ถ้าท้องต้องเดินไกลแค่ไหน?

หากเราตั้งครรภ์ เราต้องรู้ว่ากีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่ดีของทารกและเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตรในอนาคต แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีการมหัศจรรย์ก็ตาม น่าเสียดายที่ไม่มีการตั้งครรภ์สองครั้งที่เหมือนกัน ดังนั้น ในบางกรณีการเล่นกีฬาอาจทำให้ท้อใจ เนื่องจากการเจ็บป่วยของมารดา ความผิดปกติบางอย่างระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักตัวของหญิงตั้งครรภ์ที่น้อย เป็นต้น

ภายใต้สภาวะปกติ การเดินในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์สามารถทำให้เรามีความสุขมากกว่าความเศร้า และการออกกำลังกายง่ายๆ นี้มีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์

วันนี้เราจะมาเรียนรู้ว่าการเดินมีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์ และที่สำคัญที่สุดคือ คุณต้องเดินทุกวันให้ไกลแค่ไหนสำหรับสตรีมีครรภ์จึงจะได้รับประโยชน์ดังกล่าว

ตั้งครรภ์ควรเดินอย่างไร?

หากเรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและไม่มีสิ่งกีดขวางทางร่างกายหรือสุขภาพ ควรเล่นกีฬาระดับปานกลางหลายครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีปัญหาหรือไม่ชอบเล่นกีฬา การเดินเป็นทางเลือกที่ดีในการทำให้หัวใจของคุณกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ การเดินยังช่วยคลายความเครียด เพิ่มออกซิเจนในสมอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นต้น

เพื่อให้บรรลุประโยชน์ของการเดินในขณะตั้งครรภ์ จะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่างๆ เพื่อช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มันไม่ได้เกี่ยวกับอะไรเป็นพิเศษ หรือเกี่ยวกับการออกแรงมากเกินไปใดๆ ซึ่งเรารู้ว่าอาจมีผลร้ายแรง แต่เกี่ยวกับการเดินโดยตระหนักว่าเรากำลังเล่นกีฬาไม่ใช่แค่เดิน

• เดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว แต่ไม่บังคับจังหวะเป็นเวลา 60 นาที
• คุณต้องก้าวไปทีละเล็กทีละน้อย เริ่มต้นด้วยการเดินเบา ๆ และเพิ่มความเร็วจนกว่าคุณจะสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุด
• คุณต้องไปเดินเล่นระหว่าง 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ แม้ว่าควรออกไปทุกวันก็ตาม
• เราต้องหลีกเลี่ยงชั่วโมงที่อากาศหนาวจัดหรือร้อนจัด ขึ้นอยู่กับฤดูกาลของปีที่เราอยู่
• ทางที่ดีควรสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ซึ่งช่วยปกป้องเราจากความหนาวเย็นหรือความร้อน
• รองเท้าควรจะสบายมากและกันกระแทกได้มาก
• เราต้องเดินบนพื้นที่ราบ แม้ว่าการไปตามชายหาดจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หรือตามทางเรียบ ทางไม้ตามแนวชายฝั่งหรือระหว่างเมือง เป็นต้น
• ทางที่ดีควรเลือกภูมิประเทศที่รู้จักและราบเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นล้ม
• หากการตั้งครรภ์ของเรามีมากแล้ว จะสะดวกที่จะออกไปพร้อม ๆ กัน ในกรณีที่น้ำแตก เริ่มหดตัว มีเลือดออกสีเข้ม ฯลฯ

เดินไกลแค่ไหนและปัจจัยเสี่ยง

มีคนกล่าวไว้เสมอว่าคุณต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวันและนั่นใช้ได้กับทุกคน เป็นมาตรการมาตรฐานที่องค์การอนามัยโลกกำหนดและยังคงใช้เป็นตัวอย่างมาจนถึงทุกวันนี้ สังคมอยู่แต่ที่เดิมและไม่เคลื่อนไหวมากขึ้น ดังนั้นการไปเดินเล่นวันละ XNUMX-XNUMX ชั่วโมงสามารถช่วยเราลดน้ำหนัก ลดโอกาสของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ขจัดอาการซึมเศร้า เพลิดเพลินกับเวลาตามลำพังหรืออยู่ร่วมกับผู้อื่น เป็นต้น

การออกกำลังกายต้องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารอย่างสมดุลและหลากหลาย โดยให้ความสำคัญกับผักทุกชนิด ผลไม้ ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว และในกรณีของการกินเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อไม่ติดมันและปลาสีน้ำเงิน ว่าอาหารทั้งสองกลุ่มไม่ควรเกิน 3 มื้อต่อสัปดาห์

หากเราไม่เดินวันละ 10,000 ก้าว หรือไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายโดยตรง เช่น ว่ายน้ำ พิลาทิส โยคะ หรือกิจกรรมแอโรบิก เช่น เต้นรำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เราก็เข้าสู่ พื้นที่อันตราย.

การเล่นกีฬาช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากเราไม่เล่นกีฬา น้ำหนักที่เกินก็จะตกอยู่ที่ทารกและมีแนวโน้มว่าจะเป็นคนหนุ่มอ้วนหรือผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน

นอกจากนี้เรายังสามารถเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ โอกาสในการคลอดบุตร อาการปวดหลัง ปวดตะโพก ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ความแข็งแรงไม่ดี กล้ามเนื้ออ่อนแรง ฯลฯ เพิ่มขึ้น นี่เป็นเพียงผลที่ตามมาของการไม่เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์ และเราไม่ควรออกกำลังกายโดยไม่ได้รับการดูแลหรือออกแรงมากเกินไป

ประโยชน์ของการเดินตั้งครรภ์

เป็นที่ชัดเจนว่าการเล่นกีฬาเป็นประจำขณะตั้งครรภ์มีความสำคัญเพียงใด ดังนั้น ตอนนี้เราจะทำความเข้าใจว่าเหตุใดการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง

เพิ่มการไหลเวียนเลือด

การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดปัญหาเส้นเลือดขอด นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อ ด้วยสมรรถภาพของการออกกำลังกาย การบวมและการกักเก็บของเหลวจะลดลง เนื่องจากเมื่อเราออกกำลังกาย เราดื่มน้ำมากขึ้น ซึ่งช่วยชำระล้างร่างกายและขจัดสารพิษและของเหลว

เอื้อต่อท่าทางของทารก

เมื่อเดินและยืน อุ้งเชิงกรานจะเกิดการโยกตัวซึ่งเอื้อต่อตำแหน่งที่ถูกต้องของทารก กล่าวคือ พอดีกับศีรษะเพื่อเตรียมการคลอดบุตร หากมีการคลอดก่อนกำหนด การเดินจะช่วยให้ทุกอย่างราบรื่นขึ้นและเร่งการขับทารกออก

นี่เป็นเพราะพลังของแรงโน้มถ่วง การโยกของอุ้งเชิงกราน และแรงกดของศีรษะของทารกในบริเวณคลอด การรวมกันที่สมบูรณ์แบบที่ช่วยเร่งการขยายตัวและเร่งการคลอดบุตรตามธรรมชาติ ในกรณีที่เกิดความพ่ายแพ้ในนาทีสุดท้าย ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะทำการคลอดตามธรรมชาติต่อหรือทำการผ่าตัดคลอด

ลดอาการปวดตะโพก

เวลาเดิน เราขยับร่างกายทั้งหมดและช่วยให้มีกิจกรรมที่หลังส่วนล่าง บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดตะโพก การเดินทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกของขาแข็งแรง จึงช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากน้ำหนักของการตั้งครรภ์บริเวณหลังส่วนล่างของเราได้

โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและขา ตะคริวที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่งเมื่อกดเข้าไปในห้องคลอดจะลดลง หากคุณมีโรคริดสีดวงทวาร การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบาย

ช่วยเราในยามหลังคลอด

หลังจากคลอดลูกแล้ว เรื่องราวไม่ได้จบเพียงแค่นั้น แต่ตอนนี้ เราต้องช่วยให้ร่างกายของเรากลับคืนสู่ที่เดิม การออกกำลังกายในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ช่วยฟื้นฟูและเร่งกระบวนการ

ด้วยการส่งเสริมโทนสีของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และความทนทาน เราทำให้การคลอดบุตรตามธรรมชาติหรือการผ่าตัดคลอดง่ายขึ้นโดยเร่งเวลาพักฟื้น เนื่องจากร่างกายของเราจะแข็งแรงขึ้นและฟิตขึ้น

ปรับปรุงการพักผ่อนและอารมณ์

สุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราจะดีขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการออกไปเดินเล่นนอกบ้านช่วยให้เราคลายความเครียด เติมออกซิเจนในสมอง ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ทำให้เรารู้สึกปลอดภัย ลดอาการซึมเศร้าหรือซึมเศร้า ทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้น ช่วยให้เรา เกี่ยวโยงกับคนอื่น ๆ เราสนุกกับเวลาสำหรับตัวเอง มันช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ดังนั้นจึงช่วยลดริดสีดวงทวาร อารมณ์ดีขึ้น เหนื่อยแล้วก็นอนหลับดีขึ้น เป็นต้น