ไข่เจียวมันฝรั่งออกกำลังกาย

คุณต้องการที่จะกินไข่เจียวมันฝรั่งดีๆ แต่ไม่มีไขมันจำนวนมากหรือเปล่าที่มันมักจะพกติดตัว?

ในบทความนี้เราจะมาอธิบายวิธีการทำไข่เจียวมันฝรั่งด้วยปริมาณไขมันขั้นต่ำ อาหารนี้จะเป็นตัวเลือกที่ดีมากที่จะรวมไว้ในมื้อใดมื้อหนึ่งของวันเพราะมันให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จะให้พลังงานกับเราอย่างยั่งยืน

สูตรนี้ประกอบด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพที่ดีเนื่องจากแหล่งที่มาหลักของมันคือไข่ ในทางกลับกันต้องขอบคุณมันฝรั่งที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เราจะสามารถปล่อยพลังงานที่ยั่งยืนมากขึ้น

แคลอรี่และการกระจายของธาตุอาหารหลัก

ไข่เจียวมันฝรั่งที่สมบูรณ์มี 432kcal . เราแบ่งอาหารนี้ออกเป็น 2 เสิร์ฟ 216kcal . อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากจึงไม่มีปัญหาหากเราต้องการทานในการเสิร์ฟครั้งเดียว

การกระจายธาตุอาหารหลัก:

• โปรตีน : 34.12 g
• คาร์โบไฮเดรต : 48.65 กรัม คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีความซับซ้อนและมีคุณค่าทางชีวภาพที่ดี ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้
• ไขมัน : 10.39 กรัม ไขมันหลักในเค้กนี้มีให้โดยไข่ ในบทความถัดไปเราจะเห็นประโยชน์ของการกินไข่แดง

เครื่องปรุงและส่วนผสม

• มันฝรั่ง 300 กรัม
• ไข่ 2
• ไข่ขาว 150 มล
• 1/2 หัวหอม

การเตรียมพร้อม