เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายด้วยแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้

การควบคุมการหายใจมีความสำคัญมากกว่าที่เราคิด มันเกี่ยวกับการครอบงำร่างกายของเราและผ่อนคลายเมื่อมีเหตุเกิดขึ้นหรือไม่ที่ทำให้เราไม่พอใจ

สูญเสียความสงบ รู้สึกวิตกกังวลอย่างกะทันหัน ประหม่าเกี่ยวกับการแสดง ความโกรธจากความสงสัยหรือความปรารถนาที่จะกรีดร้องเมื่อได้รับข่าวที่เรารอมานาน สิ่งเหล่านี้คือช่วงเวลาที่ทำให้เรามั่นคงและจิตใจของเราจะครอบงำเรา การตะโกนด้วยความยินดีนั้นดีเสมอ เช่นเดียวกับการร้องไห้เพื่อแสดงออก แต่บางครั้งเราสูญเสียการควบคุมและประสบผลที่ตามมา เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือหายใจเร็วเกิน

การรู้แบบฝึกหัดการหายใจหลักจะช่วยให้เรารู้สึกมีความสามารถและมั่นคงมากขึ้นหลังจากสูญเสียการควบคุม เราไม่ต้องละอาย เป็นเพียงการตอบสนองจากร่างกายของเรา การหายใจคือทางออก

หากเราเห็นว่าอารมณ์ของเราวิ่งเข้าหาเรา รู้สึกวิตกกังวลมาก และเราไม่สามารถควบคุมลมหายใจได้ ว่าเราเป็นลมบ้าหมูหรือรถไฟเหาะของอารมณ์แล้วเราหลุดมือไปเอง ดีที่สุด อยู่ในมือของผู้เชี่ยวชาญ

เทคนิคการหายใจที่ดีขึ้น

เราจะเรียนรู้การหายใจอย่างมีคุณภาพซึ่งจะช่วยลดอาการประหม่าของเราให้เหลือน้อยที่สุด คุณต้องทำมันให้ดีและค่อยเป็นค่อยไป มิฉะนั้น มันจะไม่ทำงาน หรือมันจะไม่เป็นไปตามที่คาดไว้

หายใจเข้าลึก ๆ

เป็นแบบฝึกหัดที่เราทำทั้งหมดในช่วงเวลาหนึ่งและเป็นแบบฝึกหัดที่มักจะแก้ไขสถานการณ์ต่างๆ ของความเครียด ความกลัว ความวิตกกังวล ความเกรี้ยวกราดของเด็ก การโจมตีแบบตีโพยตีพาย ฯลฯ วิธีที่ง่าย รวดเร็ว และง่ายดายสำหรับทุกคน

ประกอบด้วยการหายใจทางจมูกลึกมากจนปอดของเราเติมและปล่อยทางปากทีละน้อย เราต้องแจกจ่ายประมาณ 3 หรือ 4 ครั้งเพื่อให้มีผลกับร่างกายของเรา เราจะเริ่มรู้สึกสงบและสงบมากขึ้นด้วยจิตใจของเรา

การหายใจแบบกะบังลมและช่องท้อง

การออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคนและที่จะช่วยเราได้ ช่องที่รัฐประหม่า และขาดการควบคุมที่เรามีในตอนนี้ ถ้าเราเลือกไดอะแฟรมมาติก เราต้องสังเกตว่าทรวงอกของเราพองตัวอย่างไร

การจะทำได้ดีเราต้องนอนราบหรือนั่งลง คำถามคือ ให้สบายตัว เราหายใจเข้าทางจมูกเพื่อเติมเต็มปอดอย่างช้าๆ เรากลั้นอากาศไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยทางปากอย่างช้าๆ

หากเราเลือกหน้าท้องก็เหมือนกันและเราต้องสังเกตว่าท้องของเราพองตัวเมื่อมีอากาศเข้าและว่างเปล่าด้วยการขับออก ด้วยทั้งสองอย่าง เราจัดการเพื่อลดการเต้นของหัวใจและลดระดับของความเครียดหรือความวิตกกังวล

หายใจเข้าเต็มที่

เป็นการผสมผสานระหว่างสองเทคนิคก่อนหน้านี้ในแบบฝึกหัดการหายใจครั้งเดียวซึ่งต้อง บรรลุถึงความสงบอันสมบูรณ์ที่สุด . เทคนิคนี้ยังเรียบง่ายและเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการ

ความสะดวกสบายเป็นสิ่งจำเป็น นั่นคือ เราต้องรู้สึกสบาย ขั้นแรก เราต้องทำให้ปอดว่างเปล่าจนสุด และตอนนี้เรากลั้นหายใจสักสองสามวินาทีแล้วเริ่มหายใจเข้าช้าๆ ก่อนอื่นเราต้องเติมช่องท้องและช่องอก เพื่อให้ทุกอย่างพองตัวด้วยอากาศและเราค่อย ๆ ปล่อยออกทางปาก

เรากลั้นหายใจสักครู่แล้วทำซ้ำ จนกว่าเราจะสงบสติอารมณ์และดำเนินต่อไปอีกประมาณ 3 ครั้ง

หายใจทางจมูก

ประกอบด้วยการสลับรูจมูก กล่าวคือ ปิดรูจมูกข้างหนึ่งและหายใจผ่านรูจมูกเท่านั้น และเมื่อเรากำลังจะไล่อากาศ ให้สลับรูจมูก เทคนิคนี้ใช้บ่อยกับเด็กและในโยคะ สำหรับเด็กๆ จะต้องค้นหาว่ามีปัญหาสุขภาพประเภทใดที่ทำให้ไม่สามารถรับอากาศจำนวนมากจากรูจมูกข้างเดียวได้

มันมักจะมาก มีประสิทธิภาพในยามเครียดเช่น เช่น การสอบ การประชุม ปัญหาส่วนตัว ฯลฯ ต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง และถ้าเรารู้สึกว่าปอดไม่ค่อยดีก็ถึงเวลาไปพบแพทย์

เทคนิคการหายใจด้วยไฟ

ไม่มี ไม่มีไฟทุกที่ มันเป็นเพียงชื่อที่กำหนดให้การฝึก การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าช้า ๆ แล้วหายใจออกอย่างรวดเร็วโดยบังคับหน้าท้อง ควรทำไม่เกิน 10 ครั้ง

ด้วยลมหายใจนี้ เราจะรู้สึกถึงพลังงาน และมันคือ เหมาะสำหรับช่วงเวลาแห่งความเศร้าเหล่านั้น และภาวะซึมเศร้าที่เราเชื่อว่าเราไม่สามารถจัดการกับหัวข้อนั้นได้อีกต่อไป กับวันนี้ หรือกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา คุณต้องทำอย่างระมัดระวังเพราะอาจนำไปสู่ภาวะหายใจเกินและปวดท้องได้

การฝึกหายใจต้านความโกรธ

การหายใจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้บ้าง แต่เมื่อเรารู้สึกโกรธ เราก็ทำได้ ปลดปล่อยพลังงานที่ไม่ดีเหล่านั้นออกไป และทำงานของเราต่อไปและวันของเราและทิ้งสิ่งเลวร้ายทั้งหมดไว้ข้างหลัง

เป็นลมหายใจที่เฉพาะเจาะจงมาก คุณต้องหายใจเข้าช้าๆ และปล่อยอย่างรวดเร็ว และด้วยแรง ทำให้ปอดว่างเปล่าจนไม่เหลืออะไร แล้วเราจะทำซ้ำอีกครั้ง คล้ายกับครั้งก่อน เพราะฉะนั้น พึงระวัง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ให้พลังงาน และหากทำผิดอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

ใจว่างเปล่า

เรานอน เรานั่งลง เราหายใจช้าๆ และลึกๆ จนกว่าเราจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ . เราไม่คิดอะไร และเราเพิกเฉยทุกสิ่งรอบตัวเรา โดยปกติจะต้องมีคนนำทางเราและวางจิตใจของเราให้อยู่ในที่ที่น่ารื่นรมย์ที่ช่วยให้เราไปถึงจุดที่ผ่อนคลายทางจิตใจและนึกภาพตนเองในภูมิประเทศนั้นได้

บางครั้งก็ใช้เพื่อนึกภาพตัวเองว่าบรรลุสิ่งที่เราต้องการอย่างมากและสำหรับสิ่งที่เราต้องดิ้นรนอย่างมาก เช่น การสำเร็จการศึกษาระดับปริญญา การหายจากโรคภัยไข้เจ็บ การมีงานใหม่ เป็นต้น

ผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

เทคนิคที่ซับซ้อนมากที่รวมร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน เราต้องนอนลงและหายใจเข้าลึกๆ เราเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ,ตั้งแต่เท้าถึงคอ มันไม่ง่ายเลย และต้องใช้การฝึกฝนอย่างมาก เช่นเดียวกับเทคนิคก่อนหน้านี้ แต่เมื่อทำได้ เราก็ไปถึงสวรรค์แห่งการผ่อนคลายด้วยการหายใจและการควบคุมจิตใจและร่างกายของเรา

ต้องทำภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะหายใจเกิน ปวด เวียนศีรษะ รู้สึกเสียวซ่า ฯลฯ เทคนิคนี้ไม่ใช่เกม แต่เป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่า