วิธีทำท่าอูฐ?

ท่านี้มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบในขณะเดียวกันก็ทำให้แกนกลางมีส่วนร่วมและแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำท่านี้ได้ในการลองครั้งแรก ต่อไป เราจะวิเคราะห์ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับท่านี้

เทคนิค

ในการทำท่าอูฐเราต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เราจะคุกเข่าบนเสื่อโดยยกลำตัวขึ้น เราจะวางเข่าไว้ใต้สะโพกและขาคู่ขนานไปข้างหลังเรา
2. เราจะวางเท้าราบกับพื้นเพื่อให้ส่วนบนของเท้ากดลงบนเสื่อ เราจะยืดข้อเท้าให้ตรง เรายังขดนิ้วเท้าเพื่อฝึกท่าอูฐได้อีกด้วย ประโยชน์ของสิ่งนี้คือทำให้ส้นเท้าชิดกันมากขึ้นเมื่อเราเอื้อมเอื้อม ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นใหม่กับท่าหรือสะโพกที่ตึงได้ง่ายขึ้น
3. เราจะวางมือบนสะโพกของเรา เราจะนำข้อศอกกลับมาและขยายหน้าอก
4. เราจะปรับส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานของคุณและขยับพื้นที่รอบสะดือของคุณกลับมาเล็กน้อย
5. เราจะกดลงด้วยมือของเราที่สะโพกและกดลงไปที่ขาของเรา เราจะกางนิ้วเท้าและกดลงด้วยเท้า
6. เราจะรักษาความหนักไว้ที่ลำตัวส่วนล่างและยกจากเอวไปทางด้านข้างของลำตัว
7. เราจะยืดกระดูกสันหลังและเริ่มเอนหลัง
8. เราจะผลักกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า หยั่งรากลงด้วยมือและขา แล้วยกกระดูกอกขึ้น
9. เราจะยังคงปรับพื้นอุ้งเชิงกรานและหน้าท้องต่อไปในขณะที่เรางอหลังส่วนบนให้ลึกขึ้น
10. เมื่อพวกมันอยู่ในระยะที่เราเอื้อมถึง เราจะวางมือบนส้นเท้าทีละอัน เราจะดันมือทั้งสองข้างลงไปที่ส้นเท้าเพื่อที่เราจะได้ดันสะโพกไปข้างหน้าอีกหน่อยและขยายหน้าอกของเรา
11. เราจะยืดคอและมองขึ้นไปที่เพดาน สำหรับรูปแบบขั้นสูง เราสามารถมองย้อนกลับไป ทำให้เกิดอาการปวดคอได้ ดังนั้น ถ้าเจ็บเราจะดูที่เพดาน
12. เราจะพยายามปรับความโค้งของแผ่นหลังให้สมดุล เพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างไถล แต่เราจะใช้ส่วนโค้งกลับผ่านกระดูกสันหลังทั้งหมดแทน
13. เพื่อให้ท่าทางลึกขึ้น เราสามารถวางมือบนเท้าโดยให้ฝ่ามือหันไปทางฝ่าเท้า โดยให้นิ้วชี้ไปในทิศทางเดียวกับนิ้วเท้า นี่คืออุสตราสนะ
14. ในการออกจากท่านี้ ให้กดมือลงบนเท้า ปรับพื้นอุ้งเชิงกรานและหน้าท้อง แล้วยกขึ้นจากกระดูกอก เราจะเอามือแตะเอวเมื่อเราลุกขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าในท่าบาลาสนะ (ท่าเด็ก)

กำไร

การทำท่าโยคะอูฐจะสร้างผลดีต่อร่างกายด้วยวิธีต่อไปนี้

ปรับปรุงความคล่องตัว

ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกส่วนลึกซึ่งส่งเสริมความยืดหยุ่นของสะโพกมากขึ้น อาสนะยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้เพราะเน้นที่การยืดหลังซึ่งช่วยยืดให้ตรง ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างโดยช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกเปิดออก

นอกจากนี้ เมื่อเรายืดร่างกายส่วนบนเพื่อทำ Ustrasana เราจะยืดหลังและไหล่เป็นหลัก สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความคล่องตัว อาสนะเน้นการเปิดกล้ามเนื้อขา ข้อเท้าและเอ็นร้อยหวาย การทำให้ต้นขา สะโพก ก้น และกล้ามเนื้อหลังของคุณกระชับเป็นผลโดยตรงจากการทำท่าอูฐเป็นประจำและถือไว้ประมาณหนึ่งนาที

เมื่อเราเหยียดร่างกายส่วนบนไปด้านหลัง เราจะบีบหน้าท้อง หลัง และลำคอ สิ่งนี้มีผลกระทบที่สำคัญและเป็นบวกต่อต่อมหมวกไต ต่อมไทรอยด์ ต่อมใต้สมองและไพเนียล

ส่งเสริมการไหลเวียน

ให้การไหลเวียนโลหิตที่ดีไปยังอวัยวะทั้งหมดเพราะทั้งร่างกายมีส่วนร่วมในอาสนะโยคะนี้ ท่าอูฐเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงโดยเปิดบริเวณอุ้งเชิงกราน ผลกระทบนี้อาจเกี่ยวข้องกับการลดอาการปวดประจำเดือนในช่องท้อง รังไข่ ฯลฯ

ประโยชน์ของ Ustrasana เหล่านี้สามารถช่วยป้องกันสภาวะต่างๆ เช่น เส้นเลือดขอด นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกำจัดอาการท้องผูกและปัญหาลำไส้อื่น ๆ เนื่องจากมันขยายพื้นที่เฉพาะออกไปอย่างสมบูรณ์

ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี

ท่าโยคะแต่ละท่าจะทำโดยควบคุมรูปแบบการหายใจของเรา ขณะทำท่าอูฐ เราจะต้องควบคุมการหายใจด้วย การฝึกหายใจนี้ช่วยปรับปรุงความจุของปอด ซึ่งเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อปอด

การไหลของพลังงานที่เกี่ยวข้องกับท่าอูฐช่วยจัดตำแหน่งและกระตุ้นจักระของคุณ (ศูนย์กลางพลังงานของร่างกาย) Ustrasana เป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลในบางครั้ง

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

จำไว้ว่าแม้ว่าโยคะจะเหมาะสำหรับทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกอิริยาบถสำหรับทุกคน หากร่างกายต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในท่านี้ เราจะสอนการดัดแปลงและทางเลือกอื่นๆ ในภายหลัง ผู้ที่ไม่ควรทำท่าอูฐคือผู้ที่:

• พวกเขามีอาการบาดเจ็บที่คอ ในกรณีดังกล่าว ขอแนะนำว่าอย่าหันศีรษะกลับเข้าไปในท่า ท่าอูฐอาจรุนแรงเกินไปสำหรับคอ ขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บ เราจึงอาจต้องการหลีกเลี่ยงทั้งหมด
• พวกเขามีความตึงเครียดหรือความอ่อนโยนที่คอ ทางที่ดีไม่ควรให้ส่วนหลังของคอยาว เราจะมองขึ้นไปไม่หันหลังกลับ
• พวกเขามีอาการบาดเจ็บที่หลัง ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ฝึกท่า backbend ที่นุ่มนวลกว่า เช่น Salabhasana (Locust Pose) หรือ Bhujangasana (Cobra Pose)
• พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
• พวกเขามีโรคกระดูกพรุน การงอหลังนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ พวกเขาอาจต้องการหลีกเลี่ยง Ustrasana
• พวกเขามีไส้เลื่อนช่องท้อง ไม่ควรทำจนกว่าไส้เลื่อนจะหายดี
• พวกเขาทรมานจากไมเกรน ตำแหน่งนี้สามารถเรียกพวกเขาได้

เคล็ดลับและทางเลือกอื่น

ท่าอูฐอาจมีข้อจำกัดบางอย่างในการพัฒนา ตัวอย่างเช่น if เราเอื้อมไม่ถึง หรือถ้ามือไม่ถึงส้นเท้าอย่างสบาย ก็มีทางเลือกดังนี้

• สอดนิ้วเท้าเข้าไปซึ่งจะทำให้ส้นเท้าของคุณเข้าใกล้มือมากขึ้น
• วางบล็อกโยคะไว้ที่เท้าทั้งสองข้างแล้ววางมือบนบล็อก
• วางมือบนสะโพกของคุณ

หากขาหันออก (หรือเท้าหันเข้า) เราจะวางบล็อกโยคะไว้ระหว่างต้นขาและบีบเพื่อให้ (เสริมกำลัง) ต้นขาด้านใน ข้อดี การล็อคระหว่างต้นขาสามารถช่วยให้สะโพกขยายได้ลึกขึ้น gluteus maximus เป็นตัวหมุนภายนอกหลักและส่วนยืดของสะโพก การขันบล็อกให้แน่นจะป้องกันไม่ให้ขาหมุน ดังนั้นเราจะใช้ gluteus maximus ในการยืดสะโพกแทนการหมุน นอกจากนี้เรายังสามารถวางบล็อกระหว่างเท้าเพื่อไม่ให้ขยับเข้าหากัน

ในกรณีที่เรา เข่า เจ็บเราจะวางผ้าห่มโยคะไว้ใต้เข่าหรือพับเสื่อให้มีช่องว่างภายในอีกเล็กน้อย

และถ้าเราต้องการ โค้งหลังให้ลึกขึ้น , Ustrasana สามารถฝึกโดยส่วนหน้าของร่างกายแนบกับกำแพง เราจะกดต้นขากับผนังต่อไปในขณะที่เอนหลัง ความมั่นคงในการสัมผัสผนังด้วยขา/กระดูกเชิงกรานจะช่วยให้เรางอหลังได้มากขึ้น