กีฬาปั่นจักรยาน กิจกรรมต่างๆ ได้กลายมาเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำและสนุกสนานไปพร้อม ๆ กัน เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และทิวทัศน์ที่สวยงาม
ทัวร์สามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งถึงหลายชั่วโมง มักจะมีระยะทางให้เลือกและคุณยังสามารถ ทำการทดลองเวลา ในเวลาที่ต่างกัน อย่างไรก็ตาม เหตุการณ์เหล่านี้ไม่ได้จัดประเภทอย่างเป็นทางการว่าเป็นเผ่าพันธุ์ และต่างจากการแข่งขัน ถือว่าเป็นกิจกรรมทางสังคมมากกว่า
เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกิจกรรมการปั่นจักรยานและวิธีเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมเหล่านั้น
ทำไมต้องเข้าร่วม?
กิจกรรมการปั่นจักรยานกีฬาจะไม่กดดันคุณจากการแข่งขันที่มีอยู่ภายในการแข่งขัน แต่เป็นกิจกรรมที่จะทำให้คุณสนุกกับเวลาและตัวคุณเอง จะได้มีโอกาสโพสท่าใหม่ๆ ความท้าทายส่วนตัวเช่น ไม่ว่าจะเป็นระยะทางที่ไกลขึ้น ภูมิประเทศที่ยากขึ้น หรือเพียงแค่พยายามทำให้เส้นทางสมบูรณ์ในเวลาที่น้อยลง
ในทางกลับกัน การแข่งขันจักรยานกีฬาเป็นโอกาสดีที่จะได้เยี่ยมชมบางส่วนของประเทศ (หรือประเทศอื่น) ที่ใหม่สำหรับคุณ
คุณควรเตรียมตัวอย่างไร?
หากคุณเตรียมตัวมาอย่างดี คุณจะสนุกไปกับงานมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้ในนาทีสุดท้าย สองสามวันก่อนงาน ให้ตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือไม่ ในกรณีที่จำเป็นต้องซ่อมแซมจักรยานของคุณ อย่าทิ้งอะไรไว้เป็นนาทีสุดท้าย!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหนือสิ่งอื่นใดต่อไปนี้:
- ซี่ล้อไม่หลวม
- ยางไม่สึกหรือแตก
- การเปลี่ยนเกียร์ทำงานได้ดี
- เบรกอยู่ในแนวเดียวกับดิสก์
- เบรกอยู่ในสภาพดี
- การเบรกเป็นไปอย่างราบรื่น
- แป้นเหยียบไม่หลวม
- โครงใส่กะโหลกถูกปรับมาอย่างดี
- แฮนด์บาร์แน่น.
- การยึดเซ็นเซอร์อิเล็กทรอนิกส์อย่างปลอดภัย
- การปรับที่นั่งที่สะดวกสบายและปลอดภัย
- ไม่มีสายหลุดหรือหลุดลุ่ย
- อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น หลอดไฟ GPS หรือคอมพิวเตอร์ ต้องมีแบตเตอรี่ใหม่หรือที่ชาร์จใหม่
- รายการเสริมเช่นปั๊มและถุงได้รับการแก้ไขอย่างดี
คุณต้องการอุปกรณ์อะไร?
นำเครื่องมือและสิ่งของจำเป็นติดตัวไปด้วยเพียงพอ การมีอุปกรณ์เป็นของตัวเองจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาง่ายๆ และกลับมาอยู่บนท้องถนนได้อีกครั้งอย่างรวดเร็ว
1.ยางอะไหล่
ใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยและหากเกิดการเจาะ สามารถเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว เขามักจะสวมหนึ่ง และในกรณีที่ยาวกว่าเขาจะสวมสอง
2. ชุดซ่อมรอยเจาะ
มันจะมีประโยชน์หากคุณโชคไม่ดีพอที่จะโดนเจาะหลายครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผ่นแปะขนาดที่ถูกต้องและหลอดกาวมีกาวติดอยู่เพียงพอ (เนื่องจากมักจะระเหยเมื่อเปิดหลอด) เอามาบ้าง กระดาษทรายทำความสะอาดยาง ก่อนทากาว
3. ปั๊มลม
ปั๊มลมที่ดีจะเติมลมยางใหม่อย่างรวดเร็ว เฟรมมีพื้นที่เหลือเฟือเพื่อให้ใส่ได้พอดีและมีน้ำหนักน้อยที่สุด ปั๊มจะดีกว่า ถังแก๊ส ที่ใช้เพียงครั้งเดียว เพราะถ้าคุณโชคไม่ดีพอที่จะเจาะหลายจุด คุณจะติดอยู่
เลือกปั๊มที่ไม่ต้องใช้อะแดปเตอร์ที่ยุ่งยากสำหรับประเภทของยางที่คุณใช้ เนื่องจากจะสูญหายได้ง่ายในเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด
4. ก้านสำหรับถอดยาง
ด้วยเครื่องมือนี้จะง่ายต่อการลบและ เปลี่ยนยาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยเปลี่ยนมาก่อน
5. ลิงค์สำรอง
เป็นไปได้ แต่หายากที่โซ่จะขาด ลิงก์เล็กๆ น้อยๆ แทบจะไม่ใช้พื้นที่ใดๆ และหากคุณอยู่ในที่ห่างไกลซึ่งได้รับความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อย ลิงก์ใดลิงก์หนึ่งอาจมีประโยชน์ในการกลับบ้านหรืออย่างน้อยก็ไปยังสถานที่ที่สามารถขอความช่วยเหลือได้ จำเป็นต้องมีเครื่องมือในการเข้าร่วมลิงก์
6. เครื่องมือเอนกประสงค์
เครื่องมืออเนกประสงค์ขนาดเล็กสามารถรับมือกับการปรับแต่งและชิ้นส่วนที่หลวมส่วนใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว
7 แผนที่
ในกรณีที่คุณถูกแยกออกจากกลุ่มหลักหรือโชคไม่ดีพอที่จะหลงทางและต้องการความช่วยเหลือ แผนที่เส้นทางอาจช่วยได้ ยิ่งไปกว่านั้นจะเป็นสำเนาแผนที่ที่ผู้จัดงานสามารถจัดเตรียมได้
8. โทรศัพท์มือถือ
เพื่อแจ้งให้ผู้อื่นทราบในกรณีที่เกิดความล่าช้าหรือต้องการความช่วยเหลือ
คุณต้องการเสื้อผ้าแบบไหน?
ตรวจสอบพยากรณ์อากาศเมื่อสองสามวันก่อน หากอากาศมีแนวโน้มว่าจะเย็นหรือเปียก สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม . แม้ว่าคุณจะรู้สึกร้อนเมื่อเดิน การหยุดก็ทำให้คุณเย็นลงได้ค่อนข้างเร็ว แจ็คเก็ตกันน้ำหรือเสื้อกั๊กจะช่วยหยุดการสูญเสียความร้อน คุณสามารถใช้แผ่นกันความร้อนและถุงมือที่มีคาร์บอนเป็นส่วนประกอบ ซึ่งจะทำให้การเดินทางสนุกยิ่งขึ้น
ในทางกลับกัน การสวมแว่นตาเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อไม่ให้แมลงบินมากระทบหน้าคุณ แว่นตายัง ป้องกันฝุ่นและทรายเข้าตา .
รวมเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนในรายการของคุณสำหรับการเดินทางกลับ หากสภาพอากาศชื้น ถุงสำหรับเก็บเสื้อผ้าและอุปกรณ์ที่เปียกชื้นสามารถช่วยได้
ฉันควรนำเครื่องดื่มและอาหารอะไรไปด้วย?
ในกิจกรรมการปั่นจักรยานที่เข้มข้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากจาก คาร์โบไฮเดรต แต่เมื่อปริมาณสำรองเหลือน้อย คุณจะต้องการอาหารเพิ่มเติมเพื่อให้สามารถเดินทางต่อไปได้นานกว่าสองชั่วโมง เครื่องดื่มชูกำลังและเจลที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ดีสำหรับการให้พลังงานระยะสั้น พวกเขาสามารถให้พลังงานประมาณ 240 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แคลอรี่จำนวนนี้ซึ่งจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงจะเหมาะสำหรับการทัวร์ระยะสั้นหรือปานกลาง
ในระยะยาว การกินน้ำตาลบ่อยครั้งอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายและในบางกรณี อาหารย่อยช้า จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่สม่ำเสมอและยั่งยืนมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่นำผลไม้ แซนวิช และข้าวโอ๊ตมาติดตัวไปด้วย รสเค็มจะช่วยขจัดรสหวานออกจากเจล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดนั้นง่ายต่อการจัดการ
น้ำดื่ม จะมีความจำเป็นและเป็นการดีที่จะเพิ่ม อิเล็กโทร เพื่อเติมเต็มแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากเหงื่อ
ควรฝึกอย่างไร?
การฝึกอบรม ควรจะยาวและต่อเนื่องถึง สร้างความอดทนพื้นฐาน และปรับปรุง การเผาผลาญไขมัน และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การขี่ที่ท้าทายที่สุดมักจะรวมถึงการปีนขึ้นไปหลายครั้ง พยายามหาเส้นทางปีนป่ายในพื้นที่ของคุณที่คล้ายกับสิ่งที่คุณอาจประสบ เลือกการเปลี่ยนเกียร์ที่ช่วยให้คุณไปถึงจุดสูงสุดของทางลาดชันด้วยระดับความล้าที่พอรับได้ พักฟื้นจากการลงเขาแล้วกลับขึ้นใหม่อีกครั้ง หลีกเลี่ยงการเร่งมากเกินไป ไปง่าย ๆ
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งในกลุ่มนักปั่นจักรยาน ให้หาชมรมหรือกลุ่มท้องถิ่นและเข้าร่วมการทัศนศึกษาก่อนวันงานที่คุณจะเข้าร่วม
จะทำอย่างไรหลังจากเหตุการณ์?
เป็นความคิดที่ดีที่จะยืดเหยียดช้าๆ ช้าๆ ก่อนขึ้นรถ (หรือกลับขึ้นรถ) เพื่อกลับบ้าน
เรื่อง ตัวอย่างการยืดเหยียด เป็นไปได้:
- เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะแล้วขยับเป็นวงกลม
- ม้วนลำตัวส่วนบนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- งอกระดูกสันหลังด้านข้างและขยายสะโพก
- ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยเท้าแต่ละข้าง
การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ต้องช้าและควบคุมได้
อ้างอิง
- ไซม่อน คิดด์ กิจกรรมปั่นจักรยานเชิงกีฬา: มันคืออะไร ทำไมต้องทำ และต้องเตรียมตัวอย่างไร สำหรับ Breakingmuscle [แก้ไขธันวาคม 2015]
