กี่ครั้งแล้วที่คุณทำตามคำแนะนำของเพื่อนครอบครัวและที่ปรึกษาการฝึกอบรมและไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง?
ในโลกของ ออกกำลังกาย มีตำนานมากมายพอ ๆ กับความเป็นจริงหลายเรื่องเกิดจากความจริงที่คาดว่าจะได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่ซึ่งในความเป็นจริงแล้วมันเป็นมากกว่าข่าวลือที่มีพื้นฐานมาจากตรรกะที่เป็นเหตุเป็นผลที่บริสุทธิ์
แล้วเราจะทำอย่างไร? เราควรฟังใคร? ปรับหูของคุณในครั้งต่อไปที่คุณได้รับคำแนะนำและระบุ 7 สิ่งเหล่านี้ ความเป็นจริงในการออกกำลังกายที่ควรจะเป็น ที่สามารถทำร้ายคุณได้มากกว่าผลดี
7 ข้อกล่าวหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สามารถทำร้ายคุณได้
1. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีรูปร่าง
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่มีหลายส่วนและการออกกำลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ไม่สามารถปฏิเสธได้
จากการศึกษาต่างๆในสาขาเวชศาสตร์โภชนาการพบว่า อาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกาย หากคุณต้องการเริ่มลดน้ำหนัก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มอดอาหารเพียงเพื่อไม่วิ่งเหยาะ ๆ หรือทำสควอตสองสามครั้ง ไม่เหมือน. แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะเป็นขั้นตอนแรก แต่สิ่งที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่คุณต้องการในระยะยาวคือการออกกำลังกายอย่างแม่นยำ
เช่นเดียวกับกระบวนการที่ดีต่อสุขภาพมันประกอบด้วยส่วนต่างๆที่ต้องรักษาสมดุลระหว่างกัน
2. คุณควรออกกำลังกายในช่วงหัวค่ำของวันเท่านั้น
ได้รับความสุข! แน่นอนว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับการนอนหลับเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษและทำกิจวัตรการออกกำลังกายในตอนกลางคืนได้ แน่นอนตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า การออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าช่วยเร่งการลดน้ำหนัก และเพิ่มระดับพลังงานโดยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้การได้รับแสงแดดมากขึ้นสามารถมีส่วนในการลดน้ำหนักและปรับนาฬิกาภายในของคุณ - จังหวะการทำงานของคุณ - สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้
ท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับความสนใจของคุณ คุณสามารถสละเวลานอนสักสองสามชั่วโมงเพื่ออาบแดดดีๆหรือใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้เพื่อชาร์จร่างกายของคุณสำหรับการฝึกซ้อมในตอนท้ายของวันทำงาน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดตัวเลือกทั้งสองก็ได้ผล!
3. การจดบันทึกอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบันทึกสิ่งที่คุณกิน
นี่คือดาบสองคม แน่นอนว่าไดอารี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการติดตามการบริโภคอาหารของเรา อย่างไรก็ตามเมื่อใดก็ตามที่เราพยายามตระหนักถึงสิ่งที่เรากินและสิ่งที่เราไม่ได้กินและเรามีความกระตือรือร้นเพียงใดเรามักจะให้เครดิตตัวเองมากกว่าที่เราสมควรได้รับ
เมื่อเราทำเช่นนี้เราทำให้ตัวเองดูเหมือนพระเอกของละครโทรทัศน์ของเราเองประเมินการออกกำลังกายมากเกินไปและประเมินปริมาณอาหารที่บริโภคน้อยเกินไป ด้วยเหตุนี้เราจึงเริ่มเชื่อว่าเราทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไป
4. คุณต้องกำจัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความร้อนส่วนใหญ่ เคล็ดลับการออกกำลังกาย : เป็นรูปแบบชั่วคราวเท่านั้น
แน่นอนโดย กำจัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลออกจากอาหาร การลดลงของไขมันในร่างกายจะเห็นได้ชัด อย่างไรก็ตามด้วยสิ่งนี้มวลกล้ามเนื้อและพลังงานบางส่วนที่เราคุ้นเคยในการทำงานอาจหายไป ทำไม? เชื่อหรือไม่ว่าการกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่เรื่องแฟชั่น ร่างกายของเราต้องการมัน
เชื่อหรือไม่ว่ามันไม่เกี่ยวกับการกำจัดอาหารทั้งสองรูปแบบนี้ออกจากจานของคุณ ค้นหาแหล่งที่มาของส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเป็นธรรมชาติและบริสุทธิ์ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทุกอย่างเป็นคำถามของกลยุทธ์
5. ผู้หญิงไม่ควรพัฒนากล้ามเนื้อเพราะจะมีลักษณะเหมือนผู้ชาย
ในการสำรวจล่าสุดโดย หอยโข่ง ทีมงานของ บริษัท มีเพียง 13% ของผู้เข้าร่วมที่กล่าวว่าพวกเขาคิดว่าผู้หญิงไม่สามารถยกน้ำหนักได้หากไม่เปลี่ยนเป็นผู้ชาย
ทุกวันนี้เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะเห็นว่าผู้หญิงถูกรวมเข้ากับการบริหารกล้ามเนื้อที่มีผลกระทบสูงอย่างไรและสิ่งเหล่านี้ยังเน้นถึงคุณสมบัติของผู้หญิงที่ห่างไกลจากเพศ
การยกน้ำหนักทุกคนมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์แบบ ความสามารถในการปรับโทนสีและการทำเครื่องหมายของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปริมาณฮอร์โมนเพศชายที่เรามีโดยตรงและผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนเพศชายโดยเฉลี่ยน้อยกว่าผู้ชายมาก ดังนั้นหากคุณเป็นผู้หญิงโอกาสที่คุณจะกลายเป็นไฝจึงมีน้อยมาก
6. การวิ่งมาราธอนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่าง
การวิ่งอาจไม่ใช่เรื่องของคุณก็ไม่เป็นไร และโชคดีสำหรับคุณไม่ใช่ข้อกำหนดในการกำหนดรูปร่าง คุณสามารถหยุดรู้สึกผิดที่จะไม่สมัครเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนที่ทุกคนพูดถึงเพราะปรากฎว่าคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการวิ่งระยะไกลโดยไม่ต้องวิ่งเกิน XNUMX กิโลเมตร
การวิ่งเร็วและหนักหน่วงเพียงห้านาทีต่อวันสามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการวิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในความเป็นจริงคนที่วิ่งน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ตราบเท่าที่พวกเขาวิ่งเป็นเวลาหลายนาทีในแต่ละวันจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเช่นเดียวกับผู้ที่วิ่งมากกว่าสามชั่วโมงต่อสัปดาห์
นอกจากนี้การวิจัยหลายปียังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะสั้น ๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานและยังสนุกกว่าอีกด้วย
7. ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก็เพียงพอเพื่อรักษาหุ่น
เงื่อนไขที่น่ารำคาญนี้แทรกแซงที่นี่: ทุกอย่างขึ้นอยู่กับ คุณกำลังไล่ตามอะไร? เป้าหมายของคุณคืออะไร?
หากคุณมีรูปร่างที่ต้องการแล้วหรืออยู่ในสภาพร่างกายที่น่าพอใจ การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะไม่ส่งผลดีต่อคุณมากเกินไป . ขั้นต่ำคืออะไร? อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งและแจกจ่ายเท่า ๆ กันในเจ็ดวันที่ทำขึ้น
อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างน้อยวันละ XNUMX ครั้ง .
อ้างอิง
- Brodwin, Erin 11 'ความจริง' ของฟิตเนสที่ทำอันตรายมากกว่าผลดี สำหรับ Business Insider [แก้ไขมกราคม 2017].
