หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะรักษารูปร่างให้คงอยู่ในช่วงฤดูหนาว หรือเพียงแค่ต้องการเพิ่มกีฬาชนิดใหม่ให้กับรายการกีฬาของคุณ ให้พิจารณาการเล่นสกีแบบวิบากเป็นทางเลือกหนึ่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกรวมถึงการประสานงานของส่วนบน (แขนและลำตัว) ของร่างกายกับส่วนล่าง (ขา)
การผลักและเลื่อนสกีเป็นความท้าทายแบบแอโรบิกที่ใช้กับกล้ามเนื้อขา แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแขนและลำตัวด้วย นอกจากนี้ เราจะทำกิจกรรมกลางแจ้งท่ามกลางหิมะ ซึ่งอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าตื่นเต้นซึ่งจะทำให้เรามีโอกาสได้รู้จักภูมิประเทศที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และเปิดโอกาสให้เราได้สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ
สไตล์คลาสสิกและสเก็ตคือการเล่นสกีแบบวิบากสองรูปแบบ สไตล์คลาสสิกถือเป็นรูปแบบการเล่นสกีแบบวิบากแบบดั้งเดิมมากที่สุด ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวคล้ายกับที่เราเดินหรือวิ่งคนเดียวโดยใช้แรงกระตุ้นจากแขนของเรากับเสา การฝึกเล่นสกีแบบวิบากนั้นทำบนรางที่มีเครื่องหมายและเตรียมไว้สำหรับการฝึกฝน แต่เรายังสามารถรู้จักหุบเขาและสถานที่ต่างๆ ที่เราสามารถเยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ โดยไม่ต้องเหยียบหรือเตรียมเป็นลู่วิ่ง
รูปแบบการเล่นสเก็ตต้องการให้นักเล่นสกีผลักแต่ละสกีราวกับว่าทำการเคลื่อนไหว "V" คล้ายกับการเล่นสเก็ตหรือสเก็ตน้ำแข็งแต่ใช้โมเมนตัมของเสา รูปแบบการเล่นสเก็ตมักจะฝึกบนแทร็กที่เตรียมไว้สำหรับรูปแบบนี้ ซึ่งต้องกว้างและมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการแสดงเทคนิคนี้
ด้วยทั้งสองรูปแบบ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 400 ถึง 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับความเร็วที่เราทำกิจกรรม น้ำหนักของแต่ละอัน) ตามที่ American College of Sports Medicine นอกเหนือจากการพัฒนากำลังความแข็งแรงและความทนทานแบบแอโรบิกแล้ว เรากำลังพัฒนาความสามารถในการรับรู้ทางร่างกายเพื่อให้สามารถเคลื่อนที่ไปมาในสภาพแวดล้อมอื่น (หิมะ) ที่แตกต่างจากที่เรารู้และใช้เป็นประจำในกีฬาของเราโดยสิ้นเชิง
เป็นความจริงที่รูปแบบคลาสสิกและสเก็ตอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญในตอนแรก แต่เช่นเดียวกับกีฬาใหม่ ๆ มันสร้างความท้าทายที่ยิ่งใหญ่และสามารถพัฒนาได้ด้วยชั้นเรียนและชั่วโมงของการฝึก การเข้าชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นในศูนย์สกีแบบวิบากซึ่งมีผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะสอนในชั้นเรียน สามารถให้บริการเพื่อให้ได้มาซึ่งแนวคิดพื้นฐานและเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับกีฬาประเภทนี้
เมื่อคุณพร้อมที่จะออกไปผจญภัยกับทีมของคุณแล้ว มีกิจกรรมเล่นสกีวิบากมากมายที่ต้องปรับปรุงและพยายามต่อไปในอีกหลายปีข้างหน้า
เคล็ดลับในการเริ่มต้นของเรา
- ท่าทางของร่างกาย: จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมดุลและเพิ่มการงอข้อเท้าที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าและไม่ต้องนั่ง การงอของร่างกายเริ่มต้นที่ข้อต่อข้อเท้า ไม่ใช่จากสะโพก จากตำแหน่งนี้ แขนสามารถหมุนไปมาได้อย่างอิสระเพื่อขับเคลื่อนเรา พยายามเป็นจังหวะมากกว่ากลไก โดยขาของคุณคล่องแคล่วและกระฉับกระเฉงเพื่อโหลดน้ำหนักตัวของคุณบนสกีและขับเคลื่อนและสไลด์
- หลักการพื้นฐาน: ในการเล่นสกี เมื่อเราวิ่ง เราต้องทรงตัวทั้งตัวบนขาข้างเดียว จึงต้องมีการทรงตัวและทรงตัวสูง สิ่งนี้สร้างขึ้นด้วยงานด้านเทคนิคซึ่งในการริเริ่มนั้นเป็นพื้นฐาน
- เป็นไดนามิกและสมดุล: การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแบบ Cross Country นั้นเต็มช่วง พยายามทำให้ร่างกายของคุณมีพลัง สมดุล และแอคทีฟ พูดอีกอย่างก็คือ อย่าเกร็ง – พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
- สำหรับสไตล์คลาสสิกโดยเฉพาะ: ให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งสูง (ไม่นั่ง) เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามวัตถุประสงค์ในแต่ละขั้นตอน เราต้องผลักดันด้วยขาข้างหนึ่งเพื่อปล่อยขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า และเริ่มวงจรใหม่ของการร่อนด้วยแรงกระตุ้น
อ้างอิง:
โอลิมปิกโซชี: กีฬาฤดูหนาวใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด? เอซีเอสเอ็ม 2014
