วิธีรับ six-pack โดยไม่ต้องฝึก

หากคุณอยู่ที่นี่อาจเป็นเพราะคุณอาจต้องการกำหนดหน้าท้องของคุณโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายศตวรรษในโรงยิมไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณไม่มีเวลาไปหรือเพราะคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขัดขวางคุณ

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้คุณยังสามารถบรรลุหกแพ็คที่รอคอยมานาน อย่างไรก็ตามหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากเครื่องออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงและปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกาย

ค้นพบ วิธีรับ six-pack โดยไม่ต้องไปยิม .

วิธีรับ six-pack โดยไม่ต้องฝึก

1. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

คาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดว่ามันเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่สำคัญ อย่างไรก็ตามถึง บรรลุหกแพ็คโดยไม่ต้องออกกำลังกาย จำเป็นต้องลดการบริโภคลง

การศึกษาดำเนินการโดย วารสารโภชนาการ พิสูจน์แล้วว่าอาหารที่มีแคลอรี่ 41-43% จากคาร์โบไฮเดรตช่วยให้สูญเสียไขมันในช่องท้องได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตเกิน 55% (Gower and Goss, 2015)

คำแนะนำคือให้ใช้เครื่องคำนวณคาร์โบไฮเดรตเพื่อพิจารณาว่าคุณบริโภคอะไรในแต่ละวัน อาหารที่อนุญาตให้รับประทาน ได้แก่ น้ำผักที่มีเส้นใยและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ในทางกลับกันคุณควรลดการบริโภคขนมปังซีเรียลพาสต้าผักที่มีแป้งผลไม้น้ำอัดลมและกำจัดของว่างที่ผ่านกระบวนการให้หมด

ด้วยตัวมันเองการตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ได้รับประกันว่าจะมีหกแพ็ค แต่จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินที่ป้องกันไม่ให้ออกไป ความหมายของช่องท้อง .

2. เติมน้ำให้ตัวเองดีกว่า

การดื่มน้ำไม่เพียง แต่ช่วยดับกระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการท้องอืดและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อีกด้วยดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ในแง่นั้นคุณจำเป็นต้องเพิ่มผักที่มีน้ำและเงินทุนในอาหาร

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าและเติมผักที่เป็นน้ำในแต่ละมื้อ (บรอกโคลีผักกาดหอมขึ้นฉ่ายหรือแตงกวา) นอกจากนี้คุณควรลดการบริโภคโซดาและแอลกอฮอล์เนื่องจากจะทำให้ท้องอืดและแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเพิ่มแคลอรี่ที่จะทำให้เสีย คำจำกัดความของ six-pack .

3. มีความกระตือรือร้น

หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณต้องออกกำลังกายเพื่อรับซิกซ์แพ็ก ลองปีนบันไดจอดรถให้ไกล ๆ พาสุนัขเดินหลาย ๆ ครั้งหรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นเต้นรำหรือเดิน การเคลื่อนไหวทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ และนี่จะทำให้คุณเข้าใกล้ Six-Pack ที่ต้องการมากขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถล้างรถดันเครื่องดูดฝุ่นหรืองานบ้านอื่น ๆ ที่ดูเหมือนง่าย ๆ คือเปิดใช้งานหน้าท้องและช่วยให้กำหนดได้ง่ายขึ้น

4. ทำให้หน้าท้องตึงตลอดทั้งวัน

ท่าทางมีบทบาทสำคัญในการกำหนดหน้าท้อง . เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณดูป่องแทนที่จะเป็นท่าที่กำหนดให้ใช้ท่าตั้งตรงทั้งในขณะนั่งหรือยืนและเกร็งหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังจะตี ทำทุกครั้งที่จำได้และระหว่างงานที่ทำ

ข้อสรุป

การไปออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะ บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ . หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมได้เนื่องจากเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ หรือได้รับบาดเจ็บให้พิจารณาลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มความชุ่มชื้นออกกำลังกายและปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้ได้ซิกซ์แพ็กที่ได้รับความนิยมมาก

อ้างอิง

• Gower, BA และ Goss, AM (2015) อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงจะช่วยลดไขมันในช่องท้องและระหว่างกล้ามเนื้อและเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ใหญ่ที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 วารสารโภชนาการ. ดอย: 10.3945 / jn.114.195065