วิธีฟิตหุ่นด้วยเทรนเนอร์รูปไข่และอาหารเพื่อสุขภาพ

Ellipticals ให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำโดยการทำงานทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณ พวกเขามีความน่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากเหมาะสำหรับการทำงานเมื่อปวดข้อ ในขณะเดียวกันก็ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีและช่วยเผาผลาญแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก แต่เครื่องเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางและทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมกับอาหารที่ดี ถ้าอยากรู้ วิธีฟิตหุ่นด้วยจักรยานทรงวงรี , อย่าพลาดการออกกำลังกายที่เรานำเสนอด้านล่าง

ออกกำลังกายเพื่อหุ่นสวยด้วยเครื่องออกกำลังกายทรงวงรี

เพิ่มกล้ามเนื้อ

เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีมีข้อได้เปรียบในการทำงานได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณขา ต้นขา และก้น ตลอดจนแขน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และแผ่นหลัง เครื่องนี้มีความสามารถในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายที่มีแรงต้านสูง หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณ ต้องเพิ่มความต้านทานของเครื่อง ตัวอย่างเช่น โดยการตั้งค่าการฝึกแบบเป็นช่วงเวลา เช่น การฝึกที่รวมอยู่ในเครื่องรูปไข่ ilovefit เซสชั่นประเภทนี้จะช่วยคุณได้ ลดไขมันและกระชับขา, ต้นขาและก้นของคุณ . นอกจากนี้ผลลัพธ์ก็ค่อยๆปรากฏขึ้นไม่กะทันหัน ดังนั้นคุณต้องอดทนเพื่อดูผลลัพธ์

ลดน้ำหนัก

จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นหลัก ดังนั้นกำลังที่ให้ซึ่งขึ้นอยู่กับความเร็วและความต้านทานของเครื่องเดินวงรี หากคุณวิ่งช้าๆโดยมีแรงต้านต่ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการขับเร็วด้วยแรงต้านสูง

โดยทั่วไป ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ยิ่งฝึกหนักมากเท่าไหร่ การฝึกเป็นเวลานานก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น คำแนะนำของเราในการปรับรูปร่างด้วยวงรี ผู้ฝึกสอนคือคุณสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – ที่ความเข้มข้นปานกลาง 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที – กับการฝึกแบบเว้นช่วง – ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละครั้ง หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สัปดาห์- เพื่อกระตุ้นให้คุณมากขึ้น

คุณควรปฏิบัติตามอาหารใดเพื่อให้มีรูปร่างดีด้วยจักรยานรูปไข่?

ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

ในระหว่างการฝึกอบรม ดื่มน้ำอย่างน้อย 10-20 ซล. ทุก 10-15 นาที โดยเฉพาะในช่วงโปรแกรมการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาแบบเข้มข้น หากการออกกำลังกายของคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้หยุดพักระหว่างนั้นคุณสามารถดื่มได้อีกเล็กน้อย

ก่อน-หลังออกกำลังกายควรกินอะไร?

ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก จำเป็นต้องรวมเข้าด้วยกัน ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายซึ่งไม่รวมน้ำตาลและไขมันมากเกินไป คุณรู้กฎของ 5 หรือไม่? คุณควรปฏิบัติตาม: ผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน มันยาก แต่เริ่มต้นด้วยเช่น 2 เสิร์ฟต่อวันและเพิ่มทีละเล็กทีละน้อย

ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร?

คุณสามารถ กินกล้วยก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมง ไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกอิ่มและท้องอืด มีปัญหาทางเดินอาหาร หรือแม้แต่อาเจียนระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

หลังออกกำลังกายควรกินอะไร?

กลับไปกินอย่างอื่นก็ได้ ผลไม้หรือโยเกิร์ตใส่ถั่ว . การรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักเพราะร่างกายต้องการการฟื้นฟู

elliptical cross trainer ให้ความหลากหลายและช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อได้มากมายในร่างกายของคุณ ดังนั้น ใช้ประโยชน์จากความเป็นไปได้ที่มีให้คุณ (การถีบไปข้างหน้า ถอยหลัง โดยไม่ต้องใช้มือ ขยับแฮนด์บังคับด้วยแรง วางมือไว้ตรงกลางเพื่อปรับเสียงบั้นท้าย ฯลฯ) เริ่มต้นด้วย .เสมอ ระยะอุ่นเครื่อง 5-10 นาที เพื่อเพิ่มชีพจรของคุณ (อัตราการเต้นของหัวใจ) ทีละน้อย