เข้าฟิตเนสโดยไม่ได้นอน อันตรายไหม?

ก่อนไปยิมไม่สำคัญว่าเราจะไปทุกวันหรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง กิจวัตรบางอย่างมักจะตรงกันเสมอ เช่น การกิน สุขอนามัย เตรียมเสื้อผ้า ขวดน้ำ และอื่นๆ เมื่อเราพร้อมทุกอย่างแล้ว สิ่งสุดท้ายที่เรานึกถึงคือเราพร้อมที่จะเผชิญการฝึกซ้อมหรือไม่

มีคนที่ถูกบังคับให้ไปยิมและอื่น ๆ เพราะพวกเขาชอบมันมาก ทั้งในกรณีหนึ่งและอีกกรณีหนึ่ง การพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของเรา หากเราตัดสินใจที่จะไปยิมโดยไม่ได้นอน สิ่งนั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของเราไม่มาก

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญพอๆ กับการทานอาหารอย่างเหมาะสม . มันก็จริงเช่นกันที่การพักผ่อนเป็นเรื่องส่วนตัว เนื่องจากมีผู้ที่นอนหลับ 5 ชั่วโมงและทำงานได้อย่างสมบูรณ์ และยังมีผู้ที่ต้องการ 8 หรือ 9 จากข้อมูลของ WHO ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทำให้นอนหลับสนิท

หลังจากคืนที่นอนไม่หลับ ฉันจะไปยิมหรือไม่?

เราต้องชี้แจงว่าแต่ละสถานการณ์เป็นเรื่องส่วนตัวอย่างเคร่งครัด หากเรามีกิจวัตรที่กำหนดไว้แล้วและเราไม่อยากสูญเสียการปรับเปลี่ยนหรือสูญเสียวันใดไป เราก็ไปได้โดยไม่มีปัญหา แน่นอนว่าเราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ ไม่ว่าเราจะกินโปรตีนมากแค่ไหนก็ตาม

นอกจากนี้เรายังไม่แนะนำให้งีบหลับสั้น ๆ (15-30 นาที) ก่อนไปเพราะจะทำให้สภาพของเราแย่ลงหรือ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง (ไม่ใช่กาแฟหลายแก้วติดต่อกัน) เพราะมันจะเปลี่ยนสถานะของเราในทางลบ

ในกรณีที่ไม่ค่อยกระฉับกระเฉง การอยู่บ้านโดยไม่ทำอะไรเลยจะทำให้อารมณ์ของเราแย่ลงและเราจะรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น เราแนะนำให้ทำกิจวัตรเบาๆ เช่น การวิ่งระยะสั้น การทำวงรี พิลาทิส ทำตารางที่ตรงกับเรา แต่ให้น้ำหนักเพียงครึ่งเดียว อย่าพยายามออกกำลังกายใหม่ๆ เป็นต้น

สิ่งที่ต่อต้านอย่างมากคือการฝึกครึ่งวันนี้และพรุ่งนี้ให้ทำมากเป็นสองเท่า . ที่เลวร้ายคือวันนี้เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าเฉกเช่นการทุ่มเทในวันหน้า ทั้งสองสถานการณ์นำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น

หลับให้สบายเพื่อฝึกฝนให้ดีขึ้น

การพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในแต่ละวันของเรา ไม่เพียงแต่การพักผ่อนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังต้องไปถึงระยะ REM และรู้สึกได้พักผ่อนในวันถัดไป เต็มไปด้วยพลังงานและความมีชีวิตชีวา

เบื้องหลังการพักผ่อนที่แย่ๆ อาจมีปัญหาได้ทุกประเภท ตั้งแต่เสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม ที่นอนแย่ ปวดกล้ามเนื้อ ความเครียด หูอื้อ ความกลัว ความวิตกกังวล หมอนแย่ ร้อนหรือเย็นเกินไป ปัญหาส่วนตัวที่ไม่ได้รับการแก้ไข การรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือไม่ เหลือเวลา 2 ชั่วโมงระหว่างที่เรากินเสร็จเข้านอน เข้านอนหิว ฯลฯ

หากเราเห็นว่าการนอนไม่หลับยาวนานหลายสัปดาห์ในช่วงหลายสัปดาห์ ทางที่ดีควรไปพบแพทย์ การหยุดชะงักของการนอนหลับอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคไต โรคอ้วน เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น