มันมีประโยชน์ที่จะใช้ชอล์กในการยกน้ำหนัก?

คุณจะพบชอล์ก (แมกนีเซียมคาร์บอเนต) ในโรงยิมเกือบทุกแห่ง อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบของการใช้สารนี้เพื่อปรับปรุงการยึดเกาะขณะยกน้ำหนัก มันสามารถช่วยคุณได้ในบางสถานการณ์และขัดขวางคุณในคนอื่น การทราบถึงประโยชน์และข้อเสียของการยกชอล์คสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะใช้เมื่อใดโดยไม่รบกวนประสิทธิภาพการทำงานมากเกินไป

ข้อดีและข้อดีของการใช้งาน

ไม่มีการศึกษาใดที่สามารถทดสอบผลกระทบของชอล์กได้โดยตรงต่อการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายแห่งได้ให้ข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องสำหรับหัวข้อนี้

บทความเดือนมกราคม 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายระหว่างประเทศอาจให้หลักฐานที่ดีที่สุด นักวิจัยเหล่านี้ทำการทดสอบผลกระทบของแมกนีเซียมคาร์บอเนตในเก้าวิชาที่ทำการดึงด้วยน้ำหนักด้วยมือสองตำแหน่ง ผลการวิจัยพบว่าการใช้ผงนี้บนมือ ปรับปรุงประสิทธิภาพโดยประมาณ 16% พร้อมด้ามจับเปิดและ 58% เมื่อใช้มือปิด

บทความเดือนมีนาคม 2015 อีกฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Advanced Mechanical Design การออกแบบระบบและการผลิตยังสนับสนุนแนวคิดที่ว่าชอล์กจะช่วยปรับปรุงการยึดเกาะในระหว่างการยกน้ำหนัก นักวิจัยประเมิน 15 วิชาและแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมคาร์บอเนต เพิ่มความฝืดของมือที่สวมถุงมือ เลื่อนลงถังเหล็กบางเหมือนแท่งยกน้ำหนัก

อีกหลักฐานสนับสนุนมาจากยิมนาสติก ผู้เขียนรายงานมกราคม 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science of Gymnastics ได้ประเมินผู้เข้าร่วม XNUMX คนและระบุว่าการใช้แมกนีเซียมคาร์บอเนตเพิ่มการยึดจับของอาสาสมัครบนแท่งไม้ของอุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่น่าสนใจผู้เขียนแสดงความกังวลว่าชอล์กสามารถให้การยึดเกาะมากเกินไปและทำให้เกิดแผลพุพอง

มีข้อเสียหรือไม่

น่าเสียดายที่ชอล์ก อาจลดการยึดเกาะถนนในบางสถานการณ์ . ตัวอย่างเช่นรายงานมีนาคม 2012 ที่ตีพิมพ์ในรายงานของสถาบันวิศวกรเครื่องกลแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้เข้าร่วมคนเดียวผงชอล์กลดแรงเสียดทานนิ้วโดยการเลื่อนบนพื้นผิวเหล็กที่แห้งและขัดเงา ผู้เขียนของการศึกษานี้เชื่อว่าภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ชอล์กผง ทำหน้าที่เป็นสารหล่อลื่นแทนที่จะเป็นตัวช่วยจับ

บทความเดือนกันยายน 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biomechanics ประยุกต์เปิดเผยข้อเสียอีกประการหนึ่ง แม้ว่าคนส่วนใหญ่เชื่อว่าเหงื่อลดแรงเสียดทานของมือ แต่การมีความชื้นเล็กน้อยจะเพิ่มแรงเสียดทาน ชอล์กอาจลดการยึดเกาะโดยกำจัดความชื้นมากเกินไป เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการปริมาณความชื้นที่เหมาะสมเพื่อให้ได้การยึดเกาะที่ดีที่สุด น่าเสียดายที่คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอัตราเหงื่อของคุณโดยใช้ตัวป้องกันเหงื่อเช่น ปิโตรเลียมเจลลี่ เพื่อหาสมดุลที่มีประสิทธิภาพระหว่างการยึดเกาะกับการหล่อลื่น

การใช้งานปลอดภัยหรือไม่?

FDA เห็นว่าแมกนีเซียมคาร์บอเนตปลอดภัยตามรายงานตุลาคม 2015 ในวารสาร Biomaterials และ Nanobiotechnology ผู้เขียนของการศึกษานั้น ยังไม่พบหลักฐานความเป็นพิษ ใช้แบบจำลองสัตว์ ไม่มีกรณีที่ทราบว่ามีอาการแพ้ แต่มีโอกาสที่คุณจะมี ความไวต่อสารเคมีชอล์กหรือสารเติมแต่ง . ดังนั้นทำการทดสอบโดยใช้มือเพียงเล็กน้อยในระหว่างการใช้ครั้งแรก

อย่างไรก็ตามคุณจะพบโรงยิมที่ห้ามใช้ผงแมกนีเซียมเพราะมันทำให้ทุกอย่างเปื้อนและมีหมอกบางอย่างในสภาพแวดล้อม ยังมีตัวเลือกต่าง ๆ เช่น ของเหลว ชอล์ก , เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานั้น