แนวคิดในการฝึกออกกำลังกายที่บ้านเพื่อปรับเสียงให้ทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของทุกคนเพราะจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราแข็งแรง พวกเราหลายคนมองหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ฝึก; อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือออกไปข้างนอกเพราะคุณสามารถทำได้ ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อปรับร่างกายของคุณ .

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเต็มใจและเต็มใจที่จะฝึกปฏิบัติสิ่งต่อไปนี้ ออกกำลังกายที่บ้าน และทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง คุณต้องทำตามคำแนะนำและถ้าคุณชอบให้ใส่เพลงที่คุณชอบและกระตุ้นให้เกิดมากที่สุด

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อปรับสภาพร่างกายทั้งหมด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกวัน และนั่นคือเหตุผลที่เราจะสอนคุณผ่านบทความการออกกำลังกายต่างๆที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อให้คุณสามารถทำได้ในวันต่างๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีสภาพร่างกายที่ดีและต้องการรวมไว้ในเซสชั่นเดียวกันก็เป็นไปได้เช่นกัน

Squats

ท่าออกกำลังกายสุดคลาสสิกที่พลาดไม่ได้เลย ออกกำลังกายที่บ้าน . ยืนสูงและวางขาทั้งสองข้างแยกความกว้างไหล่ออกจากกันโดยให้เท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย

วางหลังตรงยื่นตูดออกมาเล็กน้อยแล้วย่อตัวลงในท่านั้นราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง งอเข่าโดยไม่ให้เกินเท้าทำมุม 90 องศา . ในระหว่างดำเนินการออกกำลังกายให้มองตรงไปข้างหน้าเสมอและถ้าคุณต้องการมีความมั่นคงมากขึ้นให้กางแขนไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

น้ำหนักตาย

ท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายนั้นคล้ายกับการนั่งพับเพียบมาก แต่ขาจะกางออกมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางวัตถุที่คุณกำลังจะยกและทำหน้าที่รับน้ำหนักบนพื้นตรงกลางขา

ดันหน้าอกออกโดยไม่ยักไหล่ไปข้างหน้าและงอขาไปข้างหน้าโดยไม่ต้องก้าวข้ามเท้า ดึงสะโพกของคุณกลับรับน้ำหนักอย่างหนักและขึ้นไปโดยพยายามไม่ให้แขนของคุณมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว . ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง

ปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่บ้านเพื่อปรับสภาพร่างกายทั้งหมด

ขั้นแรกวางเท้าของคุณเข้าหากันแล้วก้าวไปข้างหน้าจากนั้น งอขาหลังจนเข่าเกือบแตะพื้น . รักษาลำตัวให้ตรงเสมอในขณะที่ขาข้างหน้าควรงอโดยไม่ให้เข่าเลย 90 องศา สลับขากับตัวแทนแต่ละคน

ซูเปอร์แมนจากพื้นดิน

นอนบนท้องโดยให้แขนยื่นออกไปทั้งสองข้างเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้นและขาเข้าหากัน แล้ว บีบบั้นท้ายและยกขาแขนศีรษะและหลังในเวลาเดียวกัน . ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

แถวนั่งพร้อมแถบยางยืด

หากคุณมีอุปกรณ์เสริมที่ยอดเยี่ยมนี้อยู่ที่บ้านคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างเหลือเชื่อ ออกกำลังกายเพื่อปรับหลังของคุณ . นั่งโดยเหยียดขาออกหรืองอเล็กน้อยแล้ววางแถบยางไว้ใต้พื้นรองเท้า

จับปลายแต่ละข้างของแถบความต้านทานด้วยมือทั้งสองข้างที่ความสูงเท่ากัน หลังตรงและเหยียดแขนกลับขึ้นไปที่หน้าท้อง ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำซ้ำ 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละชุด

สะพานหรือสะโพกยกขึ้น

นอนหงายบนพื้นโดยงอขาเท้าราบกับพื้นและเหยียดแขนออกไปทางเท้า ในการเริ่มออกกำลังกายคุณควรเท่านั้น ยกหลังบั้นท้ายหน้าท้องและสะโพก ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ไหล่แขนและเท้าทำหน้าที่รองรับให้ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาทีแล้วลงเล็กน้อย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

การกระโดดข้าม

การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อปรับร่างกายของคุณทั้งหมด . รวมถึงการออกกำลังกายนี้ในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่น ความต้านทานการประสานงานการปรับปรุงจังหวะการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด และกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย การเกิดซ้ำจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่บ้านเพื่อปรับสภาพร่างกายทั้งหมด

อีกหนึ่งการออกกำลังกายของดาราที่ห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวง ออกกำลังกายเป็นประจำ ที่บ้าน . แม้ว่า ผลักดันอัพ ในตอนแรกอาจดูเหมือนซับซ้อนพอสมควรด้วยการฝึกฝนคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าและเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม

เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยวางมือบนพื้นและกางแขนออก โดยให้ขาตรงและปลายเท้ารองรับพื้น แล้ว ลดร่างกายลงออกแรงที่แขน จนกว่าระดับการฝึกของคุณจะอนุญาต ทำซ้ำ 8-10 ครั้งสำหรับแต่ละชุด

แขนข้างหนึ่งงออยู่เหนือแถว

วางเข่าข้างหนึ่งและมือข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งหรือเก้าอี้และอีกข้างหนึ่งจับดัมเบลล์หรือเหยือกน้ำ งอร่างกายโดยให้หลังตรงและงอเข่า ยกดัมเบลขึ้นโดยงอข้อศอกของคุณแล้วลดลงในขณะที่รักษาแขนให้ตรง . ทำซ้ำ 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละเซ็ต

การนั่งลักพาตัวโดยใช้ยางยืดซึ่งเป็นอีกหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดที่บ้านเพื่อปรับสภาพร่างกายทั้งหมด

รัดแถบเหนือหัวเข่ารอบขาทั้งสองข้างและวางเท้าไว้ที่ระดับไหล่ แล้ว เปิดขาทั้งสองข้างให้ประสานกันจนกว่าจะถึงความตึงของแถบยางยืดและรักษาตำแหน่งไว้สองสามวินาที . นำขาของคุณกลับมารวมกันทำซ้ำ 10-12 ครั้ง