เมื่อคุณเจ็บปวดคุณอาจไม่รู้สึกอยากไปพบแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดเพื่อขอความช่วยเหลือ
วิธีการนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ยา Sue Hitzmann ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ปฏิบัติงานด้านร่างกายได้สร้างวิธีการ MELT ซึ่งเป็นตัวย่อของเทคนิค Myofascial Energy Length Technique เพื่อให้ผู้คนกลายเป็นคนทำงานร่างกายของตัวเองและกำจัดความเจ็บปวดของตนเอง
แต่เทคนิคนี้สามารถทำให้ความเจ็บปวดที่น่ารำคาญหายไปได้หรือไม่? และใครที่ควรลอง นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้
วิธี MELT คืออะไร?
เรากำลังเผชิญกับเทคนิคที่ผสมผสาน การทำสมาธิอย่างมีสติ, การหายใจและเทคนิคการปลดปล่อยแบบอัตโนมัติ - การบูรณะ เพื่อช่วยเพิ่มกลไกการรักษาธรรมชาติ
คุณอาจคุ้นเคยกับการฝึกสมาธิและการหายใจ แต่ "เทคนิคการคลายกล้ามเนื้ออัตโนมัติ" อาจเป็นคำศัพท์ใหม่ดังนั้นเราจึงอธิบายให้คุณฟัง
ปล่อย Myofascial
Myofascial release (หรือ MFR) เป็นประเภทของการบำบัดที่อ่อนโยนและใช้งานได้จริงที่เกี่ยวข้องกับการยืดและนวด (เหนือสิ่งอื่นใด) เพื่อรักษาระบบ myofascial ของร่างกายซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าพังผืด
เป้าหมายคือ บรรเทาแรงกดดันต่อ Fascia แนวคิดก็คือแรงกดดันน้อยลงสามารถช่วยแก้ไขแนวที่ไม่ถูกต้องในร่างกายที่เกิดจากความเครียดการบาดเจ็บการเจ็บป่วยหรือท่าทางที่ไม่ดี
เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด Fascia ต้องทำการหล่อลื่นด้วย กรดไฮยาลูโรนิก สารที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ กรดไฮยาลูโรนิกช่วยให้ Fascia สามารถร่อนกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้อย่างราบรื่นตามรายงานการทบทวนอาการปวดและปวดศีรษะในเดือนมิถุนายน 2013
ทฤษฎีหนึ่งที่หยิบยกขึ้นมาในรายงานนั้นคือเมื่อกรดไฮยาลูโรนิกเหนียวแทนที่จะทำการหล่อลื่นก็สามารถทำให้เกิด เหยียดในป้าย ที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวด การนวดและการบำบัดเชิงปฏิบัติอื่น ๆ เชื่อว่าช่วยหล่อลื่นกรดไฮยาลูโรนิก (และทำให้พังผืด) ตามการค้นพบในรายงานความเจ็บปวดและปวดหัวในปัจจุบัน
ในทางกลับกันนี่คือพื้นฐานของ MFR แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างแท้จริงว่าการจัดการนั้นมีผลต่อพังผืดได้อย่างไร
การปล่อย myofascial อัตโนมัติ
ดังที่ชื่อบ่งบอกถึงมันเป็นรุ่นที่ปล่อยจาก myofascial ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเริ่มสอนผู้ป่วยถึงวิธีการใช้การบำบัดด้วยตนเองเพื่อควบคุมความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านลูกกลิ้งโฟมตามรายงานของเมษายน 2017 ในวารสารการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว .
วิธีนี้ทำงานอย่างไร
วิธีการ MELT ผสมผสานการปลดปล่อยอัตโนมัติการหายใจและการทำสมาธิโดยใช้สิ่งที่เรียกว่า "โปรโตคอล 4R" อาร์เอสสี่หมายถึง:
- เชื่อมต่อใหม่
- การปรับสมดุล
- rehydrate
- การยิง
เทคนิคการเชื่อมต่อใหม่ ประกอบด้วยการปรับให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณมากขึ้นและกำหนดว่าพื้นที่ใดที่คุณต้องการความสนใจ
ตำแหน่งที่คุณควรทำคือเรียกว่า "การประเมินส่วนที่เหลือ" ซึ่งคุณนอนราบกับพื้นโดยให้แขนและขาของคุณผ่อนคลาย วิธีการ MELT กำหนดปิดตาของคุณและใช้ "ความรู้สึกร่างกาย" เพื่อตรวจสอบว่าคุณรู้สึกไม่สมดุลใด ๆ หรือร่วมกันเหล่านี้:
- น้ำหนักทั้งหมดของหลังส่วนบนบนใบไหล่หรือไม่?
- หลังตรงกลางทั้งหมดโค้งจากพื้นหรือไม่
- ก้นกบมีน้ำหนักมากกว่าก้นกบหรือไม่?
- ด้านหลังของต้นขาอยู่บนพื้นข้างเดียวหรือทั้งสองข้างหรือไม่?
หากคุณสังเกตเห็นปัญหาใด ๆ เหล่านี้คุณได้ระบุความเครียดในร่างกายที่อาจทำให้เกิดอาการปวด
เทคนิคการปรับสมดุล มุ่งเน้นไปที่ไดอะแฟรมและปฏิกิริยาตอบสนองส่วนกลางเพื่อช่วยให้คุณกู้คืน " หม้อแปลงไฟฟ้า "- คำ Hitzmann สำหรับการรวมกันของระบบประสาทอัตโนมัติและระบบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องควบคุมอย่างมีสติ
การออกกำลังกายต่อไปคือ " 3D การหายใจที่พังทลาย "ที่คุณหดตัวไดอะแฟรมและมุ่งเน้นไปที่การหายใจอย่างมีสติเพื่อลดการตอบสนองความเครียดนี่คือหนึ่งในวิธีการรักษาที่นิยมสำหรับ Hitzmann สำหรับอาการปวดหลัง
คืน เทคนิคต่าง ๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อ "ฟื้นฟูและคืนความชุ่มชื้น" เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายของเราผ่านการบีบอัดและเทคนิคการยืดที่อ่อนโยน
ภาพด้านล่างแสดงเทคนิค "การคืนร่างกายส่วนบน / การบีบอัดร่างกายส่วนบน" ซึ่งใช้ร่างกายส่วนบนเพื่อสร้างการบีบอัดอย่างอ่อนโยนบนหัวไหล่ซึ่งอาจบรรเทาอาการปวดไหล่
ยิง เทคนิคต่าง ๆ มุ่งเน้นไปที่การอำนวยความสะดวกในการบีบอัดครีมและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและท่าทาง
นักวิจัยที่เกี่ยวข้องกับวิธีการ MELT ตีพิมพ์การศึกษาขนาดเล็กมากของ 22 คนในเดือนมิถุนายน 2016 ในวารสารการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว พวกเขาพบว่าวิธีการ ลดอาการปวดเพิ่มความยืดหยุ่นและให้การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้เปรียบเทียบวิธีการกับการปฏิบัติบรรเทาอาการปวดอื่น ๆ )
การศึกษาอีกครั้งตั้งแต่เดือนพฤศจิกายน 2015 ในวารสารนานาชาติของกีฬากายภาพบำบัดแสดงให้เห็นว่า การปลดปล่อยตัวเองด้วยกล้ามเนื้อด้วยลูกกลิ้งโฟมและลูกกลิ้งนวดช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและการกู้คืนกล้ามเนื้อ ของคนหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าเราควรทำมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน
อย่างไรก็ตามนี่ยังถือว่าเป็นการรักษาทางเลือก โดยทั่วไปแล้วผู้ประกอบอาชีพมักจะชื่นชอบการเคลื่อนย้ายและการดูแลระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของพวกเขา ร่างกายต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อการทำงานที่เหมาะสม วิธีการ MELT ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ผู้คนเคลื่อนไหว
คุณควรลองทำดู
แม้ว่าจะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่ตรวจสอบประโยชน์ต่าง ๆ ของ MELT แต่โปรโตคอลก็ราบรื่นและปลอดภัยโดยทั่วไปที่จะลอง Hitzmann กล่าวว่าเกือบทุกคนตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้อาวุโสสามารถใช้งานได้
ถึงกระนั้นก็เช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเจ็บปวดคุณควรตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเสมอ
วิธีเริ่มใช้ MELT ที่บ้าน
เทคนิคต้องใช้อุปกรณ์บางอย่างรวมถึงลูกนวดและลูกกลิ้งโฟม เว็บไซต์ของพวกเขามีแพ็คเกจสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะซื้อหรือคุณสามารถใช้ไอเท็มที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้าน: ผ้าเช็ดตัวชายหาดที่ม้วนได้สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของลูกกลิ้งโฟมและลูกเทนนิสสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของลูกนวด
เมื่อคุณประกอบชุดแล้วคุณก็พร้อมที่จะทดสอบ ติดตามวิดีโอแนะนำที่เราโพสต์ไว้ด้านบน แนะนำมากที่สุดคือการทำมันเป็นเวลา 10 นาทีประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ นั่นคือขั้นต่ำสุดที่คุณต้องใช้เพื่อให้ระบบประสาทของคุณกลับมาทำงานอีกครั้งและช่วยให้คุณก้าวต่อไป
