คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาดวิตามินดี?

หรือที่เรียกว่า“ วิตามินวิตามิน” วิตามินดีมีบทบาทหลายอย่างในการรักษาสุขภาพที่ดีของเรา หากคุณอยู่ในอาคารส่วนใหญ่และผิวของคุณไม่เคยเห็นแสงของวันคุณอาจไม่ได้รับวิตามินนี้เพียงพอ ในความเป็นจริงเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรของสเปนขาด

วิตามินดีเป็นฮอร์โมน (เพราะร่างกายของคุณสามารถสร้างมันเมื่อสัมผัสกับแสงแดด) และวิตามิน (เพราะคุณสามารถได้รับจากอาหารบางชนิด)

ฉันต้องการวิตามินดีแค่ไหน?

คนอายุ 1 ถึง 70 ต้องการ 600 IU (หรือ 15 mcg) ต่อวันในขณะที่ผู้ใหญ่มากกว่า 70 ต้องการ 800 IU (หรือ 20 mcg) ต่อวันตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

การไม่ปฏิบัติตาม RDA สำหรับวิตามินดีสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกันไปจนถึงผิวหนังและอื่น ๆ

สัญญาณของการขาดคืออะไร?

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

วิตามินดีมีบทบาทหลายอย่างในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง สารอาหารนี้ช่วยลดการตอบสนองการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคและเพิ่มโปรตีนภูมิคุ้มกัน และนั่นเป็นข่าวดีเมื่อคุณทำงานเพื่อสุขภาพที่ดี

การเดินทางมีความเกี่ยวข้องกับ ลดการติดเชื้อไวรัส โดยการเสริมสร้างการตอบสนองของภูมิคุ้มกันทางร่างกายของร่างกายและช่วยลดการอักเสบตามการวิจัยเมษายนเมษายนตีพิมพ์ในสารอาหาร
อย่างไรก็ตามผู้เขียนการศึกษาทราบว่าการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมอย่างกว้างขวางและการศึกษาประชากรจำนวนมากจะต้องดำเนินการเพื่อเสริมสร้างการค้นพบเหล่านี้

นอกจากนี้ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำรายงาน หวัดและการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ . เด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อนที่เกิดจากวิตามินดีต่ำจะมีอาการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจมากกว่าเด็กที่มีวิตามินดีเพียงพอ

กระดูกอ่อน

มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเห็นวิตามินนี้เพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมแคลเซียม นอกจากนี้ผู้ผลิตนมเสริมนม (เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแคลเซียม) ด้วยวิตามินดีมีเหตุผลสำหรับการจับคู่นี้: สุขภาพของกระดูก

วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมทุกวัยดังนั้นการได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเข้าด้วยกันสามารถช่วยป้องกันได้ โรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อน) และ โรคกระดูกพรุน (ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ) เมื่อคุณอายุมากขึ้น

กล้ามเนื้ออ่อนแรง

การเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีและสุขภาพของกระดูกมีความชัดเจน แต่งานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่บ่งชี้ว่ากล้ามเนื้ออาจได้รับผลกระทบจากสารอาหารระดับต่ำนี้

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อได้รับการสังเกตในผู้ที่มี rickets และ osteomalacia ตามการวิจัยตั้งแต่เดือนเมษายนปี 2017 ตีพิมพ์ในการบำบัดล่วงหน้าในโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าระดับวิตามินดีต่ำนั้นสัมพันธ์กับการลดลงของมวลกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่ ตกและแตกหัก ตามที่คุณอายุ

นี่ไม่ได้หมายความว่าการเสริมวิตามินจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จากการศึกษาทบทวนในเดือนมิถุนายนปีพ. ศ. 2018 ที่ตีพิมพ์ในกระดูกรายงานการเสริมในนักกีฬาที่มีข้อบกพร่องแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย นักกีฬาบางคนแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้น แต่คนอื่นไม่ได้

อาการปวดข้อ

หากคุณมีอาการปวดข้อหรือไขข้ออักเสบอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณ

การวิจัยพบว่าคนที่มี โรคไขข้ออักเสบ มีความบกพร่องตามการทบทวนมกราคม 2018 เผยแพร่ในวารสารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติชีววิทยาและการแพทย์ นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับการให้อภัยจะมีระดับของวิตามินนี้สูงกว่าในขณะที่ผู้ที่มีอาการแย่ที่สุดจะมีระดับต่ำสุด

ยังไม่ทราบว่าสภาพการอักเสบเป็นสาเหตุของการขาดวิตามินดีหรือไม่หรือการขาดวิตามินนั้นมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบตามการทบทวนในเดือนมกราคม 2015 ที่ตีพิมพ์ใน Dermatoendocrinology

เป็นที่น่าสังเกตว่านักวิจัยพบว่าในการทดลองควบคุมแบบสุ่มหกถึงแปดครั้ง วิตามิน D3 อาหารเสริมลดเครื่องหมายของการอักเสบ

สิวบนผิวมากเกินไป

การขาดวิตามินนี้ยังสามารถมีบทบาทในสุขภาพผิวของคุณ หากคุณมีสิวรุนแรงการนัดหมายแพทย์ผิวหนังเพื่อตรวจสอบระดับวิตามินดีอาจช่วยล้างหน้า

การอักเสบมีบทบาทในการพัฒนาของสิวและวิตามินดีในระดับต่ำสามารถนำไปสู่การอักเสบ ในความเป็นจริงคนที่ขาดวิตามินและสิวที่เพิ่มอาหารเสริมวิตามินดีประจำวันของพวกเขา (เอา 1,000 IU ต่อวันเป็นเวลาสองเดือน) เห็นการปรับปรุงในแผลอักเสบ, การศึกษาสิงหาคม 2016 ตีพิมพ์ใน PLOS One

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นสิวรุนแรงมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินนี้ในเดือนตุลาคม 2019 การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคผิวหนังออสตราเลเซียน นอกจากนี้ยังพบว่าในผู้ที่เป็นสิว ระดับที่ลดลงของวิตามินดีเพิ่มปริมาณของต่อมไขมันในผิวหนัง

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การขาดวิตามินดีอาจมีบทบาทต่อ โรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคสะเก็ดเงิน ตามการทบทวนตุลาคม 2019

ทดสอบเพื่อตรวจหาการขาดวิตามินดี

อาการดังกล่าวข้างต้นที่เกี่ยวข้องกับการขาดดุลสามารถแจ้งเตือนคุณว่าระดับของคุณอยู่ในระดับต่ำ แต่การทดสอบเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะยืนยันได้

คุณต้องการให้ระดับของคุณอยู่ระหว่าง 50 ถึง 125 nmol / L ต่ำกว่า 50 nmol / L ถือว่าไม่เพียงพอและไม่แนะนำระดับที่สูงกว่า 125 nmol / L

หากปริมาณของคุณต่ำแพทย์ของคุณอาจจะกำหนดอาหารเสริมและปริมาณของคุณจะถูกกำหนดขึ้นอยู่กับระดับปัจจุบันของคุณ วิตามินดีถึง 4,000 IU นั้นปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่สุด แต่ก็ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำตามคำแนะนำการใช้ยาของแพทย์เพื่อให้ได้ระดับวิตามินดีในช่วงปกติ

การเสริมวิตามินดีมากเกินไปก็ไม่ใช่วิธีที่จะไป มันสามารถทำให้เกิด แคลเซียมส่วนเกินในเลือด และสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาหัวใจความเสียหายต่อหลอดเลือดและไตวาย

ตำแหน่งของคุณมีอิทธิพลอย่างไร

หากคุณอยู่ไกลเกินไปคุณอาจไม่สามารถรับวิตามินดีได้เพียงพอในฤดูหนาวโดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ที่ละติจูดสูงกว่า 37 องศาเหนือหรือต่ำกว่า 37 องศาทางใต้ของเส้นศูนย์สูตร

ในสเปนบรรทัดนี้อยู่ใกล้กับภาคเหนือ (Galicia, Asturias, Cantabria และ Basque Country) คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการได้รับวิตามินดีจากดวงอาทิตย์ฤดูหนาวจาก Harvard Health Publishing

จะได้รับวิตามินดีมากขึ้นได้อย่างไร

การได้รับวิตามินดีเป็นดาบสองคม: ดวงอาทิตย์มากเกินไป และคุณมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนัง น้อยเกินไป และคุณมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

แต่มีจุดหวานหนึ่งจุด: ใช้เวลา 15-20 นาทีในอาทิตย์สองครั้งต่อสัปดาห์ ด้วย 40 เปอร์เซ็นต์ของผิวของคุณสัมผัสก็เพียงพอที่จะป้องกันการขาดตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคม 2010 วารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพระหว่างประเทศ

เมื่อเลือกอาหารเสริมวิตามิน D2 หรือ D3 จะดีกว่าไหม

ซึ่งแตกต่างจาก D2, D3 เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายเมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงแดด การวิจัยที่เป็นของแข็งแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม D3 สามารถเพิ่มระดับเลือดของวิตามินได้มากขึ้นและรักษาระดับเหล่านั้นได้นานกว่า D2 ตามที่โรงเรียนสาธารณสุขของฮาร์วาร์ดจันจันดังนั้นควรไปหา D3 เมื่อคุณทำได้