จำเป็นต้องใช้กับหน้ากากหรือไม่?

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด แต่ถ้าคุณไม่มีลู่วิ่งหรือยิมที่เปิดอยู่การวิ่งออกไปข้างนอกอาจเป็นทางเลือกเดียวของคุณและคุณอาจออกไปเที่ยวกับผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องสวมหน้ากากอนามัยใบหน้าในขณะที่วิ่งกลางแจ้ง

ในการพิจารณาคำตอบคุณต้องทราบข้อกำหนดของท้องถิ่นก่อน บางเมืองมีกฎเฉพาะสำหรับบุคคลและเวลาที่ต้องสวมหน้ากาก นอกเหนือจากนั้นให้พิจารณาตำแหน่งที่คุณกำลังวิ่ง - หากเส้นทางของคุณเต็มและคุณไม่สามารถรักษาระยะห่างทางสังคมได้อย่างน้อย 2 เมตรการวิ่งด้วยหน้ากากเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดแม้ว่าการสวมใส่มันจะอึดอัด

วิ่งด้วยหน้ากากหรือไม่?

ไวรัสเช่น COVID-19 แพร่กระจายผ่านละอองทางเดินหายใจที่สร้างขึ้นเมื่อมีคนติดเชื้อไอจามหรือพูด หยดเหล่านั้นสามารถเดินทางได้ถึง 2 เมตรความยาวของแขนทั้งสองและสามารถหายใจเข้าหรือร่อนลงในปากหรือจมูกของคนใกล้ชิด ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีอายุเกิน 2 ปีสวมหน้ากากเมื่อพวกเขาไม่สามารถอยู่ห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 2 เมตร

โชคดีที่เรารู้ว่า COVID-19 ไม่น่าจะออกอากาศในต่างประเทศโดยเฉพาะหากคุณอยู่ห่างจากผู้คนรอบข้างอย่างน้อย 2 เมตร และนี่ยังรวมถึงนายหน้า เมื่อคุณวิ่งคนเดียวและคุณไม่น่าจะได้รับในระยะ 2 เมตรจากคนอื่น ๆ ก็ไม่จำเป็นอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้สวมหน้ากากเมื่อคุณออกกำลังกายในสถานที่แออัดมากขึ้นแม้ว่าจะไม่สะดวกสบาย

ปัดเป่าตำนานของ hypoxemia

แม้ว่าการวิ่งด้วยหน้ากากจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณออกไปข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศร้อนหรือชื้น แต่ก็ไม่เป็นอันตราย

ไม่มีหลักฐานหรือเหตุผลที่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสูดดมลมหายใจหรือคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณมากเกินไปในขณะที่สวมหน้ากากหรือหน้ากากผ่าตัดขณะวิ่ง การแลกเปลี่ยนทางอากาศควรเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาใด ๆ

โพสต์สื่อสังคมออนไลน์ได้แพร่กระจายข่าวลือว่าการสวมหน้ากากสามารถนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์เช่น ภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งถูกกำหนดให้เป็นระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ การขาดออกซิเจน หรือระดับออกซิเจนต่ำในเนื้อเยื่อของคุณ หรือ ไฮเปอร์แคปเนีย, ซึ่งหมายถึงการสะสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกระแสเลือด

อย่างไรก็ตามองค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุอย่างแน่นอนว่าการใช้มาสก์เป็นเวลานานหากใช้อย่างถูกต้องจะไม่ทำให้เกิดพิษจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์หรือการขาดออกซิเจน

เคล็ดลับการวิ่งด้วยหน้ากาก

แม้ว่าจะไม่มีอันตรายจากการสวมหน้ากาก แต่คุณควรระวังว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการแข่งขัน: การสวมหน้ากากสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพและความเร็วของคุณ

ระวังตัวให้ดี อาการวิงเวียนศีรษะเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบาก . หากคุณพบผู้ใดพบที่ปลอดภัยและห่างไกลจากสังคมให้นั่งถอดหน้ากากและสูดลมหายใจ

โปรดทราบว่าการใช้หน้ากากสามารถทำได้ ใช้เวลาในการปรับตัว การหายใจแบบกะบังลมเป็นทักษะที่ยอดเยี่ยมที่ต้องฝึกโดยใช้หน้ากาก หน้ากากจะ จำกัด การไหลของอากาศอย่างง่าย การหายใจจากหน้าท้องเพื่อให้ซี่โครงขยายตัวจะช่วยให้คุณสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนมากไปทั่วร่างกายในอัตราที่เร็วขึ้น

โปรดทราบว่าคุณควรชะลอความเร็วเมื่อใช้หน้ากาก มันจะดีกว่าที่จะวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าลงในขณะที่หายใจอย่างถูกต้องดีกว่าที่จะประนีประนอมกลไกการทำงานของคุณ

วิธีการเลือกหน้ากากวิ่ง

เมื่อเลือกหน้ากากที่เหมาะสมที่จะสวมใส่เมื่อออกไปข้างนอกให้มองหาสิ่งที่ทำจากผ้าที่มีความชื้นซึ่งไม่หนาหรือ จำกัด เกินไป หน้ากากขับเหงื่อไม่เพียง แต่จะรู้สึกสบายน้อยลง แต่หน้ากากเปียกนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการกรองไวรัสและเชื้อโรคอื่น ๆ เราบอกคุณไม่กี่วันที่ผ่านมา ซึ่งเป็นหน้ากากกีฬาที่ดีที่สุด . อย่าพลาด!

เพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้นเราขอแนะนำให้เลือกหน้ากากที่เหมาะกับบริเวณหลังศีรษะของคุณแทนที่จะมีความยืดหยุ่นรอบหูของคุณ หน้ากากจะไม่กินหูของคุณและจะช่วยให้คุณวิ่งได้สะดวกยิ่งขึ้น

ในที่สุด รักษาความสะอาดด้วย ล้างมันหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นความคิดที่ดีที่จะมีมากกว่าหนึ่งดังนั้นคุณจึงควรมีสิ่งที่สะอาดสำหรับออกกำลังกายเสมอ