ลดน้ำหนักด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายนี้สำหรับผู้หญิงเพื่อเผาผลาญไขมัน

คุณกำลังมองหา กิจวัตรการออกกำลังกายของผู้หญิงเพื่อเผาผลาญไขมัน ? มันไม่ซับซ้อนเลยที่จะทำแบบที่คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก ตอนนี้สิ่งสำคัญคือ ความอุตสาหะและความมุ่งมั่น . เราต้องชัดเจนว่าการเล่นกีฬาเป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้เราลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ อย่างไรก็ตาม, ถ้าเรามีแบบฝึกหัดที่เราฝึกได้สัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง และปรับให้เข้ากับความต้องการของเราได้อย่างสมบูรณ์แบบ จากนั้นเราจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในไม่กี่สัปดาห์

ในทางกลับกันโปรดทราบว่า กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันของผู้หญิง ไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นหากเราต้องการลดน้ำหนัก . อาหารมหัศจรรย์ไม่มีอยู่จริง แต่การทิ้งไขมันไว้และการพนัน เหนือสิ่งอื่นใด ผักและผลไม้จะช่วยปกป้องร่างกายของเรา ในขณะที่มาตราส่วนแสดงให้เราเห็นตัวเลขที่น้อยลงเรื่อยๆ ในทางที่รับผิดชอบ

กิจวัตรการออกกำลังกายของผู้หญิงเพื่อเผาผลาญไขมัน

ถึงไม่ชอบออกกำลังกายก็จัด กันไม่กี่นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายนั้นไม่ยาก . นอกจากนี้ เราไม่ได้แค่พูดถึงการได้ร่างกายที่ทำให้เรารู้สึกดีในแต่ละวันเท่านั้น แต่ สุขภาพของเราก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย . เช่น ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือแม้แต่โรคซึมเศร้าจะลดลง ในทางกลับกัน, เราจะมีสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น .

แน่นอนคุณ ไม่ต้องทุบตีตัวเองหรือเสียค่าฟิตเนสรายเดือน . เรายังไม่ต้องวิ่งหรือขี่จักรยานอีกด้วย แบบฝึกหัดปรับให้เข้ากับสถานการณ์ทุกประเภท . ด้วยวิธีนี้มัน สามารถฝึกได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน . และในกรณีของการเดิมพันอย่างหลัง ไม่จำเป็นต้องลงทุนในเครื่องจักรราคาแพง เราแค่ต้องยืนหยัดและชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่เราต้องการบรรลุ . ในกรณีนี้ เราจะรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะเดินบนเส้นทางนี้ต่อไป ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและเพิ่มความนับถือตนเอง คุณต้องการที่จะรู้ ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคืออะไร ? เราอธิบายแบบฝึกหัดที่โดดเด่นที่สุดด้านล่าง

ผลักดันอัพ

ไปยัง วิดพื้น คุณต้องวางมือให้กว้างเท่าไหล่ นิ้วควรแยกออกจากกัน ด้วยวิธีนี้ ฐานการสนับสนุนของคุณจะยิ่งใหญ่ขึ้น ทุกครั้งที่คุณลดตัวลง มือของคุณสามารถหมุนออกไปด้านนอกได้โดยไม่ขยับ เป็นวิธีสร้างการหมุนรอบนอกของไหล่ ในทางกลับกัน, ลำตัวต้องอยู่ในตำแหน่งเสมือนว่าคุณกำลังเลียนแบบท่าไม้กระดาน ตั้งตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า . ในทำนองเดียวกัน การกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นจะช่วยป้องกันกระดูกเชิงกรานไม่ให้หล่น และกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตลอดเวลา ในทำนองเดียวกัน คุณไม่ควรลืมว่าเท้าต้องแยกจากกันน้อยที่สุด

เราขอแนะนำให้คุณทำ สามช่วงของสายเลือดสิบห้า . ตอนนี้ถ้าคุณเห็นว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสม อย่าลังเลที่จะคุกเข่าลงกับพื้น . ทีละเล็กทีละน้อย คุณจะสามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือประเภทนี้

เหล็กไอโซเมตริก

ด้วยไม้กระดานมีมิติเท่ากันคุณทำงานหน้าท้องของคุณ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น ข้อศอกต้องงอเก้าสิบองศา . นอกจากนี้ แขนท่อนล่างของคุณไม่สามารถยกขึ้นจากพื้นได้ ร่างกายควรตั้งตรง , ตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงศีรษะ หากคุณต้องการเพิ่มความยาก คุณสามารถ ทำสัญญากับกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องของคุณ .

แจ็คกระโดด

ใน ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเผาผลาญไขมัน พวกเขาไม่สามารถพลาด แจ็คกระโดด . ขั้นตอนแรกคือการยืนตัวตรงโดยให้แขนแนบต้นขาและขาเข้าด้วยกัน จากนั้นให้หลังตรง กระโดด กางขาตรงจุดนี้ เพื่อว่าเมื่อคุณลงจากพื้น เท้าของคุณจะห่างกันเท่าช่วงไหล่ ในขณะเดียวกัน, ยกแขนขึ้นแล้วปรบมือให้เหนือหัว . ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวนี้ คุณควรกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ค้นหาตัวเองอีกครั้งโดยให้เท้าชิดกันและมือของคุณแนบกับต้นขา

Squats

มันเป็น การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย ดังนั้นจึงขาดไม่ได้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพื่อดำเนินการพวกเขา ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกัน . ประสานนิ้วของคุณต่อหน้าคุณ ตอนนี้หมอบลงโดยให้หลังตรงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ยกมือขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับการเคลื่อนไหว กดค้างไว้สักครู่เมื่อคุณสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงาน และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำ

ทำแบบฝึกหัดละสามครั้งและ ด้วยสิบนาทีต่อวันคุณจะภูมิใจในผลลัพธ์ ในเวลาไม่นาน