ไม่มีอะไรดีไปกว่าการตระหนักว่าอาหารที่คุณโปรดปรานมีสุขภาพที่ดีพอๆ กับที่อร่อย อย่างไรก็ตาม, อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดนั้นดีในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น และอาจทำให้เสียสุขภาพได้จริงเมื่อรับประทานมากเกินไป ต่อไป ให้ค้นพบว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่อ้วนมีอะไรบ้างหากคุณทานอาหารในปริมาณมากเกินไป
อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณอ้วนถ้าคุณไม่กินมันในปริมาณที่พอเหมาะ
อโวคาโด
การบริโภคอะโวคาโดเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากอาหารนี้เป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ และลดคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม, การบริโภคไขมันมากเกินไปทุกชนิดไม่เคยเป็นความคิดที่ดี และหลายคนไม่ทราบว่าอะโวคาโดมีแคลอรีสูงแค่ไหน ชิ้นละประมาณ 250.
ช็อคโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นขนมที่ให้ความหวานและผ่อนคลายซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ดาร์กช็อกโกแลตได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป อย่าลืมเลือกสิ่งที่ดีที่สุด ช็อกโกแลตแท่งเพราะว่าดาร์กช็อกโกแลตส่วนใหญ่บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี
วอลนัท
วอลนัทเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ ซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพของหัวใจ วอลนัทมีไขมัน 80% และมีแคลอรีสูง การรับประทานอาหารหนึ่งกำมือทุกวันเพื่อทดแทนไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเหมาะ คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดเพื่อสุขภาพหรืออาหารจานหลักได้ แต่ การกินถั่วมากเกินไปสามารถเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ทูน่ากระป๋อง
ปลาทูน่ากระป๋องเป็นอาหารที่สะดวกและอร่อยในอาหารเพื่อสุขภาพ มีโปรตีนสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ สามารถรับประทานเองหรือรับประทานกับแซนด์วิชและสลัดเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อกินมากเกินไปก็ มีสารปรอทสูงซึ่งเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ เนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นกับทารกในครรภ์
เนยถั่ว
แม้ว่าเนยถั่วจะเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและช่วยสร้างความรู้สึกอิ่ม แต่ก็มีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลสูง การแพร่กระจายนี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ มองหาทางเลือกอื่นสำหรับผลิตภัณฑ์นี้โดยไม่เติมน้ำตาล ในทำนองเดียวกัน ให้ค้นหาว่าเนยถั่วยี่ห้อที่คุณกินเป็นประจำนั้นมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่
ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต ถั่วเหลืองถือเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนเนื้อสัตว์และเป็นส่วนผสมที่ชื่นชอบในสมูทตี้ ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามรับประทานอาหารมังสวิรัติ อย่างไรก็ตาม, การกินถั่วเหลืองมากเกินไปสามารถรบกวนฮอร์โมนและอาจทำให้เกิดการรบกวนในร่างกาย ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อมะเร็งเต้านมหรือภาวะที่ไวต่อฮอร์โมนอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ของตนก่อนที่จะรวมถั่วเหลืองเป็นอาหารประจำวัน
ชีส
ชีส (พร้อมกับผลิตภัณฑ์จากนมส่วนใหญ่) เป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี ซึ่งสามารถส่งเสริมการพัฒนากระดูกที่แข็งแรงและหัวใจที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม, การกินชีสแปรรูปหรือชีสละลายในขนมขบเคี้ยวนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่าลืมกินชีสในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกพันธุ์ที่มีโซเดียมและไขมันต่ำ
เนื้อแดง
เนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนแสนอร่อยที่สามารถช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการกินเนื้อแดงมากเกินไป โดยเฉพาะบางส่วนของสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง นำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น . เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารนี้ ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะและจำกัดการบริโภคของคุณเป็นหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์
ไก่
ไก่มักถูกมองว่าเป็นเนื้อสัตว์ทั่วไปที่ผู้อดอาหารรับประทาน และใช้ทำอาหารที่มีแคลอรีต่ำ อาหารนี้มีไขมันอิ่มตัวต่ำและเป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลง อย่างไรก็ตาม เนื้อไก่ที่เรามักกินมาจากสัตว์ที่เลี้ยงในโรงงาน มักปั๊มด้วยยาปฏิชีวนะ ที่อาจเป็นอันตรายต่อมนุษย์ ลองมองหาแบรนด์ท้องถิ่นหรือเกษตรกรที่ไม่ใช้ยาเหล่านี้ในการเลี้ยงไก่
เหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ขุนหรือเป็นอันตรายหากไม่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะดังนั้น พยายามจำกัดพวกเขาให้กินอาหารเพื่อสุขภาพ
