การย่อยอาหารไม่ดีทุกวันเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การค้นหาสาเหตุของการย่อยอาหารที่ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใหญ่ในระยะยาว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตระหนักว่าอาการปวดท้องหรือการเผาไหม้หลังอาหารทุกมื้อไม่ควรทำให้เป็นปกติ

การย่อยอาหารไม่ดีคืออะไร?

แพทย์ทราบดีว่าสุขภาพกระเพาะอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ลำไส้มีบทบาทในทุกระบบในร่างกาย ตั้งแต่สมองไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกัน หากลำไส้ไม่แข็งแรง ปัญหาทางร่างกายและจิตใจก็อาจเกิดขึ้นได้มากมาย

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารไม่ดีเป็นประจำ โรคที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ อาหารไม่ย่อย โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal และอาการลำไส้แปรปรวน อาหารไม่ย่อยเป็นสัญญาณทั่วไปของ ปัญหาการย่อยอาหาร . บรรยายความรู้สึกไม่สบายท้องและรู้สึกอิ่มทันทีหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร อาจเป็นอาการของความกังวลมากมาย ทุกคนสามารถประสบกับอาการอาหารไม่ย่อยแตกต่างกัน อาการอาจปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราวหรือทุกวัน

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของร่างกาย ประวัติครอบครัว และภูมิหลังทางพันธุกรรม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แต่มีปัจจัยที่เราสามารถมีอิทธิพลได้ เช่น อาหารและความเครียด เมื่อลำไส้แข็งแรง เราจะไม่ค่อยมีอาการเช่นท้องผูก มีก๊าซ และท้องอืด

อาการ

มีหลายสัญญาณที่อาจบ่งบอกว่าระบบย่อยอาหารไม่แข็งแรง บางส่วนของพวกเขาคือ:

• ท้องเสีย – แก๊ส ความเจ็บปวด ท้องอืด ท้องร่วง ท้องผูก และอิจฉาริษยาสามารถบ่งชี้ว่าระบบทางเดินอาหารกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแปรรูปอาหารและกำจัดของเสีย
• ความอยากอาหารสุดขีด – แบคทีเรียที่เป็นอันตรายในกระเพาะอาหารอาจเกิดจากการกินน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลปริมาณมาก รวมทั้งน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ
• การแพ้อาหาร – แบคทีเรียคุณภาพต่ำอาจทำให้แพ้อาหารได้ การแพ้อาหารหมายความว่าคุณพบว่าย่อยอาหารบางชนิดได้ยาก อาจทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด คลื่นไส้ ท้องร่วง และปวดท้อง
• น้ำหนักขึ้นหรือลงเหมือนรถไฟเหาะ : หากลำไส้ไม่สมดุล การดูดซึมสารอาหาร ควบคุมน้ำตาลในเลือด และเก็บไขมันได้ยาก การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอาจเป็นสัญญาณของการเติบโตของแบคทีเรียหรือการสูญเสียสารอาหาร

ผลข้างเคียง

ระบบทางเดินอาหารไม่ได้เป็นเพียงระบบเดียวของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากการย่อยอาหารที่ไม่ดี อาจมีผลข้างเคียงอื่นๆ ที่เตือนคุณถึงปัญหาในลำไส้และระบบย่อยอาหาร:

• การระคายเคืองผิวหนัง – ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้อาจทำให้เกิดปัญหาผิว เช่น กลาก โรคสะเก็ดเงิน และสิว
• อารมณ์แปรปรวนซ้ำแล้วซ้ำเล่า – อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลอาจเกิดจากปัญหาทางเดินอาหารและการอักเสบของระบบประสาท
• ปัญหาภูมิต้านทานผิดปกติ – แบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถกระตุ้นปัญหาภูมิต้านตนเอง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ปัญหาต่อมไทรอยด์ และโรคเบาหวาน
• ความเหนื่อยล้า : อาการอ่อนเพลียเรื้อรังอาจเกิดจากลำไส้ไม่สมดุล การวิจัยพบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้ามีอาการลำไส้แปรปรวน
• ไมเกรน – มีความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของลำไส้และอาการปวดหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอาเจียนและคลื่นไส้ร่วมกับไมเกรน ผู้ที่มีอาการปวดหัวซ้ำๆ ก็มีปัญหาทางเดินอาหารเช่นกัน
• ปัญหาการนอนหลับ – อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการย่อยอาหารไม่ดี เซโรโทนินส่วนใหญ่ในร่างกายผลิตขึ้นในลำไส้ สิ่งนี้ส่งผลต่อการนอนหลับและอารมณ์ เมื่อมีการอักเสบและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้ ก็ส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้

การเยียวยา

มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ หลายประการที่สามารถปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้:

• ลดอาหารแปรรูปและน้ำตาล: รับสารอาหารจากโปรตีนไร้มันและอาหารจากพืช อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยป้องกันการย่อยอาหารที่ไม่ดี
• ดื่มน้ำปริมาณมาก: การดื่มน้ำให้เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย น้ำช่วยในการย่อยอาหารไม่ดี
• บริโภคโปรไบโอติก: โปรไบโอติกช่วยสร้างแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ เราสามารถทานวิตามินหรือกินแหล่งอาหารธรรมชาติที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น กิมจิ คีเฟอร์ โยเกิร์ต และคอมบูชา
• หลีกเลี่ยงการแพ้อาหาร: เราอาจมีอาการแพ้อาหารบางชนิดหากเรามีอาการคลื่นไส้ ตะคริว หรือกรดไหลย้อนบ่อยครั้งในภายหลัง เราจะหลีกเลี่ยงอาหารเรียกน้ำย่อยโดยสิ้นเชิงถ้าเราทำได้
• ช้าลง: กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ดี ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่และดูดซับสารอาหารทั้งหมด
• ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในร่างกายให้แข็งแรง มันรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและป้องกันโรค
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล เราควรตั้งเป้าไว้ที่ 8 ชั่วโมงต่อคืน
• ลดระดับความเครียด: ผู้ที่มีความเครียดบ่อยครั้งมักจะมีอาการลำไส้แปรปรวน การจัดการความเครียดสามารถปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ได้
• ห้ามสูบบุหรี่: ระบบย่อยอาหารได้รับผลกระทบจากการสูบบุหรี่ อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ปัญหาเกี่ยวกับตับ แผลพุพอง และมะเร็งได้