มีหลายปัจจัยที่เล่นเมื่อมันมาถึงน้ำหนักของคุณและพันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในพวกเขาแน่นอน ร่างกายของทุกคนตอบสนองต่ออาหารและการออกกำลังกายต่างกันและมีความจริงบางอย่างเกี่ยวกับความคิดที่ว่าโรคอ้วนสามารถวิ่งได้ในครอบครัว
แต่สิ่งที่ทำงานในครอบครัวของคุณอาจไม่จำเป็นต้องเป็นโชคชะตาของคุณ วิธีที่พันธุศาสตร์ของคุณมีผลต่อน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนา
พันธุศาสตร์มีอิทธิพลต่อน้ำหนักอย่างไร?
หากดูเหมือนว่าบางคนสามารถทานพิซซ่าเป็นอาหารเช้าได้ในขณะที่บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงแค่ดูน้ำตาลนั่นก็เป็นเพราะพวกเราต่างกันขอบคุณสำหรับยีน
เราสืบทอดคุณสมบัติทุกประเภทเช่นผมและสีตาความสูงและประเภทของร่างกาย หากคนสองคนมีสิ่งที่เรียกว่า“ กรอบที่แข็งแรง” ลูก ๆ ของพวกเขาอาจจะไม่มีร่างกายที่ยาวและผอม
เช่นเดียวกับลักษณะอื่น ๆ ไม่มียีนเดี่ยวที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรือความอ้วน ในความเป็นจริงอ้างอิงจาก Harvard Health Publishing มียีนมากกว่า 400 ยีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
และในขณะที่เราไม่แน่ใจว่ามันทำงานอย่างไรมีการเชื่อมต่อระหว่างยีนและน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาพฤศจิกายน 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนนานาชาติพบว่าคนที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมที่สูงขึ้นสำหรับโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักเริ่มต้นที่อายุ 20 กว่าผู้ที่ไม่มีความเสี่ยงนี้
สิ่งที่เรารู้ก็คือยีนของเราเป็นพื้นฐานของระบบสัญญาณและการตอบสนองของร่างกายซึ่งเป็นแนวทางในการบริโภคอาหาร สมมติฐานหนึ่งคือร่างกายของเราพร้อมที่จะปกป้องเราจากการลดน้ำหนักเพราะพลังงานที่สะสมอยู่ในไขมันนั้นมีความสำคัญต่อการอยู่รอด ดังนั้นยีนเดียวกันที่ช่วยให้บรรพบุรุษของเรารอดชีวิตจากปัญหาการขาดแคลนอาหารยังคงทำงานเพื่อปกป้องเราแม้ว่าเราส่วนใหญ่จะมีอาหารที่เราต้องการและอื่น ๆ อีกมากมาย
วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?
แม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความเสี่ยงทางพันธุกรรมที่มีผลต่อโรคอ้วน แต่งานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ได้ศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างพันธุศาสตร์โรคอ้วนและดัชนีมวลกาย (BMI) เมื่อเวลาผ่านไป
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2020 ใน JAMA โรคหัวใจนักวิจัยประเมินข้อมูลจากผู้ใหญ่มากกว่า 2,500 คนระหว่างปี 1985 ถึง 2010 โดยใช้คะแนนดีเอ็นเอจากผู้เข้าร่วมแต่ละคนพวกเขาคำนวณความเสี่ยงทางพันธุกรรมของโรคอ้วนสำหรับแต่ละคนและสิ่งที่เทียบกับการวัด ตลอดระยะเวลาการศึกษา 25 ปี พวกเขายังตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของแต่ละคนเมื่อเวลาผ่านไป
คุณอาจต้องปรับเป้าหมายของคุณเพื่อพิจารณาว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ไลฟ์สไตล์และอาหารเป็นผู้เล่นหลักในการต่อสู้กับโรคอ้วน บางทีผู้เล่นหลักเพราะพวกเขาเป็นคนเดียวที่อาจมีบางสิ่งที่จะควบคุม
การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าค่าดัชนีมวลกายในวัยหนุ่มสาวอธิบายเกี่ยวกับร้อยละ 52 ของค่าดัชนีมวลกายของคน 25 ปีต่อมาในขณะที่พันธุศาสตร์อธิบายเพียง 14 เปอร์เซ็นต์ ในที่สุดพวกเขา สรุปว่าการออกกำลังกายและค่าดัชนีมวลกายในช่วงเวลาเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าของความเสี่ยงโรคอ้วนกว่าพันธุศาสตร์ การมีประวัติครอบครัวเป็นโรคอ้วนไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมค่าดัชนีมวลกายของคุณได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนทางพันธุกรรม?
ยีนมีบทบาทใช่ แต่วิถีชีวิต - นั่นคือทางเลือกในการควบคุมอาหารและกิจกรรมที่คุณทำทุกวัน - เป็นปัจจัยที่ดีที่สุดในการกำหนดจำนวนสเกลดัชนีมวลกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ .
และหากไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ดีต่อสุขภาพการปรับปรุงบางอย่างก็คุ้มค่า: ไขมันส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อสภาวะร้ายแรงอื่น ๆ เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
เพิ่มการยกน้ำหนักให้กับกิจวัตรของคุณ
คนที่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมของโรคอ้วนสามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของพวกเขาโดยการเพิ่มการเผาผลาญของพวกเขา ในการดำเนินการนี้อย่างมีประสิทธิภาพเราขอแนะนำให้ยกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
คุณต้องทำการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น เช่น squats, strides, bench press และ deadlifts สิ่งนี้ทำให้เมตาบอลิซึมของคุณเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงในภายหลังเนื่องจากร่างกายของคุณซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่พังทลายระหว่างการออกกำลังกาย
เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมันการสร้างเพิ่มเติมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในเวลาที่เหลือ
กินอาหารที่สมดุล
โรคอ้วนได้รับการวินิจฉัยเมื่อระดับไขมันในร่างกายสูงกว่าช่วงที่ร่างกายแข็งแรง ในระดับพื้นฐานที่สุดไขมันในร่างกายมากเกินไปจะเกิดขึ้นเมื่อมีแคลอรีเข้าและออกมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะเลือกวิธีและสิ่งที่คุณกินเมื่อต้องรับมือกับโรคอ้วน
ออกจากพันธุกรรมกันดูที่นิสัยการกินที่คุณโตมาด้วย พวกมันเข้ากันได้กับการมีน้ำหนักที่ดีหรือไม่? วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลโดยที่ไม่มีกลุ่มอาหาร จำกัด เราขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่อาหารทั้งหมด (คิดว่า: ผลไม้ผักและธัญพืช) และ จำกัด อาหารแคลอรีว่างเช่นโซดาชิปและขนม
เดินมากขึ้น
ส่วนสำคัญของสมการเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทำให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นสามารถรักษาได้ นั่นคือมันจะเป็นการดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและเริ่มต้นอย่างช้าๆ
การลดน้ำหนักที่ช้าและมั่นคงไม่เร็วและโมโหจะชนะการแข่งขันครั้งนี้ ใช้เวลาหนึ่งปี ปีจะผ่านไปดังนั้นมันเป็นเรื่องของความคืบหน้าหรือเพียงแค่รักษาสภาพที่เป็นอยู่
เมื่อถึงจุดนี้ให้พยายามออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาเกือบทุกวันแม้ว่ามันจะหมายถึงการเดินเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที อุดมคติคือทำระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายห้าหรือมากกว่าวันต่อสัปดาห์ด้วยการเดินเป็นกิจกรรมที่พบบ่อยที่สุด
