ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้สำหรับแต่ละ "เครื่องหมาย" ที่คุณระบุ:
มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงสัญญาณหรือสถานการณ์หรือไม่? ตัวเลือกนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดกับป้ายที่ไม่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น เช่น ฉันสามารถเลือกเส้นทางไปทำงานอื่นและหลีกเลี่ยงการหยุดที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเดียวกันระหว่างทางได้ไหม มีที่อื่นในห้องเบรคที่ฉันสามารถนั่งเพื่อจะได้ไม่อยู่ติดกับตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือไม่?
สำหรับสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันสามารถทำอย่างอื่นที่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่? แน่นอน คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมดที่กระตุ้นนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เช่น การพบปะในที่ทำงาน ในสถานการณ์เหล่านี้ ให้ประเมินทางเลือกของคุณ คุณช่วยแนะนำหรือนำขนมหรือเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพมาด้วยได้ไหม คุณช่วยเสนอให้จดบันทึกและเบี่ยงเบนความสนใจของฉันได้ไหม ฉันขอนั่งห่างจากอาหารเพื่อไม่ให้หยิบขนมอะไรง่ายๆ ได้ไหม? คุณช่วยวางแผนล่วงหน้าและทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพก่อนการประชุมได้ไหม
เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
แทนที่นิสัยบางอย่างของคุณด้วยนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น โดย สะท้อนนิสัยการกินของคุณ คุณอาจพบว่าคุณกินเร็วเกินไปเมื่อกินคนเดียว ดังนั้นจงตั้งใจที่จะแบ่งปันอาหารกลางวันทุกสัปดาห์กับเพื่อนหรือเชิญเพื่อนบ้านมาทานอาหารเย็นหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ อีกวิธีหนึ่งอาจเป็นการลดสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ เช่น การดูข่าวตอนทานอาหารเย็น ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้คุณสนใจว่าคุณจะกินเร็วแค่ไหนและกินมากแค่ไหน
กินช้าลง
ถ้าคุณ กินเร็วเกินไป คุณสามารถปล่อยให้จานว่างเปล่าใน 10 นาทีและไม่ต้องสนใจว่าจริงๆแล้วคุณหิวแค่ไหน
กินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ
แทนที่จะเมื่อยล้า กระวนกระวาย หรืออารมณ์ที่ทำให้กิน กินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ . หากคุณกินเมื่อคุณมีอารมณ์อื่นที่ไม่ใช่ความหิว เช่น ความเบื่อหน่ายหรือความวิตกกังวล ให้ลองมองหากิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่การรับประทานอาหาร การเดินเร็วหรือโทรศัพท์กับเพื่อนอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า
วางแผนมื้ออาหารของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
เสริมสร้างนิสัยสุขภาพใหม่ของคุณ
เสริมสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่และอดทนกับตัวเอง นิสัยต้องใช้เวลาพอสมควร สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน เมื่อคุณต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้หยุดให้เร็วที่สุดและถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? ฉันเริ่มทำสิ่งนี้เมื่อไหร่ ฉันต้องทำการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง? ระวังโทษตัวเองหรือคิดว่าความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวทำให้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพหายไปในชั่วข้ามคืน ทีละเล็กทีละน้อยหรือคุณจะได้รับ
