เพิ่มพลังสำหรับการเล่นสกีแบบวิบาก

เมื่อเราพูดถึงพลัง เรายังสามารถพูดถึงการเคลื่อนไหวที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างกำลังในการเคลื่อนไหวที่กำหนด เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อพรีโหลด เราหมายถึงการเคลื่อนไหวที่เราสามารถทำได้เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนการหดตัวของกล้ามเนื้อ พรีโหลดหรือการตอบโต้นี้มีความสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อที่กระตุ้นก่อนหน้านี้จะสร้างแรงมากกว่ากล้ามเนื้อที่หดตัว

ตัวอย่างที่ชัดเจนของการเคลื่อนไหวที่มีพรีโหลดคือกระโดด ถ้าเราขอให้นักกีฬากระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งที่เขาน่าจะทำคือกระโดดตอบโต้ ไม่ใช่เพียงแค่กระโดดขา

การกระโดดด้วยการเคลื่อนไหวตอบโต้ชนะเสมอ

แม้จะมีกำลังแรงเท่ากันในแต่ละขา แต่การกระโดดด้วยการเคลื่อนไหวสวนทางก็จะได้ความสูงมากกว่าการกระโดดโดยไม่มีการตอบโต้ นักกีฬาสามารถกระโดดได้สูงกว่า 3-6 ซม. ด้วยการกระโดดแบบสวนกลับมากกว่าการกระโดดแบบสวนกลับ คนส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้โดยสัญชาตญาณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยศึกษาสรีรวิทยาหรือชีวกลศาสตร์มาก่อนก็ตาม

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเพิ่มส่วนสูงด้วยการกระโดดโต้กลับนั้นเนื่องมาจากสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเฉพาะที่เรียกว่าวงจรยืด-สั้น

วงจรการยืดและหดสั้นทำงานอย่างไร

วงจรยืด-สั้นประกอบด้วยการรวมกันของการหดตัวนอกรีตที่ตามมาทันทีด้วยการหดตัวศูนย์กลาง (CC) ซึ่งการปรับปรุงของงานที่ผลิตได้สำเร็จด้วยสะท้อนการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหรือความสามารถของกล้ามเนื้อ เก็บพลังงานยืดหยุ่นไว้ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อและนำไปใช้บางส่วนในการหดตัวหลังจากนั้นทันที ด้วยเหตุผลนี้ การกระโดดด้วยการเคลื่อนไหวสวนทางสามารถสร้างความสูงได้มากกว่าการกระโดดโดยไม่มีการเคลื่อนไหวสวนกลับ การมีส่วนร่วมของปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดประสิทธิภาพเชิงกล เนื่องจากการกระโดดในแนวตั้งที่นำหน้าด้วยการสวนทางมีความสูงที่สูงกว่าการกระโดดโดยไม่มีการตอบโต้ (Asmussen, 19741 González and Gorostiaga, 1995; Bobbert et al, 1996) และการกระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่มากขึ้น ( 35 %) ของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง (González and Gorostiaga, 1995) โดยไม่ทำให้ใช้พลังงานมากขึ้น (Cavagna, 1965, Cavagna, 1968, อ้างโดย González and Gorostiaga, 1995; Gómez, 1997)

การเคลื่อนไหวตอบโต้ในการเล่นสกีวิบาก

โดยปกติเมื่อนักเล่นสกีวิบากพูดถึง "พรีโหลด" พวกเขากำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวโต้กลับที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของขาและแขนล่วงหน้าเพื่อให้มีความแข็งแรงมากขึ้นในการเคลื่อนไหวที่ต้องการและสามารถใช้ได้ทั้งสองเทคนิค ของการเล่นสกี พื้นหลัง.

ตัวอย่างเช่น ไขว้มักจะถูกโหลดไว้ล่วงหน้าเมื่อเสาสัมผัสกับหิมะ หากการสัมผัสหิมะที่ส่วนปลายของเสากับหิมะมีแรงเพียงพอ แขนจะงอที่ข้อต่อข้อศอกและร่างกายจะขับเคลื่อนโดยการยืดไขว้ก่อนที่จะหดตัวระหว่างการกดที่เสา

การโหลดล่วงหน้าหรือการเคลื่อนตัวของกล้ามเนื้อขาในการเล่นสกีวิบาก

เราจะเน้นไปที่พรีโหลดของกล้ามเนื้อขาในระหว่างการเตะในสไตล์คลาสสิก (การเตะคือการกดที่ขา) ในสไตล์คลาสสิก ขาจะดันลงและไปข้างหลัง ในสไตล์นักเล่นสเก็ต ให้กดลงและไปด้านข้าง

เมื่อเราดูนักสกีวิบากพูดถึงการแบกน้ำหนัก ทั้งในเทคนิคคลาสสิกและเทคนิคการเล่นสเก็ต พวกเขากำลังพูดถึงการดำเนินการกดลงที่จุดเริ่มต้นของการดันขา การรับน้ำหนักล่วงหน้าหรือการรับน้ำหนักนี้คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในการกระโดดตอบโต้ เมื่อคุณงออย่างกะทันหันเพื่อหมอบคลาน งอข้อเท้าและข้อเข่า หากเราสังเกตการเคลื่อนไหวของการกระโดดให้ดี เราจะสังเกตได้ว่าขางอแล้วยืดออกในช่วงการกดเพื่อให้มีแรงกระตุ้นของร่างกายเราขึ้นไป สิ่งนี้ยังใช้ได้หากเราสังเกตการเคลื่อนที่ของสกีแบบวิบาก แต่เป้าหมายคือเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้า

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ภาระน้ำหนักบนสกีนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อขาล่วงหน้าเพื่อสร้างแรงมากขึ้น ในการเล่นสกีแบบวิบาก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเทคนิคคลาสสิก การรับน้ำหนักหรือพรีโหลดมีความสำคัญมากกว่า เนื่องจากมันทำหน้าที่ในการเอาชนะสะพานสกีบนหิมะและด้วยวิธีนี้เพื่อให้สามารถยึดเกาะได้ บนหิมะเพื่อแสดงแรงกระตุ้น

ด้วยเทคนิค XNUMX แบบของสไตล์คลาสสิก แบบสลับขั้นและแบบสองขั้วแบบมีแรงกระตุ้น แรงกดบนสกีถือเป็นตัวชี้ขาดที่จะสามารถขับเคลื่อนตัวเองได้ หากการเคลื่อนไหวตอบโต้ก่อนแรงกระตุ้นถูกต้อง เราจะสามารถดำเนินการสองขั้นตอนนี้ได้อย่างถูกต้อง

ออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพในการรับน้ำหนักมากขึ้น

เหยียดขาในขณะที่สกีกำลังเลื่อน สิ่งหนึ่งที่เราอาจสังเกตเห็นคือนักเล่นสกีวิบากมักจะยื่นขารองรับระหว่างการร่อน การเคลื่อนไหวยืดขานี้เป็นเพราะนักกีฬาพยายามที่จะเพิ่มการเดินทางของขาและพยายามโหลดน้ำหนักเต็มของร่างกายก่อนที่จะกด
งอเข่าและข้อเท้าเกินจริงรวมถึงแรงกดบนสกี การพยายามรับน้ำหนักตัวของเรามากเกินไปและการงอของข้อต่อที่เกี่ยวข้องมากเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกว่าเราต้องทดลองเพื่อให้ได้เทคนิคที่ถูกต้อง
กระโดดบนสกี นี่เป็นตัวเลือกที่สามารถส่งน้ำหนักในแต่ละขั้นตอนได้อย่างถูกต้อง แต่ไม่จำเป็นต้องรวมเป็นการเคลื่อนไหวทางเทคนิค
สกีที่ไม่มีเสา การฝึกซ้อมโดยไม่ใช้ไม้ค้ำนั้นไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แม้แต่นักกีฬามืออาชีพในระดับที่ดีที่สุดก็มักจะเล่นสกีทางเทคนิคโดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำ ไม่ว่าจะเพื่อแก้ไขท่าทางทางเทคนิคหรือเพื่อฝึกซ้อมเฉพาะ

ในการสรุป:

การโหลดล่วงหน้าหรือการตอบโต้คือส่วนแรกของการเคลื่อนไหวกดขา
ต้องใช้ของหนักบนสกีในการขับเคลื่อนเพื่อที่จะเอาชนะคันธนูของสกี
น้ำหนักของร่างกายที่ถูกต้องจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของขาล่วงหน้าและช่วยให้เรายึดเกาะหิมะเพื่อให้สามารถผลักดันตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การงอข้อเท้าและเข่าเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้พรีโหลดได้ถูกต้อง
หากสิ่งที่รับน้ำหนักนี้ฟังดูซับซ้อนและคุณสงสัยว่าเป็นสิ่งที่ฉันจะสามารถเรียนรู้ได้หรือไม่ จำไว้ว่า: “การโหลดกล้ามเนื้อล่วงหน้าด้วยการเคลื่อนไหวตอบโต้เป็นสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไร คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะ นำไปใช้กับสกี” .

การอ้างอิงทางบรรณานุกรม

การออกกำลังกายนอกรีต: สรีรวิทยาและการประยุกต์ใช้ในกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
González, J. Gorostiaga, E.; พื้นฐานการฝึกความแข็งแกร่ง อินเด, 1995.
บอสโก, ค. “การพิจารณาทางสรีรวิทยาเกี่ยวกับความแข็งแกร่ง พลังระเบิด และการฝึกกระโดด” นิตยสาร Eurovolley, 1982 nº1 และ 2
Bosco, C. Komi, P.; อิทธิพลของความชราที่มีต่อพฤติกรรมทางกลของกล้ามเนื้อยืดขา European Journal of Applied Physiology, 1980, 45, 209-219.
Bosco, C. Luhtanen, P. Komi, P; การวัดแบบธรรมดาหากพลังกลกระโดด European Journal of Applied Physiology, 1983, 50, 273-282.
González, J. Gorostiaga, E.; พื้นฐานการฝึกความแข็งแกร่ง อินเด, 1995.
Hakkinen, K.; พื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อและลักษณะการผลิตกำลังโดยสมัครใจในความแข็งแกร่งระดับหัวกะทิและการฝึกความอดทนและนักวิ่งระยะสั้น วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป, 1999, 59, 215-220.
โคมิ, พี.; บอสโก, C.; การใช้พลังงานยืดหยุ่นที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อยืดเหยียดขาทั้งชายและหญิง ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬา, 1978, 10, 261-265.