เราทุกคนชอบที่จะดูและรู้สึกสบายใจกับน้ำหนักของเรา ด้วยเหตุนี้ เมื่อเรารู้สึกว่าเรามีน้ำหนักเกินเล็กน้อย เราจึงกำหนด กฎที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ . อย่างไรก็ตาม หลายครั้งกฎเหล่านี้ไม่เพียงพอหรือไม่จำเป็น ดังนั้นเราจึงสามารถฝ่าฝืนได้ในบางโอกาส
ท้ายที่สุด เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่เป็นประโยชน์ต่อเราทุกคนในลักษณะเดียวกัน เนื่องจากการเผาผลาญของแต่ละคนทำงานต่างกัน
เพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการลดน้ำหนัก การรู้ 7 ข้อบ่งชี้ในการลดน้ำหนักที่มีการประกาศใช้กันอย่างแพร่หลายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ขาดพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพ
7 กฎที่คุณหักได้เมื่ออยากลดน้ำหนัก
1. ไม่กินคาร์โบไฮเดรต
โดยทั่วไป เมื่อเราเริ่มควบคุมอาหาร เราต้องเรียกร้องกับตัวเองอย่างมาก และเป็นเรื่องปกติมากที่จะตัดสินใจว่ากฎข้อแรกคือ กำจัดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต กลูเตนหรือไขมัน เช่น เนื้อแดงหรือข้าวสาลี
กลยุทธ์นี้สามารถใช้ได้ในระยะสั้น เนื่องจากเราบังคับตัวเองให้กินน้อยลง อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดเหล่านี้ไม่สามารถคงอยู่ได้นาน ดังนั้นคุณมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามเดือน
เมื่อเป็นเรื่องของการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตาม แผนอาหารที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดเวลา over ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความอ่อนแอ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้คุณงดการบริโภคอาหารที่ทำให้คุณอ้วน เช่น คาร์โบไฮเดรต กลูเตน หรือไขมันโดยสิ้นเชิง
อย่างไรก็ตาม การคำนึงถึงเทคนิคบางอย่างในการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณนั้นไม่เสียหาย โดยที่ร่างกายไม่ได้สังเกตมากเกินไป
ในแง่นี้ หากคุณต้องการกินคาร์โบไฮเดรต ขอแนะนำให้ผสมกับอาหารที่เบากว่าและสดกว่า เช่น ผัก รวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแปรรูปน้อย
2. งดอาหารบ้าง
การอดอาหารในระหว่างวันทำให้เกิดความเครียดอย่างไม่ต้องสงสัยและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการเน้นย้ำถึงความอ่อนแอ อาการวิงเวียนศีรษะ และความเหนื่อยล้า
การวิจัยระบุว่า ความถี่ของอาหารไม่สำคัญเท่า ตามคุณภาพและปริมาณของอาหารที่บริโภคในระหว่างวัน
อันที่จริง นักวิจัยบางคนพบว่าตราบใดที่แคลอรี่และสารอาหารทั้งหมดเท่ากันตลอดทั้งวัน จำนวนมื้อที่ไม่ส่งผลต่อการเพิ่มหรือลดไขมัน . ดังนั้นคุณต้องประเมินทางเลือกของคุณและดูว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
3. กินแต่โปรตีนผง
เป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงหันไปใช้โปรตีนในปริมาณมาก ธาตุอาหารหลักนี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ในกรณีเฉพาะของโปรตีนผง จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ เมื่อผู้คนรับประทานเวย์โปรตีนเป็นเวลา 23 สัปดาห์ พวกเขารายงานว่ามีไขมันในร่างกายน้อยลงและรอบเอวเล็กลงมาก
เนื่องจากผงโปรตีนสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีการแสดงให้เห็นด้วยว่า จะต้องผสมผสานกับอาหารที่สมบูรณ์เพื่อให้ได้ผล
4. ห้ามรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
เป็นความจริงที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดมีส่วนผสมที่มีความสามารถในการเสริมอาหารด้วยวิธีที่ประดิษฐ์ขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้สามารถนำเสนอความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ ในทางกลับกัน พวกมันสามารถให้ประโยชน์ได้มาก
ในเรื่องนี้นักวิทยาศาสตร์บางคนพบว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกายได้ พวกเขายังระบุด้วยว่าโอเมก้า 3 อาจช่วยต่อสู้กับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ร่างกายสร้างขึ้น และยังช่วยให้ร่างกายเก็บไขมันได้ง่ายขึ้น
ด้วยวิธีนี้สามารถระบุได้ว่าหากควบคุมคอร์ติซอล ไขมันในร่างกายมากขึ้น สามารถเผาได้
5. นอนน้อย
หนึ่งในตำนานเก่าแก่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักคือการบรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะสามารถ เผาผลาญแคลอรีที่ทำให้น้ำหนักเกิน . อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยที่ระบุว่าการนอนไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยตรง
การวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะมีไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่นอนระหว่าง XNUMX-XNUMX ชั่วโมงเกือบ XNUMX เท่า นี้เป็นเพราะ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เพิ่มความอยากอาหารของคุณ และเป็นผลให้นับแคลอรี่ของคุณ
จากที่กล่าวมาทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญที่การลดน้ำหนักคุณไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
6. ห้ามกินขนม
ตำนานนี้เป็นหนึ่งในแง่ลบที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะมันห้ามไม่ให้คุณกินขนมที่อร่อยมากและทำให้คุณพอใจ โชคดีที่คุณไม่ควรหยุดทานของว่าง แค่ต้องทำอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
6.1 อาหารชนิดใดที่เหมาะกับอาหารว่างที่สุด?
ของขบเคี้ยวที่ดีที่สุดประกอบด้วยอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดดังต่อไปนี้:
- กระเช้าแอปเปิ้ล
- แครอท
- เนยถั่ว.
- ถั่วชิกพีน้ำซุปข้น
นอกจากนี้ เหมาะเป็นอย่างยิ่งว่าหากคุณจะบริโภคขนมขบเคี้ยวประเภทอื่นๆ ที่มีแคลอรีมากกว่า คุณจะต้องลดขนาดลงให้ได้มากที่สุด
7. ใช้เวลาออกกำลังกายหลายชั่วโมง
เมื่อใดก็ตามที่เราต้องการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่นึกถึงคือเราต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกทางกายภาพที่เข้มงวดเพื่อเผาผลาญแคลอรีและมีรูปร่างที่ดี
โชคดีที่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า ออกกำลังกายวันละ 30 นาที เผาผลาญไขมันได้ 60 นาที . นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่า 3 การออกกำลังกาย 15 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มการเผาผลาญและเร่งการสูญเสียไขมัน สิ่งที่ดีที่สุดคือการศึกษาเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายเท่านั้น ดังนั้นเมื่อรวมวันออกกำลังกายเข้ากับโปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะสม จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น (มาพร้อมกับการพักผ่อนที่เหมาะสมเสมอตามที่ระบุไว้ข้างต้น)
อ้างอิง
- จอห์น เบอราดี ปริญญาเอก 10 กฎการลดน้ำหนักที่คุณได้รับอนุญาตให้ทำลาย สำหรับ Livestrong [แก้ไขธันวาคม 2016]
