เรียนรู้วิธีการทำท่าโพสท่า (แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่)

แม้ว่าการฝึกโยคะจะมีประโยชน์หลายประการ แต่ท่าโพสท่าบางท่าก็ยากที่จะเชี่ยวชาญโดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโยคีมาสเตอร์เพื่อรวมท่าเข้ากับกระแสรายวันของคุณ คุณสามารถทำได้โดยสร้างความแข็งแกร่งและเสถียรภาพหลักของคุณก่อน

ท่านั่งเรือไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสนุกและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ช่วยในการย่อยอาหารกระตุ้นลำไส้ไตและต่อมไทรอยด์และช่วยลดความเครียดเนื่องจากการฝึกโยคะเมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลของออกซิเจนในร่างกายลดระดับคอร์ติซอลของคุณ

และในขณะที่มันไม่ใช่ท่าที่ซับซ้อนท่าโพสท่านั้นค่อนข้างยาก การแบ่งมันออกเป็นขั้นตอนที่เล็กลงและการทำท่าเตรียมการบางอย่างสามารถช่วยให้คุณแสดงออกได้อย่างเต็มที่

วิธีการทำเรือเริ่มต้นก่อให้เกิด?

ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถทำเรือลำนี้ให้ก้าวหน้าในการลองครั้งแรก หยุดที่จุดใด ๆ ในความก้าวหน้าที่คุณต้องการและกดค้างไว้ สร้างความแข็งแกร่งในตำแหน่งก่อนที่จะไปยังขั้นตอนต่อไป

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนให้แน่ใจว่าได้นำปุ่มท้องของคุณขึ้นไปที่กระดูกสันหลังและทำให้คอของคุณผ่อนคลายในขณะที่รักษาท่านี้

5 ท่าเพื่อสร้างความแข็งแกร่งในท่าท่าเรือ

ทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กำหนดเป้าหมายของเอบีเอสและแกนกลางของคุณผ่านการเคลื่อนไหวของคณะกรรมการสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งหลักและความอดทนที่คุณต้องรักษาท่าทางเรือ

ปลายแขนเหล็ก

แผ่นแขนเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดให้คุณกลับมาแข็งแกร่งขึ้นและสอนให้คุณรักษาความมั่นคงของร่างกายซึ่งจะช่วยรักษาท่าทางที่เราต้องการ

หากคุณต้องการการดัดแปลงคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้จากหัวเข่าเพื่อลบน้ำหนักบางส่วนออกจากบ่า

Scaler

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำหนดเป้าหมายและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนที่เป็นไขว้ของคุณ, เดลทอย, หน้าท้อง, หลัง, กล้ามเนื้อสะโพก, ควอร์ด, และเอ็นร้อยหวายซึ่งจำเป็นสำหรับท่า

หมอบเล่นสเก็ต

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการสอนร่างกายของคุณเพื่อรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางในขณะที่สร้างความมั่นคงในหัวเข่าและสะโพก ซึ่งจะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการโพสท่า

นกพิราบก่อให้เกิด

หากรู้สึกรุนแรงเกินไปให้วางผ้าห่มหรือสิ่งกีดขวางหรือใต้สะโพกหรือหัวเข่าด้านหลัง

ท่าถ่ายรูปกับบล็อก

ต้นขาด้านในช่วยในการยืดสะโพกดังนั้นการกระชับบล็อกระหว่างขาจึงเป็นการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อนี้และทำให้แกนกลางมีความมั่นคง

เคล็ดลับในการปรับปรุงท่าทาง

ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลัง

เมื่อฝึกท่าท่า (ใช่แม้กระทั่งการดัดแปลง) ให้นึกถึงการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนหน้าและหลังลำตัวเพื่อยืดกระดูกสันหลังโดยตรงจากก้างปลา

คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางเพื่อกดดันให้หลัง คุณไม่ต้องการปัดเศษกระดูกสันหลังของคุณ แต่คุณก็ไม่ต้องการข้ามมันด้วยการเงยหัวขึ้นหลังและโค้งหลังของคุณ

หากคุณมีปัญหากับสิ่งนี้ลองใช้รอยพับด้านหน้าเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น

พับไปข้างหน้านั่ง

• นั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า
• แขนของคุณเหยียดหัวและไปถึงเพดานเหยียดกระดูกสันหลังของคุณ
• เมื่อหายใจออกให้งอสะโพกของคุณและเอื้อมถึงข้อเท้าข้อเท้าหรือนิ้วเท้า
• เมื่อสูดดมแต่ละครั้งให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง

เสริมสะโพกที่ยืดหยุ่นของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการยกและยืดขาของคุณในท่าโพสท่าคุณอาจต้องเสริมกล้ามเนื้อสะโพกให้ฟิต วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการกดส้นเท้าของคุณกับพื้นในท่าที่ดัดแปลง

แม้ว่าโยคีที่สูงขึ้นสามารถกดนิ้วเท้าบนเสื่อการกดส้นเท้าและการงอนิ้วเท้าจะเปิดใช้งาน psoas, pectineus, sartorius และกล้ามเนื้อ rectus femoris หลังสะโพกและงอลำต้นเพื่อให้คุณยกขาได้ดีขึ้น มุมสูง

หากคุณมีอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บที่ต่ำกว่าให้ลองวางบล็อกไว้ใต้ส้นเท้าเพื่อรับการสนับสนุนหรือผ้าห่มที่พับอยู่ใต้ก้างปลา