อาหารเสริมโปรตีน อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการฝึกของคุณ แต่หากนำไปใช้ในทางที่ผิด อาจเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดในการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ อาหารเสริมโปรตีนที่ดี เพิ่มความสามารถของเราในแง่ของการเพาะกายและการต่อต้าน การใช้อย่างไม่เลือกหน้าหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เสริมซึ่งมาพร้อมกับมันสามารถทำให้เกิดผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราต้องการ ทำลายสิ่งที่เราเคยทำสำเร็จด้วยความพยายามอย่างมาก
กรณีของการเสริมโปรตีนค่อนข้างเฉพาะ: เมื่อพิจารณาจากจำนวนการนำเสนอที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่างกัน และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดด้วยการเพิ่มสารเติมแต่ง เราต้องระมัดระวังอยู่เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคที่มีประสิทธิภาพตามความต้องการของเรา
เราแสดงให้คุณเห็นห้าของ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน ที่อาจทำลายกิจวัตรการฝึกของคุณ
5 กรณีที่อาหารเสริมโปรตีนมีผลเสีย
1. ซื้ออาหารเสริมโปรตีนที่มีแคลอรีมากเกินไป
การรู้ว่าต้องใช้แคลอรีเท่าไรในการฝึกซ้อมเป็นเรื่องยาก เนื่องจากสิ่งที่อยู่รอบตัวเราต้องการลดน้ำหนักหรือเราต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่? ไม่ว่าในกรณีใด คำตอบควรได้รับการปรับแต่งตามปัจจัยต่างๆ
เมื่อพูดถึงแคลอรี่และอาหารเสริมโปรตีน ศัตรูมักจะถูกซ่อนไว้ได้ดีกว่าที่คุณคิด อาหารเสริม เช่น อาหารเสริมที่มาในรูปแบบผงหรือเขย่า แม้ว่าจะมีรสหวานในบางครั้ง แต่ก็มักจะมีแคลอรีน้อยกว่าอาหารที่เราบริโภคทุกวัน เช่น เนยถั่ว
พื้นที่ อาหารเสริมที่ลำบากที่สุด ที่จริงแล้วเป็นสิ่งที่ให้คำมั่นสัญญาสูงสุด เช่น ช็อกโกแลตแท่งที่ปราศจากน้ำตาลหรือโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าพวกเขามีแคลอรี่จริงกี่แคลอรี่? หรือดีกว่านั้น: ทำไมคุณถึงตัดสินใจพาพวกเขาไป? หลายครั้งที่เรากินอาหารเสริมที่เราไม่ต้องการ เพียงเพราะว่าเราอยากทิ้งของลงในเครื่องปั่น
2. อาหารเสริมโปรตีนมีคุณภาพต่ำ
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ คำพูดเก่าๆ ที่ว่า “คุณจ่ายสำหรับสิ่งที่คุณได้รับ” นั้นค่อนข้างจริง ด้วยเหตุนี้ เราไม่ได้ตั้งใจจะบอกว่าคุณต้องซื้อเฉพาะอาหารเสริมที่แพงที่สุดในตลาด แต่คุณต้องหยุดเพื่อดูว่าเราใส่อะไรในร่างกายของเรา
อาหารเสริมโปรตีนส่วนใหญ่ที่พวกเขาส่งเสริมในขณะที่ราคาดึงดูดใจ มาพร้อมกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก และควรหลีกเลี่ยงอย่างดีที่สุด
ขั้นตอนแรกคือการใช้เวลามากขึ้นในการดู ตารางโภชนาการอาหารเสริม และใช้เวลาอ่านราคาสินค้าประเภทนี้น้อยลง ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการทำลายร่างกายของคุณด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่จำเป็น
เคล็ดลับทั่วไปในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้คือต้องแน่ใจว่ามีโปรตีนอย่างน้อย 20 ถึง 25 กรัมต่อหนึ่งช้อน นี่ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผล และรับประกันว่าคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพดี หรืออย่างน้อยพวกเขาสัญญาจริงๆ ว่าพวกเขากำลังขายอะไรให้คุณ
3. ใช้ผงโปรตีนมากเกินไป
ผงโปรตีนด้วยเหตุผลสองประการ: ส่วนใหญ่มีรสชาติที่ดีและทำงานได้ดี แต่ถึงแม้ความดีที่มากเกินไปก็สามารถจบลงด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
การใช้โปรตีนมากเกินความจำเป็น ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเชื่อ ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม มันสร้างไขมันและความอวบอิ่มขึ้นจริง ๆ เนื่องจากการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณ
3.1 ฉันต้องการโปรตีนเท่าไหร่?
ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ หากคุณกำลังมองหา เพิ่มปริมาณ โปรตีนระหว่าง 1.6 ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนัก XNUMX กิโลกรัมนั้นเหมาะสมที่สุด ในทางกลับกัน ถ้าอยากลดวอลลุ่มก็ต้องใช้ปริมาณน้อยลง
ในทางกลับกัน อย่าลืมว่าอาหารเสริมโปรตีนใช้เพื่อ used ครอบคลุมข้อบกพร่องในอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกว่าไม่มีสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้มัน
4. กระจายการบริโภคโปรตีนไม่ดี
แค่อยากรู้: รู้ยัง เมื่อไหร่ควรทานอาหารเสริมโปรตีน ? หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เชื่อว่าควรทำก่อนเริ่มการฝึกไม่นาน แสดงว่าคุณกำลังทำผิดพลาด
โปรตีนเชคควรทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก ทำไม? เพราะช่วงนี้เป็นช่วงที่กล้ามเนื้อไม่ไวต่อโปรตีนมากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีแหล่งโปรตีนที่คุณสามารถและควรบริโภคก่อนเริ่มการฝึกใดๆ: อาหารที่มีโปรตีนจากธรรมชาติ . ตัวอย่างเช่น การรับประทานไข่เจียวสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีโปรตีนที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง
ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง อาหารเสริมหรือแหล่งธรรมชาติ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หิวตลอดทั้งวัน
5. ไม่พบแหล่งโปรตีนที่เหมาะสมที่สุด
การเลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะสม เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในโลก: คุณนึกถึงแหล่งโปรตีน เช่น โปรตีนถั่วเหลือง คุณใช้มัน แค่นั้นเอง ก็เพียงพอแล้ว ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มมองหาความหลากหลายด้วย
เช่นเดียวกับเมื่อเราพยายามเปลี่ยนอาหาร อาหารเสริมของเราก็จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเป็นครั้งคราวเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่าโปรตีนที่คุณบริโภคไม่เพียงพอ การมองหาแหล่งใหม่ๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณทำลายความซ้ำซากจำเจ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถรวมสิ่งที่คุณกินเข้าไปได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ตัวอย่างวิธีการเล่นกับสิ่งนี้คือเมื่อคุณกินเวย์โปรตีน เซรั่มเหมาะสำหรับหลังออกกำลังกายเพราะซึมซาบเร็ว อย่างไรก็ตามคุณภาพนี้ทำให้ขาดคุณสมบัติในการทดแทนมื้ออาหารเต็มรูปแบบ ในทางกลับกัน ถั่วเหลืองเกินขีดจำกัดเหล่านี้แล้ว เนื่องจากเป็นอาหารดัดแปลงพันธุกรรม และอาจเป็นอันตรายต่อต่อมไทรอยด์ได้
อีกครั้งกับการเสริมโปรตีน คำแนะนำสุดท้ายคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืช ความหลากหลายนั้นยอดเยี่ยมและสิ่งที่เหมือนกับเนื้อวัวที่มาจากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยพืชก็มีประโยชน์เช่นกัน
อ้างอิง
- นิโคลัส เพลล์. โปรตีนเชคของคุณฆ่าการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? สำหรับไลฟ์สตรอง [แก้ไขเมื่อมิถุนายน 2016]
