ขอแนะนำให้ ดื่มของเหลวประมาณครึ่งลิตรหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากจะช่วยป้องกันไม่ให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นมากเกินไปและชะลอการเกิดความเมื่อยล้า ในทำนองเดียวกันสิ่งสำคัญคือ วางแผนการให้น้ำของเราตามประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกาย เนื่องจากบางครั้งหากรุนแรงมากการสูญเสียน้ำจำนวนมากอย่างรวดเร็วอาจทำให้ความรู้สึกกระหายช้าลง ซึ่งเป็นสิ่งที่เตือนเราถึงความจำเป็นในการเติมของเหลวในทันที
ที่สำคัญอยู่ที่ความเข้มข้นของเกลือ
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและเป็นหนึ่งในเสาหลักของโภชนาการการกีฬา เครื่องดื่มประเภทนี้สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการดูแลรักษา ระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสมที่สุด และเกลือแร่ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเรา
น้ำกระจายและเคลื่อนผ่านร่างกายของเราได้อย่างไร?
น้ำสามารถข้ามเยื่อหุ้มเซลล์ของเราซึ่งแยกส่วนภายในของสิ่งเหล่านี้ออกจากสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบ ๆ เซลล์ เยื่อหุ้มเซลล์นี้เป็นแบบกึ่งซึมผ่านได้ซึ่งหมายความว่าน้ำสามารถผ่านได้ แต่เกลือที่ละลายอยู่จะไม่สามารถซึมผ่านได้ เมื่อความเข้มข้นของเกลือทั้งสองด้านแตกต่างกันน้ำจะผ่านเมมเบรนไปยังสารละลายที่มีความเข้มข้นของตัวถูกละลายสูงกว่าเพื่อนำกลับมาเท่ากัน กระบวนการนี้เรียกว่า ออสโมซิ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเรา
พวกเขาคืออะไรและการบริโภคเครื่องดื่มประเภทนี้ช่วยเราได้อย่างไร?
เครื่องดื่มไอโซโทนิกไฮโปโทนิกและไฮโปโทนิก ส่วนใหญ่แตกต่างกันไปตามความเข้มข้นของเกลือ เกี่ยวกับสภาพแวดล้อมภายในเซลล์ของเรา การรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องสามารถช่วยให้เรามีผลงานกีฬาที่ดีได้
ต่อไปเราจะอธิบาย ลักษณะของแต่ละคนคืออะไร .
เครื่องดื่มไอโซโทนิก
ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ของเครื่องดื่มไอโซโทนิกใกล้เคียงกับเซลล์ของเรา . ดังนั้นปริมาณของสิ่งเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อบริโภคเข้าไป
แนะนำให้ใช้มากที่สุดตั้งแต่ชั่วโมงแรกของการออกกำลังกาย เนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูการสูญเสียเกลือแร่ที่เกิดจากเหงื่อและช่วยให้เราได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
เครื่องดื่ม Hypotonic
ความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ของเครื่องดื่มไฮโปโทนิกต่ำกว่าภายในเซลล์ของเรา ดังนั้นปริมาณเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเข้ามาของน้ำ
เครื่องดื่มเหล่านี้ เหมาะอย่างยิ่งที่จะเติมความชุ่มชื้นให้กับตัวเองก่อนเริ่มการฝึก .
เครื่องดื่ม Hypertonic
พวกมันมีความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์สูงกว่าสภาพแวดล้อมภายในเซลล์ของเรา ดังนั้นเซลล์จึงสูญเสียน้ำจนกว่าความเข้มข้นของเกลือที่อีกด้านหนึ่งของเมมเบรนจะเหมือนกับภายในเซลล์อีกครั้ง
เครื่องดื่มเหล่านี้ มักจะแนะนำหลังการฝึกเพื่อเปลี่ยนเกลือแร่ แม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่ควบคุมได้เสมอก็ตาม ส่วนเกินอาจทำให้เกิด การขาดน้ำอย่างรุนแรง
การให้น้ำที่ไม่ถูกต้องสามารถลดประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาได้ถึง 20%
สุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกเหนือจากการให้น้ำแล้ว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและแผนการออกกำลังกายที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่ง . เราไม่ควรลืมว่าเป็นการสะดวกที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านโภชนาการการกีฬาเพื่อให้พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเราได้อย่างเพียงพอหากมีคำถาม
