ยาคาเฟอีนทำงานหรือไม่?

แม้ว่าจะไม่มีการปฏิเสธพลังงานที่เราได้รับจากยาเม็ดคาเฟอีน แต่ยาเหล่านี้มีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่และได้ผลหรือไม่ นี่คือสิ่งที่เราต้องรู้

พวกเขาคืออะไร?

อย่างที่หลายคนทราบ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง (เส้นประสาท สมอง และไขสันหลัง) เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น เม็ดคาเฟอีนทำมาจาก คาเฟอีนธรรมชาติหรือสังเคราะห์ . ผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจมีส่วนผสมที่ไม่ออกฤทธิ์ เช่น สารตัวเติม สารแต่งสี อิมัลซิไฟเออร์ และสารเติมแต่งอื่นๆ

ปริมาณคาเฟอีนในยาเหล่านี้แตกต่างกันไปตามยี่ห้อ ในหลายกรณี ประกอบด้วย 100 ถึง 200 มิลลิกรัมต่อเม็ด . ปริมาณนี้สูงกว่าในถ้วยกาแฟส่วนใหญ่ แต่น้อยกว่าในเครื่องดื่มชูกำลังบางชนิด

ยาคาเฟอีนปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในปริมาณที่พอเหมาะ และหากพวกเขาจำกัดการบริโภคแหล่งคาเฟอีนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนบางชนิดไวต่อผลของคาเฟอีนมากกว่าตัวอื่นๆ และอาจพบอาการไม่พึงประสงค์จากอาหารเสริมเหล่านี้และแหล่งคาเฟอีนอื่นๆ

แพทย์อาจแนะนำให้บางคนจำกัดการบริโภคคาเฟอีน เช่น ผู้ที่ไวต่อผลของคาเฟอีน สตรีมีครรภ์ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคกรดไหลย้อน เด็กและวัยรุ่น และผู้ที่มีอาการไมเกรนเป็นประจำ .

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ายาคาเฟอีน ไม่เหมือนผงคาเฟอีนบริสุทธิ์ . ผงคาเฟอีนบริสุทธิ์เป็นสารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ซึ่งรวมถึงอาการชัก แม้จะบริโภคเข้าไป 0.15 ช้อนโต๊ะ ซึ่งประกอบด้วยคาเฟอีนประมาณ 1200 มิลลิกรัม

ความแตกต่างของกาแฟ

มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างยาคาเฟอีนและกาแฟ ยาเม็ดคาเฟอีนมีราคาไม่แพงและพกพาสะดวกกว่ากาแฟ และบางคนไม่ชอบรสชาติของกาแฟหรือชา เนื่องจากกาแฟอาจมีรสขม ผู้คนจึงมักเติมนมและสารให้ความหวาน การกินยาอย่างสมบูรณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการโดนน้ำตาลและรสชาติของกาแฟ ก็ยัง ปราศจากแคลอรี่ ซึ่งสามารถเป็นเหตุผลที่น่าสนใจ

กาแฟบางครั้งอาจทำให้ระคายเคืองทางเดินอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ นี่คือเหตุผลที่ยาคาเฟอีนดึงดูดคนบางคน อย่างไรก็ตาม กาแฟจะเข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก และสามารถกระตุ้นได้ภายใน 15 นาทีหลังการบริโภค

เม็ดคาเฟอีนทำให้เรา ตีพลังงานเร็วขึ้น โดยการเสริมคาเฟอีนในครั้งเดียว แม้ว่าการชนกันของคาเฟอีนอาจส่งผลกระทบมากกว่า เนื่องจากยาเม็ดคุมกำเนิดมีปริมาณคาเฟอีนที่เข้มข้นกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลายชนิดมีสารที่เป็นประโยชน์นอกเหนือจากคาเฟอีน ตัวอย่างเช่น แอล-ธีอะนีนที่พบในชา ช่วยป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของคาเฟอีน เนื่องจากยาคาเฟอีนขาดสารเหล่านี้ จึงเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะเกิดผลข้างเคียง

ประโยชน์

คาเฟอีนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพบางอย่าง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเกี่ยวกับคาเฟอีนส่วนใหญ่ตรวจสอบผลกระทบของคาเฟอีนในกาแฟ ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์จึงมักจะแยกแยะประโยชน์ของคาเฟอีนออกจากประโยชน์ของสารอื่นๆ ในกาแฟได้ยาก เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ

สมาธิและความจำที่มากขึ้น

การทานยาคาเฟอีนในขณะทำงานหรือเรียนหนังสือสามารถช่วยเพิ่มสมาธิได้ คาเฟอีนเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการปรับปรุงความตื่นตัวและสมาธิ วิทยาศาสตร์สนับสนุนประสิทธิผลด้วยเหตุผลเหล่านี้

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของยาเม็ดที่มีคาเฟอีน 200 มก. ต่อความจำ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ทานยาเม็ดคาเฟอีนระหว่างงานเรียนรู้นั้นทำการทดสอบความจำได้ดีกว่า 24 ชั่วโมงต่อมา เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก

เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

คาเฟอีนสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของบุคคลได้หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดคือการประสานงาน การโฟกัสและสมาธิที่ดีขึ้น ความเจ็บปวดน้อยลงและความรู้สึกเมื่อยล้า และความอดทนที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

วิทยาศาสตร์ระบุว่าการรับประทานคาเฟอีนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยส่งผลต่อความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การแข่งขันบางรายการได้ห้ามการแข่งขัน การดื่มกาแฟประมาณ 500 มก. หรือ 6 ถึง 8 ถ้วยกาแฟก่อนการแข่งขัน 2 ถึง 3 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะให้การทดสอบยาในปัสสาวะเป็นบวก

บรรเทาอาการไมเกรน

คาเฟอีนสามารถบรรเทาทั้งไมเกรนและอาการปวดหัวจากความตึงเครียด อาจเป็นเพราะช่วยลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดของบุคคล ผู้เชี่ยวชาญได้อนุมัติให้ใช้คาเฟอีนร่วมกับยาแก้ปวดเพื่อรักษาไมเกรน ยาไมเกรนบางชนิดมีคาเฟอีน

อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนควรจำกัดไม่เกิน 2 วันต่อสัปดาห์เพื่อรักษาอาการปวดศีรษะ ดูเหมือนว่าการบริโภคคาเฟอีน XNUMX ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์อาจเพิ่มความถี่ในการเป็นไมเกรนได้ พวกเขายังแนะนำว่าผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทั้งหมด

ความเสี่ยง

คาเฟอีนสามารถทำให้เกิดผลร้ายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้คนบริโภคในปริมาณมากหรือหากพวกเขามีความไวต่อคาเฟอีน ข้อเสีย ได้แก่ วิตกกังวลและประหม่า ท้องเสีย เวียนหัว ผิดปกติ หัวใจเต้นเร็ว ปวดหัว อิจฉาริษยา ความดันโลหิตสูง คลื่นไส้ นอนไม่หลับ และกระหายน้ำ แม้แต่การรับประทานคาเฟอีนในปริมาณที่สูงมากก็อาจทำให้ได้รับยาเกินขนาดได้

ผู้คนสามารถสัมผัสคาเฟอีนได้เช่นกัน การพึ่งพาอาศัยกัน หากบริโภคเป็นประจำ แม้แต่วันละ 1 ถ้วยก็สามารถนำไปสู่การพึ่งพาได้ การพึ่งพาอาศัยกันนี้อาจนำไปสู่อาการถอนได้หากบุคคลนั้นหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ดื่มคาเฟอีนทุกวันจะมีอาการพึ่งพาอาศัยกันหรือมีอาการขาดยา ปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทในความไวของบุคคลต่อคาเฟอีน

คาเฟอีนอาจไม่เหมาะกับทุกคน ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เด็กและวัยรุ่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากในช่วงวัยรุ่นอาจทำให้สมองเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร ซึ่งจะเพิ่มความวิตกกังวลในวัยผู้ใหญ่ได้ ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือพยายามตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาคาเฟอีน

ดื่มอย่างไร?

แม้ว่าจะบริโภค คาเฟอีนสูงถึง 400 มิลลิกรัมต่อวัน ถือว่าปลอดภัยโดยทั่วๆ ไป ไม่ได้ทำให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เป็นไปได้ที่จะพัฒนาพึ่งพายาคาเฟอีน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่ไม่แนะนำเพราะความเสี่ยงมีมากกว่าประโยชน์ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปนั้นง่ายกว่ามาก และอาหารเสริมคาเฟอีนไม่ได้ให้สารที่มีประโยชน์เหมือนกันกับกาแฟหนึ่งถ้วย

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ยาเหล่านี้คือปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากหรือขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีการใช้ยาคาเฟอีน เราสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ได้เช่นกัน:

• จำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ 400 มก. ต่อวัน โปรดทราบว่าอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้เพิ่มคาเฟอีน อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เมื่อทานอาหารเสริมตัวนี้
• หลีกเลี่ยงยาคาเฟอีนใกล้เวลานอน
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาเย็นหรือยาภูมิแพ้
• อย่าดื่มน้ำเกรพฟรุตเมื่อทานยาคาเฟอีนเพราะสามารถเพิ่มผลกระทบได้