ยกน้ำหนักเทียบกับการพายดัมเบล: อันไหนที่เรามียั่วยวนด้วย?

ยกน้ำหนักหรือดัมเบลพายเป็นแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานสำหรับการฝึกร่างกายส่วนบน ด้านล่างเราจะพูดถึงความแตกต่างระหว่างสองตัวแปรและสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจเมื่อตัดสินใจว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ

การพายด้วยบาร์เบลล์

นี่คือการออกกำลังกายแบบรวมของความแข็งแรงและยั่วยวนสำหรับหลังซึ่งมักจะใช้ในโปรแกรมความแข็งแรงพลังงานและความแข็งแรงทั่วไป ด้านล่างนี้เป็นรูปแบบทั่วไปสองแบบของแถว barbell และตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

รูปแบบที่นิยมของพายเรือยกน้ำหนัก

Bent Over Row

นี่คือรูปแบบการพายที่มักใช้เพื่ออธิบายแถว barbell มาตรฐาน ในการออกกำลังกายนี้นักกีฬายกสามารถปรับระดับการงอได้ (สะโพกงอ) เพื่อแยกพื้นที่เฉพาะและมุมด้านหลัง นอกจากนี้นักกีฬายกอาจเลือกที่จะยึดหรือจับมือเพื่อเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ทำงานด้านหลังและแขน

พาย Pendlay

Pendlay Paddle แตกต่างจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้โดยที่การโหลดเริ่มพักบนพื้นพร้อมกับสิ้นสุดการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ที่สุดในการพายและการกำหนดค่า สิ่งนี้สามารถใช้ในการเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงในการดึงการเคลื่อนไหวเช่น deadlift และ clean (นอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้รับจาก barbell paddles)

แถวดัมเบล

นี่คือประเภทของการพายเรือแบบยืดหยุ่นที่คุณมีนักกีฬายกที่ทำการพายด้วยน้ำหนักซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของการพายเรือ, การบอกกล่าวการบังคับแบบอสมมาตรและการเน้นความไม่สมดุลของการเคลื่อนไหว ของร่างกายส่วนบน

รูปแบบที่นิยมของการพายดัมเบล

พายแขนเดียว

Single Arm Rowing เป็นตัวเลือกแถวดัมเบลข้างเดียวที่สามารถทำได้เพื่อฝึกการพายของคุณให้ดีขึ้น รูปแบบการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อมากเกินไปนั้นคาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อแสดงแถวน้ำหนักแขนเดียว

Remo หักหลัง

คนทรยศพายเรือคือการรวมกันระหว่างพายเรือและกระดานซึ่งเน้นการควบคุมร่างกายความแข็งแรงหลักและการออกกำลังกายโดยรวม แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้อาจ จำกัด จำนวนประจุจริง แต่สามารถช่วยแก้ไขจุดอ่อนที่มีจุดแข็งและ / หรือความไม่สมดุลของการเคลื่อนไหว

ความแตกต่างระหว่างแถวยกน้ำหนักหรือแถวยกน้ำหนัก

ความแข็งแรงและยั่วยวน

ทั้งแท่งและดัมเบลสามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยั่วยวน แถว barbell ช่วยให้คุณสามารถโหลดจำนวนมากได้พร้อมกันอย่างไรก็ตามน้ำหนักก็มีความจุเท่ากันสำหรับการใช้งานหนัก (ซึ่งสามารถพัฒนาความต้านทานได้) นอกจากนี้การเคลื่อนไหวทั้งสองสามารถดำเนินการเพื่อให้ได้ปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งทำให้บาร์และดัมเบลพายแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการสร้างหลัง

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและความไม่สมดุล

การฝึกอบรมฝ่ายเดียว มีความสามารถในการจัดการกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและแก้ไขความไม่สมดุลที่อาจเกิดขึ้นระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย การฝึกอบรมยกน้ำหนักนั้นสั้นในประเภทนี้เนื่องจากร่างกายสามารถชดเชยการเอาชนะความไม่สมดุลของความแข็งแรงหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ

กีฬาเฉพาะเจาะจง

เมื่อพูดถึงกีฬาอย่างยกน้ำหนักบาร์เบลคืออุปกรณ์ที่นักกีฬายกควรคุ้นเคย การเคลื่อนไหวเช่น barbell paddles (Incline และ Pendlay) มีการถ่ายโอนไปยัง deadlifts และทำความสะอาดที่ดีดังนั้นจึงอาจเป็นสิ่งที่ต้องระวัง

กลไกความไม่สมดุลและแรงฉุดยังอาจขัดขวางประสิทธิภาพ ดังนั้นไม้พายทั้ง barbell และ dumbbell สามารถให้ประโยชน์กับความแข็งแกร่งและพลังของนักกีฬา