อะไรคือสิ่งที่ทำให้คนบางคนมีชีวิตอยู่มากกว่า 100 ปีในสถานะทั่วไปที่ยอมรับได้? ทำอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากชีวิตและมีความสุขตลอดเวลา? กีฬาเป็นหนึ่งในเสาหลักของชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีอย่างไม่ต้องสงสัย . แต่ก็เป็นเช่นนั้น การรับประทานอาหารที่ดีและความบกพร่องทางพันธุกรรมบางอย่าง . นี่ 13 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อยืดอายุของคุณ as เคล็ดลับในการมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 13 ประการเพื่อยืดอายุของคุณที่คุณควรเริ่มปฏิบัติตั้งแต่ตอนนี้
ก่อนที่จะลงแป้งสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า วิถีชีวิตของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเป็นไปได้หรือไม่ในการก้าวเข้าสู่วัยสูงอายุ อยู่ในสภาพดี ความสัมพันธ์นี้ก็ใกล้ชิดมากขึ้นเมื่อหลายปีผ่านไปทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ความชราเป็นส่วนหนึ่งของวงจรชีวิตของเรา . เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรืออย่างน้อยก็ในขณะนี้ อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตและการกระทำบางอย่างสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้
ในทางกลับกันการเข้าสู่วัยสูงอายุที่มีความเจ็บป่วยและปัญหาทางร่างกายและจิตใจไม่เหมือนกับการทำอย่างเต็มความสามารถ จากการศึกษาต่างๆพบว่า ผู้ที่ดูแลนิสัยมีอายุยืนยาวขึ้นถึง 7 ปี และเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง มาดูกันว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อยืดอายุที่แพทย์และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแนะนำมีอะไรบ้าง
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นนิสัยมาตรฐานในการยืดอายุ
ถ้าคุณต้องการจริงๆ มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีชีวิตที่ยืนยาว ในสภาวะที่เหมาะสมขั้นตอนแรกที่คุณควรทำคือปรับปรุงอาหารของคุณและทำให้มีสุขภาพดีและสมดุล นิสัยที่ไม่ดีเช่นการบริโภคกาแฟยาเสพติดแอลกอฮอล์หรือทาโก้มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
ในการค้นหา สมดุลเรา ต้องพยายามเลือกอาหารที่มี อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ . ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการทำให้ร่างกายของเรา” น้ำมัน”
ตามคำแนะนำของนักโภชนาการของแท้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นการยืดอายุ เป็นอาหารที่มีความหลากหลายในอาหารทุกชนิดที่ให้ส่วนประกอบเหล่านี้แก่ร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจำเป็นต้อง กำจัดการบริโภคไขมันอาหารสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนเกือบทั้งหมด .
การดื่มน้ำเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้นด้วยท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ
การให้น้ำไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬา แต่เพียงผู้เดียว ทุกคนไม่ว่าจะเล่นกีฬาหรือไม่ก็ตามต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อให้ร่างกายสะอาด
เราทุกคนรู้ดีว่าร่างกายของเราส่วนใหญ่เป็นน้ำ แต่เรามักจะไม่ดูแลมัน การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเป็นประจำทำให้เรามีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ; และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันทำให้ผิวเต่งตึงและมีสุขภาพดีและยังช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายของเราอีกด้วย
นอนและพักผ่อน
สิ่งเหล่านี้ไม่เหมือนกันและต้องปฏิบัติตามทั้งสองอย่างจึงจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยืดอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนน้อยและ / หรือไม่พักผ่อนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับอายุขัยที่สั้นลง และมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้นอนหลับโดยเฉลี่ยระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
ขจัดความชั่วร้ายออกไปจากชีวิตประจำวันของคุณ
ในบรรดานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อยืดอายุที่มีผลมากที่สุดคือ การกำจัดสิ่งที่ไม่ดีและองค์ประกอบเชิงลบในแต่ละวันของคุณ . การใช้ยาสูบการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดทำให้แก่ตัวลง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว แทนที่พวกเขาด้วยการออกกำลังกายและอาหารที่ดี
การออกกำลังกาย
A การมีชีวิตอยู่ประจำหมายถึงความต้านทานต่อโรคหัวใจและริ้วรอยก่อนวัยน้อยลง ของร่างกายของเรา ให้คำมั่นสัญญานั้นกับร่างกายและจิตใจของคุณเองก็จะได้รับประโยชน์ กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีและหลากหลายช่วยให้เราสมดุลน้ำหนักในอุดมคติเพิ่มความนับถือตนเองและปลดปล่อยจิตใจ
ในทำนองเดียวกันการไปเดินเล่นก็เป็นองค์ประกอบสำคัญในการยืดอายุอยู่แล้วเช่นการเดินเร็ว
เพลิดเพลินกับเวลาว่าง
มีความสุขกับเวลาของเราฟรีหรือไม่ เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียดและมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น คนที่รู้ว่าจะสนุกกับแต่ละช่วงเวลาอย่างไร รักษาความเยาว์วัยให้ดีขึ้นค่ะ นอกจากจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจแล้ว หรือสิ่งที่เหมือนกันพวกเขาบรรลุ a คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น.
ทำแบบฝึกหัดทางจิต
การที่เราจะมีชีวิตที่ยืนยาวและสมบูรณ์มากขึ้นเราไม่เพียง แต่ต้องมีร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น เราต้องดูแลจิตใจและออกกำลังสมองทุกวันด้วย ยิมนาสติกจิตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการยืดอายุที่ช่วยเราได้มากที่สุด หลีกเลี่ยงเซลล์สมองที่แก่ชรา
หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดกลายเป็น épidémie ในโลกที่พัฒนาแล้ว สภาพแวดล้อมในการทำงานความกดดันทางเทคโนโลยีและปัจจัยด้านครอบครัวทำให้เราได้รับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ ลดอายุขัยของเราและอาจนำไปสู่อื่น ๆ ปัญหาสุขภาพเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
การเกษียณอายุที่ใช้งานเป็นกุญแจสำคัญในการยืดอายุขัย
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เชื่อมโยงเชิงสาเหตุเพื่อยืดอายุการทำงานที่ใช้งานอยู่โดยมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ในการศึกษานี้มีการอธิบายว่าในความเป็นจริงนอกจากนี้ยังเป็นกรณีนี้แม้กระทั่งในคนที่ไม่ได้มีชีวิตที่แข็งแรงสมบูรณ์ กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจเป็นแรงจูงใจที่จะทำให้อายุยืนยาวมากขึ้น ในช่วงนี้ของชีวิตการมีชีวิตอยู่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต
ชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้น
การรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเป็นประจำยังแสดงให้เห็นว่าเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อยืดอายุ และความถี่ที่สูงขึ้นอายุขัยก็เพิ่มขึ้น การเผชิญหน้ากับสัตว์เป็นที่รู้กันว่าเพิ่มระดับของฮอร์โมนเช่นออกซิโทซินซึ่ง ลดความเครียดและเพิ่มระดับอิมมูโนโกลบูลิน ของระบบภูมิคุ้มกัน
ปรับปรุงความนับถือตนเอง
พื้นที่ อารมณ์ทั่วไป ของบุคคลมีผลต่อสุขภาพของพวกเขาดังนั้นจึงถูกเข้าใจว่าเป็นก ปัจจัยสำหรับริ้วรอยก่อนวัย . ความคิดเชิงลบไม่ดีต่ออารมณ์ของเราใช่ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของเราด้วยเนื่องจากทำให้เรามีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น มองหาองค์ประกอบที่ช่วยให้คุณฟื้นคืนพลังและความมั่นใจในตนเอง
ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์
เราได้เห็นสิ่งนั้นแล้ว จิตใจที่กระตือรือร้นมีความหมายเหมือนกันกับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี . ส่วนสำคัญของมันเกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์และนิสัยที่ฆ่ามัน ดังนั้นการใช้โทรทัศน์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาหลายชั่วโมงจึงถูกกำหนดให้เป็นวิธีที่ช่วยลดความสามารถในการสร้างสรรค์ของสมองนอกจากจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอาการปวดหัวและไมเกรน ปิดทีวีแล้วออกไปข้างนอกหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นวาดภาพ .
การมีลูกทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น
แม้ว่าคุณจะคิดว่าเด็ก ๆ ทำให้คุณปวดหัว แต่ความจริงก็คือมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างกัน การมีลูกและอายุขัยที่ยาวนานขึ้น . งานวิจัยหลายชิ้นสรุปได้ว่าผู้หญิงที่ไม่มีบุตรจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
