ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ มันเกิดขึ้นบ่อยมาก โดยเฉพาะถ้าคุณปล่อยให้โลกภายนอกควบคุมความคิดของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะขจัดความวิตกกังวลโดยการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายต่อไปนี้ ซึ่งเหมาะสำหรับการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
วิธีการผ่อนคลายเพื่อกำจัดความวิตกกังวล
ต่อไปนี้เป็นวิธีการผ่อนคลายที่สามารถช่วยให้คุณขจัดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณกลายเป็นผู้หญิงที่มีความมั่นใจและมั่นใจมากขึ้น
การทำสมาธิ
วิธีผ่อนคลายที่ดีวิธีหนึ่งคือการทำสมาธิ การทำสมาธิถูกนำมาใช้ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก แต่การทำสมาธิทุกรูปแบบมีลักษณะร่วมกันบางประการ เป้าหมายหลักคือเพื่อ มุ่งความสนใจไปที่วลีหรือภาพ แล้วปล่อยให้ความกังวลและความวิตกกังวลของคุณล่องลอยไป การท่องมนต์ซ้ำแล้วซ้ำอีกสามารถช่วยให้มีสมาธิกับมันได้ เช่นเดียวกับการฟังเพลงเบาๆ
การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายรวมทั้งมีสมาธิและสมาธิที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า; ระดับความเครียด อาการปวดหัว และแม้กระทั่งโรคอ้วน เนื่องจากมันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์และพฤติกรรมตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
เทคนิคการหายใจ
หายใจเข้าช้าๆแต่ลึกๆ ทางจมูก. อย่าลืมหายใจจากท้องของเขา ไม่ใช่แค่จากหน้าอกเท่านั้น พยายามหายใจเข้าเป็นเวลาห้าวินาที กลั้นไว้ครู่หนึ่ง แล้วหายใจออกเป็นเวลาสิบวินาที จดจ่อกับการหายใจและลืมสิ่งรบกวนอื่นๆ
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณมากขึ้นและมีปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องผ่านไดอะแฟรมเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจมากเกินไป
คุณสามารถจดจ่อที่รูจมูก รู้สึกว่าลมหายใจเข้าออก หรือจะติดตามลมหายใจขณะที่ไหลลงสู่ปอดอีกครั้ง นี่เป็นวิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับความวิตกกังวลเพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือใด ๆ ในการแสดงและคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกเมื่อ
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
ทุกครั้งที่ความวิตกกังวลปรากฏขึ้น ร่างกายของเราจะแข็งทื่อโดยไม่สมัครใจ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการ คลายความตึงเครียดนี้ผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองนวดตัว การทำสมาธิ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายแบบมีมิติเท่ากัน และแบบฝึกหัดการหายใจหน้าท้อง
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้การผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกกังวล บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือเผชิญความวิตกกังวล ออกไปที่นั่น และเคลื่อนไหวร่างกาย กิจวัตรง่ายๆ เช่น เดินไปรอบๆ ละแวกบ้านหรือขี่จักรยานสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ และรับมุมมองของคุณตามลำดับ
การบำบัดทางปัญญา
วิธีการผ่อนคลายอีกวิธีหนึ่งในการขจัดความวิตกกังวลคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ เทคนิคการผ่อนคลายนี้ใช้วิธีการปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิด และความเชื่อที่เกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้นความวิตกกังวล โดยทั่วไป กลยุทธ์นี้รวมถึงเทคนิคการพูดกับตัวเองอย่างมีเหตุผล การฝึกสมาธิ การทดสอบความสมจริงทางปัญญา และการมุ่งเน้นที่การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจใหม่
ดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีนเพื่อการผ่อนคลาย
สมุนไพรอย่างเปปเปอร์มินต์และคาโมไมล์เป็นมากกว่าทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าทางเลือกที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟ . คุณสามารถปรับแต่งตัวเลือกของคุณได้โดยลองใช้ตัวเลือกต่างๆ จนกว่าคุณจะพบรสชาติที่เหมาะกับคุณมากที่สุด! ซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีเครื่องดื่มเหล่านี้มากมาย
เล่นโยคะ
โยคะก็เช่นกัน ถือว่าเป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดความวิตกกังวล . ทั้งนี้เนื่องจากโยคะช่วยในการแสวงหาความกลมกลืนระหว่างจิตใจและร่างกายผ่านอิริยาบถต่างๆ เป็นทั้งการรักษาและความสงบ ประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ การปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและความยืดหยุ่น ขณะที่ปรับปรุงท่าทาง การเคลื่อนไหว ความสมดุล และความอดทน
ฝันดี
ในที่สุดหนึ่งใน วิธีการผ่อนคลายที่สำคัญและจำเป็นที่สุด คือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่ม การจัดการกับความวิตกกังวลของคุณอาจทำได้ยากกว่ามาก การทำกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำและทำตามกิจวัตรนั้นสามารถไปได้ไกล
การนอนหลับที่ดีช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า จึงช่วยเพิ่มความจำ สมาธิ และอารมณ์ นอกจากนี้ยังปรับสมดุลของระบบประสาท ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจให้เป็นปกติ และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
