เมื่อเรานึกถึง ความชุ่มชื้น สิ่งแรกที่ต้องนึกถึงคือน้ำเราคิดว่าแค่ดื่มของเหลวนี้ก็เพียงพอสำหรับร่างกายของเราแล้ว นี่อาจเป็นความจริงในบางกรณี แต่ความจริงก็คือ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมกีฬาที่คุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งจะเป็นความชุ่มชื้นที่คุณต้องการ .
ทุกวันเราสูญเสียของเหลวออกจากร่างกาย ทั้งทางเหงื่อปัสสาวะอุจจาระลมหายใจและน้ำตา ด้วยเหตุนี้จึงต้องถูกแทนที่ด้วยการบริโภคน้ำ วัตถุประสงค์นั้นง่ายมากคือการมีสุขภาพที่ดีตั้งแต่นั้นมา น้ำให้ชีวิตแก่เซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะ . ร่างกายจะรักษาอุณหภูมิขจัดของเสียและหล่อลื่นข้อต่อ
มันจะต้องเกิดขึ้นในใจว่า ความชุ่มชื้นที่ควรให้กับเด็กหรือผู้สูงอายุไม่เหมือนกับที่นักกีฬาระดับสูงต้องทำ เนื่องจากความต้องการทางกายภาพพวกเขาสูญเสียมากกว่าน้ำจากร่างกายของเธอ
ในฉันทามติที่เผยแพร่บนพอร์ทัลของ Spanish Federation of Sports Medicine (Femede) เมื่อวันที่ เครื่องดื่มที่นักกีฬาควรดื่ม ก็จะระบุว่าสิ่งเหล่านี้ จะขึ้นอยู่กับสภาวะทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล . นอกจากนี้ประเภทของกีฬาที่ฝึกเวลาของฤดูกาลการฝึกอบรมและระยะเวลาการแข่งขัน
การขาดน้ำส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง
การขาดน้ำทำให้ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายลดความต้านทานการออกกำลังกายลง 2% . เนื่องจากมีอาการตะคริวและเวียนศีรษะ สามารถสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ถึง 6% ทำให้นักกีฬามีแนวโน้มที่จะเกร็งและฮีทสโตรก
บนมืออื่น ๆ , ในบรรดากีฬาที่มีอัตราการคายน้ำสูงกว่าคือการปั่นจักรยาน . เหตุผลก็คือเมื่อปั่นจักรยานเหงื่อจะระเหยและไม่มีความชัดเจนเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่นักกีฬาสูญเสียไป
อิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรต
เมื่อเราเหงื่อออกเราไม่เพียง แต่สูญเสียน้ำ แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย ดังนั้น, ต้องเติมอิเล็กโทรไลต์หลังจากออกกำลังกายโดย การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบเหล่านี้
ด้วยวิธีธรรมชาติ เราสามารถดื่มนมได้ เนื่องจากปริมาณโซเดียมและโพแทสเซียม น้ำส้มและน้ำมะเขือเทศ ; และนอกจากนี้ยังมี เครื่องดื่มเชิงพาณิชย์ ที่พยายามชดเชยข้อบกพร่องเหล่านี้ อย่างไรก็ตามเราจะคืนของเหลวที่สูญเสียไปสู่ร่างกาย
Femede แนะนำ โซเดียมไอออน ในฐานะที่เป็นอิเล็กโทรไลต์เพียงชนิดเดียวที่เมื่อเติมลงในน้ำทางการค้าที่นักกีฬานำมาให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยา เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
การให้น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการดื่มน้ำเมื่อคุณไปออกกำลังกาย
ก่อน
สี่ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำ ค่อยๆดื่มน้ำ 5 ถึง 7 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมน้ำหนัก . ควรสังเกตว่าเครื่องดื่มที่มีโซเดียมและอาหารที่มีเกลือเพียงพอจะช่วยให้คุณกระหายน้ำมากขึ้นและกักเก็บของเหลวที่บริโภคได้
หากคุณอยู่ในไฟล์ สภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้นมากดื่มของเหลวครึ่งลิตรพร้อมเกลือแร่ในช่วงชั่วโมงก่อน การเริ่มต้นกิจกรรมนั้นเหมาะอย่างยิ่ง หากการออกกำลังกายจะใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงจำเป็นต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตลงในเครื่องดื่ม
ในช่วงวันที่:
ครึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มกิจกรรมจำเป็นต้องทำ ชดเชยการสูญเสียของเหลว . อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาข้อเท็จจริงนี้เป็นสิ่งสำคัญ
นอกจากนี้ ใช้ของเหลวระหว่าง 6 ถึง 8 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักและชั่วโมงของการออกกำลังกาย . จำเป็นต้องชี้ให้เห็นว่าอุณหภูมิในอุดมคติของของเหลวควรแกว่งระหว่าง 15 ถึง 21 องศา
หลังจาก
ควรเริ่มให้ความชุ่มชื้นทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย แนะนำให้กินอย่างน้อย 150% ของน้ำหนักที่ลดลงใน 6 ชั่วโมงแรกหลังทำกิจกรรม เพื่อแทนที่ของเหลวที่กำจัดโดยเหงื่อและปัสสาวะ เครื่องดื่มคืนสภาพที่เราดื่มหลังเล่นกีฬาควรมีโซเดียมและคาร์โบไฮเดรต
เคล็ดลับในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย
เคล็ดลับแรกในการรักษาความชุ่มชื้นคือการ ดื่มน้ำปริมาณมาก . ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำดังนั้นเมื่อสูญเสียไปเราต้องเปลี่ยนใหม่เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและมีรูปร่างที่ดี ปริมาณที่เราควรบริโภคน้ำเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตคือก น้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน .
อีกทางเลือกหนึ่งคือการ มีเครื่องดื่มต่างๆ . นอกจากน้ำเปล่าแล้วเรายังสามารถดื่มน้ำเปล่าน้ำอัดลมน้ำผลไม้เครื่องดื่มจากนมหรือผักและอื่น ๆ ได้อีกด้วย ในความหลากหลายคือเครื่องเทศ
ในทำนองเดียวกันเราทำได้ กินอาหารด้วยน้ำ . การดื่มน้ำไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ตัวเราเองชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังเมาและกิน ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถให้น้ำผ่านร่างกายได้ ผักและผลไม้ .
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ . เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เช่นเดียวกับ คาเฟอีน . กาแฟชาและน้ำอัดลม ยังสามารถทำให้ร่างกายแห้งได้ สุดท้ายนี้ หลีกเลี่ยงเกลือ . นอกจากจะทำให้คุณกระหายน้ำมากแล้วเกลือที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
